目次
眠気に効く市販薬によく含まれている成分
薬剤師
竹田 由子さんのコメント
眠気に効く市販薬では次のような成分がよく含まれています。
①：カフェイン
眠気覚ましの主成分というと、カフェインになります。カフェインの単独の製品からビタミンなどが含まれる製品まで様々です。重要なのは、カフェインがどの程度入っているかということです。錠剤で1錠当たりの含有量が少なければ調節が可能ですが、多いものだと一回当たりの摂取量が増えるので、使用回数に注意が必要です。カフェインの許容摂取量は厚生労働省によると1日400mgとされています。
②：チアミン（ビタミンB1）
眠気に効く市販薬はカフェインがメインですが、一緒に含まれる成分としてチアミン（ビタミンB1）があります。ビタミンB1は、疲労回復などに有効といわれている成分ですが、倦怠感をとる目的で配合されています。ビタミンB1が配合されていると、尿の色が黄色っぽくなり、独特の匂いがするなどがありますので、チアミンが配合されている眠気覚ましを飲むときは覚えておきましょう。
眠気を緩和できる市販薬の選び方・ポイント
眠気を緩和するためには、次の3つの点を重視して市販薬を選んでいきましょう。
ポイント①：カフェイン製剤の剤型を重視する
ポイントのひとつ目は、剤型です。カフェイン製剤には、錠剤と液剤がみられます。基本的に、液剤のほうがすでに溶けている状態ですので、効きが早いといわれています。しかし、持ち歩きのしやすさでは錠剤のほうが優れています。なお、コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェイン含有飲料を普段から飲む方の場合は、カフェイン製剤との併用で1日の許容量を超えてしまう可能性があるため注意しましょう。
ポイント②：夜の睡眠改善を重視する
日中に眠いという場合は、夜の睡眠が上手に取れていない可能性が考えられます。そのため、カフェイン製剤をとって眠気を覚ますという方法のほかに、眠りそのものを改善するという方法があります。市販薬ですと、抗ヒスタミン薬が眠りをサポートする医薬品として販売されています。のどの渇きなどが生じる可能性がありますが、一度夜に眠くなる薬を飲んで、しっかり眠って体調変化を観察するのも重要です。
ポイント③：体質改善を重視する
日中にずっと眠いという場合は、体のバランスが整っていない可能性が考えられます。女性では月経前、更年期などでホルモンバランスが崩れると日中眠気が出る場合があり、そのほか、ストレスで心身が疲れていると、疲れすぎて逆に眠れないという場合があります。ここでは、こうした日中に眠気が続いてしまう場合には、生活の見直しのほか、漢方薬を使用して体質改善を目指すこともおすすめできます。
【厳選】眠気を緩和するのにおすすめの市販薬 9選
薬剤師
竹田 由子さんのコメント
眠気を緩和するためのポイント3つについて、それぞれおすすめする市販薬を紹介します。
ポイント①：カフェイン製剤の剤型を重視した市販薬 3選
カフェイン製剤の中で剤型を重視できるように、液剤と錠剤、そしてビタミン剤の配合剤をご紹介いたします。
こんな方に
運転中の眠気防止をしたい方に
会議、深夜の残業で眠気とだるさを抑えたい方に
15歳以上の受験勉強で眠気を防止したい方に
だるさも眠気も飲んで改善する
1回量2錠中にコーヒー3～4杯分の無水カフェインが配合されていて、携帯に便利なPTP包装の錠剤です。カフェインが大脳皮質に作用しねむけを除去するだけでなく、配合されているビタミン剤がカフェインとともに働いて、倦怠感を除去してくれます。1日2回まで飲むことができます。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日量2錠中 無水カフェイン 200mg、チアミン硝化物（ビタミンB1硝酸塩）5mg、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）5mg、シアノコバラミン（ビタミンB12）7.5μg |
| 効果・効能 | 睡気（ねむけ）・倦怠感の除去 |
| 用法・用量 | 1日2回を限度、1回2錠、6時間以上空ける |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 記載なし |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
運転中の眠気防止にさっと飲みたい方に
会議、深夜の残業でさっと眠気とだるさを抑えたい方に
15歳以上の受験勉強で手早く眠気を防止したい方に
ドリンクタイプで素早く効く
1瓶中コーヒー3杯分の無水カフェインが配合されています。飲みやすいドリンクタイプです。カフェインが大脳皮質に作用しねむけを除去するだけでなく、配合されているビタミン剤やタウリンがカフェインとともに働いて、倦怠感を除去してくれます。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日量1瓶30mL中 カフェイン水和物 150mg、チアミン塩化物塩酸塩 10mg、ピリドキシン塩酸塩 5mg、グリセロリン酸カルシウム 20mg、ニコチン酸アミド 15mg、タウリン 1000mg |
| 効果・効能 | 睡気（ねむけ）・倦怠感の除去 |
| 用法・用量 | 1日1回、1回量1瓶（30mL） |
| タイプ | 液剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | --- |
| 薬の風味 | コーヒー風味 |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | 〇 |
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こんな方に
水なしですぐ眠気を抑えたい方に
早く効いてほしい方に
水なしで飲めてさっと溶けて効く
口の中で溶かし、水なしでのめるため、運転中などどんな場所でものむことができます。飲んで約10分で効き始め、3～4時間の効果が期待できます。口の中ですばやく溶ける錠剤です。1回1錠で、1日3回まで使用できます。無水カフェインの苦みを抑えた、爽快なメントール味で清涼感があります。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日服用量（3錠）中 無水カフェイン 500mg |
| 効果・効能 | 睡気（ねむけ）・倦怠感の除去 |
| 用法・用量 | 1回1錠、1日3回を限度、4時間以上空ける |
| タイプ | チュアブル錠 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | メントール味 |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | l-メントール |
| 水なしで使用できるタイプ | 〇 |
ポイント②：夜の睡眠改善を重視した市販薬 3選
日中にずっと眠いという場合は、夜に上手に眠れていないケースが考えられます。こちらでは、夜にしっかり眠って日中の眠気を改善することを目指して、夜の寝つきをよくする市販薬をいくつかご紹介します。
こんな方に
睡眠リズムが乱れて日中眠い方に
ストレスなどで寝つきが悪い方に
眠れない方の睡眠サポートに
有効成分のジフェンヒドラミン塩酸塩は、皮ふのかゆみ、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状をおさえる目的で広く使われていますが、服用により眠気をもよおすという作用があります。この眠気の作用を応用してつくられた医薬品で、ヒスタミンにより脳の神経細胞が興奮・覚醒した状態を抑えて自然に近い眠気をもたらします。
| 分類 | 指定2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日2錠中 ジフェンヒドラミン塩酸塩50mg |
| 効果・効能 | 一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い |
| 用法・用量 | 寝つきが悪い時や眠りが浅い時、1日1回、1回2錠を就寝前 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中：不可、授乳中：服用をしないか授乳を避ける |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | ジフェンヒドラミン塩酸塩 |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
眠くなる成分以外で睡眠改善したい方に
心身のバランスを整えて睡眠を改善する
仕事や家庭のストレスなどで心身が疲れている方に適したお薬で、5種の生薬からなる漢方処方「酸棗仁湯（サンソウニントウ）」が心身のバランスを整え、続く不眠を治していきます。体質を選ばないので、成人15歳以上であれば使用が可能です。眠くなる成分などは入っていないので、運転などの制限はありません。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日量：12錠中 酸棗仁湯エキス1500mg ＜原生薬換算量＞ サンソウニン 7500mg、チモ・センキュウ 2250mg ブクリョウ 3750mg、カンゾウ 750mg |
| 効果・効能 | 体力中等度以下で、心身が疲れ、精神不安、不眠などがあるものの次の諸症： 不眠症、神経症 |
| 用法・用量 | 1回4錠、1日3回食間 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中：要相談、授乳中：記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 特異な味 |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
睡眠リズムが乱れて日中眠い方に
ストレスなどで寝つきが悪い方に
眠れない方の睡眠サポートに
有効成分のジフェンヒドラミン塩酸塩は、皮ふのかゆみ、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状をおさえる目的で使われていますが、服用により眠気をもよおす作用があります。この眠気の作用を応用してつくられた医薬品で、ヒスタミンにより脳の神経細胞が興奮・覚醒した状態を抑えて自然に近い眠気をもたらします。
| 分類 | 指定2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日2錠中 ジフェンヒドラミン塩酸塩50mg |
| 効果・効能 | 一時的な不眠の次の症状の緩和、寝つきが悪い、眠りが浅い |
| 用法・用量 | 寝つきが悪い時や眠りが浅い時、1日1回、1回2錠を就寝前 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中：不可、授乳中：服用をしないか授乳を避ける |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 7mm |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | ジフェンヒドラミン塩酸塩 |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
ポイント③：体質改善を重視した市販薬 3選
ポイントの3つ目には、体質改善を重視して漢方薬を紹介します。ずっと眠いという場合は疲労しているタイプ、ホルモンバランスの乱れ、眠りが乱れている不眠の3つの可能性が考えられます。
こんな方に
疲れすぎて眠れない、日中に眠気が残る方に
体質から改善したい方に
子どもにも使用できる薬が欲しい方に
疲れた体を胃腸から元気にしていく
胃腸のはたらきを高め、気を補い、胃腸の消化・吸収機能を整えて疲れを改善します。疲労が原因で、夜によく眠れず日中に眠気が残るような方や寝汗をかく場合などによいでしょう。滋養強壮、水分循環の改善、血行改善、胃腸の働き改善する生薬が含まれています。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日量12錠中、補中益気湯エキス（1/2量）3200mg含有 ニンジン・ビャクジュツ・オウギ各2.0g、トウキ1.5g、タイソウ・サイコ・チンピ各1.0g、カンゾウ0.75g、ショウキョウ0.25g、ショウマ0.5gより抽出 |
| 効果・効能 | 体力虚弱で、元気がなく、胃腸のはたらきが衰えて、疲れやすいものの次の諸症：虚弱体質、疲労倦怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒 |
| 用法・用量 | 1日3回食前又は食間に服用 成人（15才以上）：4錠 15才未満7才以上：3錠 7才未満5才以上：2錠 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中：要相談、授乳中：記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 5歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 特異な味 |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
ストレスなどで心も体も疲れて眠れない方に
疲れすぎて眠れず日中も眠くて不安を感じる方に
子どもにも使用できる薬が欲しい方に
心身共に疲れた体を整える
胃腸が弱ると血液やエネルギーが足りなくなります。すると、精神の安定を失い、健忘・動悸といった精神・神経症状が生じるといわれています。帰脾湯は、胃腸虚弱で疲れ切っているだけでなく、自律神経が乱れ、不眠やイライラ、不安など心も疲れている方に有効です。心身ともに衰弱して眠れない、日中に眠い方に特に用いられています。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日3包(7.5g)中エキス 6.3g含有 ニンジン・サンソウニン・ビャクジュツ・リュウガンニク・ブクリョウ・オウギ 各2.4g、トウキ・オンジ・タイソウ 各1.6g、モッコウ・カンゾウ 各0.8g、ショウキョウ ( D06744 ) 0.32gより抽出 |
| 効果・効能 | 体力中等度以下で，心身が疲れ，血色が悪いものの次の諸症：不眠症，神経症，精神不安，貧血 |
| 用法・用量 | 1日3回食前又は食間に服用 大人（15歳以上）：1回1包または2.5g 15歳未満7歳以上：1回2／3包または1.67g 7歳未満4歳以上：1回1／2包または1.25g 4歳未満2歳以上：1回1／3包または0.83g 2歳未満：1回1／4包または0.63g |
| タイプ | 顆粒剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中：要相談、授乳中：記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 3ヶ月以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | --- |
| 薬の風味 | 甘みを帯びて特異な味 |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
月経や更年期に伴う症状に困っている方に
眠い以外にも複数の症状に困っている方に
子どもから使用できる薬が欲しい方に
生理や更年期に伴う眠気やイライラを改善する
産婦人科の三大漢方薬のひとつで、月経異常や更年期障害など、女性特有の症状によく用いられます。血流を改善し自律神経を整えるので、体力があまりない人で肩こり、めまい、頭痛、のぼせや発汗、イライラ、不安などの不定愁訴、熟眠感がないなどの不眠など心身の不調に用いられます。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 成人1日12錠中、 加味逍遙散エキス（3/5量）2460mg含有 トウキ・シャクヤク・ビャクジュツ・ブクリョウ・サイコ各1.8g、ボタンピ・サンシシ各1.2g、カンゾウ0.9g、ショウキョウ0.3g、ハッカ0.6gより抽出 |
| 効果・効能 | 体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症、不眠症 |
| 用法・用量 | 1日3回食前又は食間に服用 成人（15才以上）：4錠 15才未満7才以上：3錠 7才未満5才以上：2錠 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中：要相談、授乳中：記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 5歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 特異な味 |
| 眠くなる成分 | なし |
| 胃の粘膜を保護する成分 | なし |
| スーッとする成分 | なし |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
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使用するときのポイントや注意点について
薬剤師
竹田 由子さんのコメント
必ず使用上の注意、添付文書に記載されている内容を守りましょう。
具体的には次のような点に注意が必要です。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
医薬品には必ず副作用があります。そのため、飲み方を誤ったり、1日の用量を超えて使用してしまうと、副作用が生じる可能性が高くなります。
カフェイン製剤は、カフェイン飲料の多量摂取による死亡事故を受けて厚生労働省や農林水産省も使用について注意を出しているほど、飲料などにも多く含まれ、1日の許容摂取量を超える可能性がある成分です。
カフェイン製剤を使用する際は、食品のカフェインの摂取を避けてください。コーヒー、紅茶、緑茶でも1杯でカフェイン50㎎程度といわれており、同時に摂取することは危険です。
こんなときは医療機関へ
眠くてしょうがないという場合は、カフェイン製剤で眠気を覚ますのではなく、眠りや体の状態を確認する必要があります。今回ご紹介している眠りの改善や、体質改善のための漢方薬を使用しても改善しない場合は、医療機関を受診し、医師に相談をするとよいでしょう。
また、カフェイン製剤で気持ち悪くなったり、動悸がするなどの症状が出る場合は、服用をやめて、医療機関の受診をすることをおすすめします。
『眠気』に関するQ&A
眠気についてよくある質問をまとめました。
高校生です。夜に寝ても眠くて困っています。なんでこんなに眠いのでしょうか。
女性の場合、生理前の眠気が特にひどいのであれば、女性ホルモンの影響で眠気がでやすくなっているのかもしれません。
ただし、年中眠い、いびきが酷いなどの場合は、病気が隠れている可能性もあります。一般的には、眠れないのは、不眠体質やストレスなどが原因といわれていますが、いびきが伴って眠い場合は睡眠時無呼吸症候群などの可能性も考えられます。
いびきがあるようであれば耳鼻科で、いびきがなくとにかく眠い場合は、睡眠外来などで相談するとよいでしょう。
ただし、年中眠い、いびきが酷いなどの場合は、病気が隠れている可能性もあります。一般的には、眠れないのは、不眠体質やストレスなどが原因といわれていますが、いびきが伴って眠い場合は睡眠時無呼吸症候群などの可能性も考えられます。
いびきがあるようであれば耳鼻科で、いびきがなくとにかく眠い場合は、睡眠外来などで相談するとよいでしょう。
冬になると日中も眠い気がします。夏はすっきり起きられるのですが、どうしてでしょうか。
日照時間が影響していると考えられています。冬は日照時間が短くなるため、日光を浴びることで分泌されるメラトニンやセロトニンの分泌量が少なくなります。これらのホルモン分泌量が減ることで睡眠のリズムが乱れてしまうことが考えられます。
睡眠のリズムを整えるためにも、寝起きすぐに直射日光を15分でもあびることをおすすめします。
また、冬でもすっきり目覚めるために、寝る前の1～2時間前に入浴し、寝るときの室温は寒すぎないように16度程度を保つなど、快適な睡眠環境を整えることも重要です。
睡眠のリズムを整えるためにも、寝起きすぐに直射日光を15分でもあびることをおすすめします。
また、冬でもすっきり目覚めるために、寝る前の1～2時間前に入浴し、寝るときの室温は寒すぎないように16度程度を保つなど、快適な睡眠環境を整えることも重要です。
生理前になると眠くてしょうがないです。イライラもすることもあるので子どもや夫に当たってしまったり、家事も集中できなくて困っています。なんでなのでしょうか。
これは、生理に伴うホルモンバランスの乱れの可能性があります。この場合は、漢方薬の三大婦人薬といわれる、当帰芍薬散や加味逍遙散、桂枝茯苓丸などを使用することにより改善する場合があります。
ただし、女性の場合は妊娠の可能性や、更年期に関連する症状の場合もありますので、症状が重い場合は一度婦人科で相談することをおすすめします。
ただし、女性の場合は妊娠の可能性や、更年期に関連する症状の場合もありますので、症状が重い場合は一度婦人科で相談することをおすすめします。
まとめ
ずっと眠いのはつらいですよね。色々な年代で眠くて困っている方が多くいることがわかります。大切な会議やテスト、運転を絶対にしなければならない場合などは、眠くならないようにカフェイン製剤を摂るのも、ひとつの方法でしょう。
ただ、今一度自分の生活や体調を見直す時間を作って、睡眠の質を高める意識も大切です。体質改善を実行することや、必要に応じて医療機関を受診することも選択肢に入れてもらえたらと思います。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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竹田 由子 薬剤師
執筆・監修者プロフィールはこちら2000年 共立薬科大学（現：慶応大学）大学院臨床薬学専攻修了 病院で勤務10年後、家族の転勤で調剤薬局、企業、診療所で勤務 2018年、2022年に出産し、現在はフリーランスとしてライターやオンライン漢方提案を中心に...
