目次
ふくらはぎのつる痛みが残った時の対処法
医師
野口 哲央さんのコメント
ふくらはぎがつって、なんとかストレッチしてその場をしのいでも痛みが残ることがありますよね。
膝裏・ふくらはぎのストレッチを行う
疲れが溜まるとふくらはぎが張って、痛みがでることがあります。ストレッチをすることで筋肉の緊張をほぐして、痛みを緩和したり予防したりすることができます。おすすめのストレッチはまず、床に座って足を前に伸ばし自分で足先をつかんで、ふくらはぎをゆっくり伸ばすようにストレッチしてみましょう。自分で足先をつかめない方は、タオルなどで足先をひっかけて引っ張ってみましょう。
ふくらはぎを温める
ふくらはぎが冷えると筋肉の血流が悪くなり固くなり痛みが強くなります。手でマッサージしたり、お風呂などで温めたりすると筋肉がほぐれてきます。また、普段からふくらはぎを温めたりほぐしたりしておけばこれも予防になりますので日々のケアとして試してみてください。
市販薬を使う
鎮痛薬や血流改善成分のあるお薬、こむら返りに効く漢方薬などを使い症状を改善します。飲み薬や貼り薬など様々な商品があります。急に痛みが出たときにおすすめなのは、早く効果がでる飲み薬です。持続する痛みがある方や、飲み忘れが心配・お仕事などで飲み薬を使うタイミングがばらついてしまう方は貼り薬もおすすめです。自分の症状やライフスタイルにあった市販薬を選ぶことが大事です。
ふくらはぎの痛みに効く市販薬によく含まれている成分
薬剤師
篠原 奨規さんのコメント
始めにふくらはぎの痛みに効果のある、薬の成分について解説していきます。
①：痛み止め成分
市販薬に含まれる痛み止め成分では、「ロキソプロフェン」「フェルビナク」などのNSAIDsと呼ばれる成分がおすすめです。NSAIDsは痛みや炎症の原因である、プロスタグランジンを抑えることで鎮痛効果を発揮します。特に運動後のふくらはぎの痛みは筋肉に炎症が起きているため、NSAIDsを使うことで早く軽快します。飲み薬や貼り薬、塗り薬などたくさんの剤形があるため、ご自身の好みや希望に合うものを選んでください。②：血流改善成分
ふくらはぎの痛み以外に、足のむくみやだるさがあるようなら、血流が悪くなっている可能性があります。このような時は「トコフェロールコハク酸エステル」などの血流を改善する成分を含む薬が効果的です。悪くなっている血流を改善することで、痛みをとることができます。また温感湿布に含まれるトウガラシ由来の「カプサイシン」も患部を温めて血流を良くするためおすすめです。③：漢方薬
寝ている間や運動中に起きる、けいれんのような痛み「こむら返り」であれば漢方の「芍薬甘草湯」が効きます。こむら返りはミネラル不足や脱水、血流の悪さが原因で起こります。繰り返す場合もよくあるので対応できる薬を手元に置いておく方とよいでしょう。「漢方は効き目が遅い」と思われてる方もいるかもしれませんが、「芍薬甘草湯」は即効性があり5分ほどで効果を実感する方もおられます。ふくらはぎの痛みを緩和できる市販薬の選び方・ポイント
ここからは、ふくらはぎの痛みを抑える市販薬を選ぶ際にチェックしておくべきことを、3つ解説していきます。ポイントは「症状の違い」「副作用の種類」「湿布薬の温感、冷感」です。ご自身が重視したいポイントはなにかを考えてみてください。
ポイント①：症状の違いで選ぶ
運動後など筋肉の使い過ぎによる痛みであれば、「ロキソプロフェン」などの痛み止め成分を含む薬を選ぶと良いでしょう。痛み以外に足のむくみやだるさ、冷えがある場合は「トコフェロールコハク酸エステル」や温感湿布など血流を改善する成分を含む薬を選んでください。けいれんのような痛み、こむら返りに対しては「芍薬甘草湯」を含む市販薬が効果的です。症状にあった成分を含む市販薬を選んでください。ポイント②：副作用を重視する
痛み止めの薬を選ぶときは、副作用も重要なポイントになります。胃腸が弱い方は、飲み薬よりも胃腸に負担がかかりにくい、貼り薬や塗り薬を選んでください。反対に、肌が弱く湿布でかぶれやすい方は、貼り薬ではなく飲み薬を選びましょう。塗り薬も比較的かぶれにくいためおすすめです。飲み薬と貼り薬では痛み止め効果は変わらないとされています。体質に合わせて薬の剤形を選んでください。ポイント③：温感か冷感かで選ぶ
湿布には温感タイプと冷感タイプがあり、症状で使い分けることができます。冷感タイプは炎症を抑える作用があるため、起きてすぐの痛みに対して効果的です。温感湿布は血流を良くする特徴があるため、日ごろからふくらはぎに痛みを感じている方におすすめです。温感タイプはトウガラシ由来の「カプサイシン」が含まれており、これが刺激となってかぶれることがあるため注意が必要です。【厳選】ふくらはぎの痛みを緩和するのにおすすめの市販薬 9選
ここからはよく効く成分、市販薬の選び方・ポイントをおさえながら具体的な商品をご紹介します。飲み薬、貼り薬、塗り薬に分けているので、ご自身の希望にあった商品をえらんでください。
ポイント①：ふくらはぎの痛みに効く飲み薬 3選
飲み薬は、痛み止め成分を含む「ロキソニンS」血流改善成分を含む「アリナミンEXプラス」こむら返りに効く「コムレケア」を紹介します。症状にあった商品を選んでください。
こんな方に
すぐに症状を抑えたい方に
病院で処方される「ロキソニン」と同等の薬
ロキソプロフェンが痛みや炎症をしっかりおさえてくれます。プロドラッグ製剤と呼ばれる製剤で、成分が体内に吸収されてから作用するため胃に負担がかかりにくいように設計されています。しかし全く胃に負担がかからないわけではないので、食後に飲むことをおすすめします。
| 分類 | 第1類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | ロキソプロフェンナトリウム水和物 68.1㎎（無水物として60㎎） |
| 効果・効能 | ○頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 成人（15歳以上）1回1錠 1日2回まで 症状があらわれた時、なるべく空腹時をさけて服用して下さい。 ただし、再度症状があらわれた場合には3回目を服用できます。 服用間隔は4時間以上おいて下さい。 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦：不可 授乳中の人：医師、歯科医師又は薬剤師に相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 59円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 9ｍｍ |
| 使用してからの効果時間 | 4時間以上あけて服用 |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
けいれんの痛みがある方に
つらいけいれんに漢方が効く
けいれんによる筋肉の痛みを抑えてくれる「芍薬甘草湯」を含む漢方薬です。一般用漢方製剤の最大量を配合している「満量処方」であることもポイントです。医療用と同じ量を含むためしっかり症状を抑えてくれます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 12錠中： 芍薬甘草湯エキス 2.4g |
| 効果・効能 | 体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症： こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛 |
| 用法・用量 | 大人（15歳以上）1回4錠 7歳以上15歳未満：1回2錠 1日3回 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人：医師、薬剤師又は登録販売者に相談する |
| 使用が可能な年齢 | 7歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 大人（15歳以上）183円 7歳以上15歳未満 91円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
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こんな方に
血流が悪くなっている方に
ビタミン不足の方に
ビタミンで血流改善
抗疲労成分である「フルスルチアミン」や神経に効くビタミンB6・B12、血流を改善するビタミンEなど多くのビタミンが配合されており、成分量も十分入っている薬です。血流改善や筋肉の使い過ぎによるふくらはぎのだるさにも効果が期待できます。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 3錠中： フルスルチアミン(ビタミンB1誘導体として) 100ｍｇ ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6) 100ｍｇ シアノコバラミン(ビタミンB12) 1,500μｇ トコフェロールコハク酸エステルカルシウム(ビタミンEコハク酸エステルカルシウム) (ｄｌ-α-トコフェロールコハク酸エステルとして 100ｍｇ) 103.58ｍｇ パントテン酸カルシウム 30ｍｇ ガンマ-オリザノール 10ｍｇ |
| 効果・効能 | 1.次の諸症状の緩和 眼精疲労、筋肉痛・関節痛(肩こり、腰痛、五十肩など)、神経痛、手足のしびれ 2.次の場合のビタミンB1B6B12の補給 肉体疲労時、病中病後の体力低下時、妊娠・授乳期 |
| 用法・用量 | 15歳以上 1回2～3錠 1日1回 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 1日3錠使用の場合 119円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
ポイント②：ふくらはぎの痛みに効く貼り薬 3選
貼り薬は、痛み止め成分を含む「ボルタレンテープ」温感湿布である「サロンパスEX」肌が弱い方用の湿布として「ロキソニンSパップ」をご紹介します。ロキソニンSパップはかぶれにくいですが、剥がれやすい点に注意です。
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こんな方に
しっかり痛みを抑えたい方に
肌がかぶれにくい方に
ジクロフェナクが痛みをしっかり抑える
有効成分の「ジクロフェナク」は鎮痛効果、抗炎症効果ともに強いため、炎症を伴うふくらはぎの痛みにおすすめしたい商品です。効果も十分期待できるうえ、1回貼るだけで24時間効き目が持続するため、貼りかえる手間が不要な点もうれしいです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1枚当たり： ジクロフェナクナトリウム 15㎎ |
| 効果・効能 | 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎(手・手首の痛み)、 肘の痛み(テニス肘など)、打撲、捻挫 |
| 用法・用量 | 1日1回1～2枚 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | テープ剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人：使用しないでください 授乳中：使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | オープン価格 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 7cm×11cm |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
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こんな方に
血流をよくしたい方に
ふくらはぎを温めると痛みがやわらぐ方に
温感湿布が慢性的な痛みに効く
「インドメタシン」が鎮痛消炎効果を発揮し、温感成分がふくらはぎを温めることで血流をよくします。微香料のため湿布特有のニオイも気になりません。温感成分でかぶれる方もいるので、つづけて使用するかたは、貼っている箇所がかぶれていないか確認しながら使用しましょう。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 含量(膏体100ｇ中) インドメタシン 3.5g ｌ‐メントール 3.5g トウガラシエキス 0.3g |
| 効果・効能 | 肩こりに伴う肩の痛み、腰痛、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎(手・手首の痛み)、 肘の痛み(テニス肘など)、打撲、ねんざ |
| 用法・用量 | 1日2回を限度として患部に貼ってください |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | 温湿布 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人：医師、薬剤師又は登録販売者にご相談ください |
| 使用が可能な年齢 | 11歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 48円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 5.4cm×8.56cm |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | ○ |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
テープ剤ではかぶれてしまう方に
かぶれにくいのにしっかり効く
湿布のなかでもかぶれにくいパップ剤の商品です。有効成分の「ロキソプロフェン」が痛みや炎症を抑えるため、かぶれにくくてもしっかり痛みを改善します。かぶれにくい代わりに剝がれやすいという特徴があるので、その点は理解しておきましょう。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 膏体100g中： ロキソプロフェンナトリウム水和物(無水物として1ｇ) 1.134g |
| 効果・効能 | 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎(手・手首の痛み)、 肘の痛み(テニス肘など)、打撲、捻挫 |
| 用法・用量 | 1日1回 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | パップ剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人：医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 201円 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 10cm×14cm |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | 〇 |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
ポイント③：ふくらはぎの痛みに効く塗り薬 3選
塗り薬はクリームタイプの「サロメチール」液体タイプの「ボルタレンACローション」スプレータイプの「エアーサロンパスDX」をご紹介します。「肌は弱いけど飲み薬は嫌だ」と言う方はこちらから選んでください。
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こんな方に
スポーツをよくする方に
スポーツ前後に使えるクリーム剤
血流改善の効果があるため筋肉疲労や炎症に効果があります。スポーツの前後に使用できるところが特徴です。温感成分を含むため入浴前後の使用は控えましょう。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1g中： サリチル酸メチル 190㎎ サリチル酸グリコール 10㎎ dl-カンフル 70㎎ l-メントール 60㎎ カプサイシン 0.25㎎ ニコチン酸ベンジルエステル 0.2㎎ ユーカリ油 10㎎ チモール 10mg |
| 効果・効能 | 運動前後の筋肉疲労、打撲、捻挫、頭痛、歯痛、肩凝、凍傷、ロイマチス、神経痛、 関節炎、毒虫咬傷、皮膚ソウ痒症、咽喉痛、感冒性関節炎 |
| 用法・用量 | 1日数回 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | クリーム剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 小児に使用させる場合には、保護者の指導監督のもとに使用させてください。 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | 〇 |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
湿布ではかぶれてしまう方に
手を汚さずに薬を塗りたい方に
手を汚さずに塗れるローションタイプ
有効成分の「ジクロフェナク」は鎮痛作用、抗炎症作用ともに強い成分です。先端がスポンジになっているため、手を汚さずに容器からそのまま薬を塗れる点がおすすめ。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1g中： ジクロフェナクナトリウム 10mg |
| 効果・効能 | 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫 |
| 用法・用量 | 1日3～4回患部に塗布 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | ローション |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人：使用しないでください |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | × |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
こんな方に
運動後によく痛みが出る方に
しっかり患部を冷やしたい方に
スプレーで冷やして、ひんやり心地いい
この商品は患部をしっかり冷やしてくれるため気持ちの良い使用感があり、さらに鎮痛成分の「フェルビナク」を含むため痛みや炎症を抑えてくれます。またコンパクトなため持ち運びもでき、ワンプッシュで使えるという利便性を兼ね備えています。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 原液100g中： フェルビナク 3g l-メントール 3g |
| 効果・効能 | 肩こりに伴う肩の痛み、腰痛、関節痛、筋肉痛、打撲、ねんざ、腱鞘炎（手・手首・足首の痛みとはれ）、肘の痛み（テニス肘など） |
| 用法・用量 | 1日2～4回 |
| 薬・サプリメント・食品のタイプ | スプレー |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人：使用しないでください |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 使用してからの効果時間 | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| スーッとする成分の有無 | 〇 |
| 眠くなる成分の有無 | × |
| 胃に優しい成分の有無 | × |
商品比較表
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市販薬を使用するときのポイントや注意点について
市販薬といっても薬なので副作用はつきものです。
また正しく薬を使うことでしっかりと効果を出すことができます。今回ご紹介した薬を正しく使うためのポイントをお伝えします。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
「ロキソニンS」など痛み止め成分の飲み薬は、胃に負担がかかるため、食後に服用しましょう。湿布はお風呂上がりに貼るのが一般的です。肌の汚れや油分がなくしっかりと貼ることができるからです。しかし温感タイプはお風呂上がり、直後に貼ると灼熱感や痛みを感じることがあります。温感タイプを使う場合は、入浴の1時間前にはがし、入浴後30分以上あけて貼るようにしましょう。こんなときは病院へ
今回ご紹介した市販薬をつかっても痛みが取れない、5〜6日ほど痛みが続いている場合は医療機関を受診しましょう。医師に症状を伝えるときには、どの市販薬を試してみたかも合わせて伝えましょう。またむくみがひどい、我慢できないほどの痛みがある、心臓の病気を持っている方は受診が必要です。血栓により血管が詰まっている可能性があるため、市販薬では対応ができない可能性が高いです。緊急を要する場合もあるため、早めの受診をおすすめします。
今すぐ飲み合わせを確認するには？
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病院で処方されたまたはご自身で購入した、今服用しているお薬と市販薬のチェックが可能！
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『ふくらはぎの痛み』に関するQ&A
ここまで寝違えの痛みに対する市販薬を解説してきましたが、いくつか疑問が浮かんでいる方もいらっしゃるかもしれません。そこで、いくつかよくある質問と回答を記載します。ぜひ参考にしてください。
ふくらはぎの痛みが出ないように日頃から気を付けておくことは？
日ごろからふくらはぎの痛みがある方は、血流が悪くなっている可能性があります。定期的に運動をしたり、マッサージやストレッチをしたりすると血流が改善します。運動をしすぎると筋肉に負担がかかり、筋肉痛やこむら返りの原因になるため、やりすぎには注意です。またお風呂をシャワーだけで済ませている方は、浴槽にお湯を入れて入浴しましょう。40度前後の温度で20分ほど入浴すると血流が良くなり、ふくらはぎの痛みの予防になります。
痛み止めをずっと飲んでたら胃が痛くなってきた。どうすればいい？
医療機関を受診しましょう。診療科は内科や消化器内科です。胃の痛みの原因は、痛み止めによる胃腸障害の可能性があり、医療機関で処方される薬を服用する必要があります。ひどい場合だと胃潰瘍になることもあるため早めに受診しましょう。医師・薬剤師の指導のもと使うようにしましょう。
「長く続いている痛み」はどのぐらいの期間から？
一般的には3〜6ヶ月続くと「慢性的な痛み」と言われます。血流を良くする薬などで一旦様子を見てもいいですが、市販薬はあくまで応急処置なので、ひどく続くようなら医療機関を受診しましょう。多くの場合は整形外科で対応できますが、むくみや心臓病にかかったことがある方は循環器科を受診してみても良いかもしれません。
まとめ
ふくらはぎの痛みは、市販薬をうまく使うことで治る場合が多いです。ぜひ今回の記事でご紹介したポイントを押さえて、薬を選んでみてください。一方で、持病が悪化している予兆である場合や普段飲んでいる薬の副作用の初期症状の可能性もあります。持病がある方など不安なことがあれば、かかりつけ医や近くの薬剤師、登録販売者に相談した上で薬を服用しましょう。皆さまの症状が楽になることを祈っています。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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