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生理中のカフェイン摂取は大丈夫?痛みやPMSへの影響と注意点【薬剤師執筆】

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2026/3/27
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生理中にコーヒーや紅茶を飲んでも大丈夫?そう思っている女性は多いのではないでしょうか。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果がある一方で、血管収縮や自律神経の乱れを引き起こす可能性もあります。特に生理痛やPMSで悩む方にとって、その影響は見過ごせません。

本記事では、生理中のカフェイン摂取による影響などを解説していきます。おすすめのノンカフェイン飲料もご紹介しますので、ぜひご一読くださいね。

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生理中のカフェイン摂取は大丈夫?


薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

そもそも、生理中にカフェインを摂取することは悪いことなのでしょうか?
なんとなく良くないことだと認識している方も多いですが、必ずしもカフェイン摂取は問題ではありません。

少量のカフェイン摂取は特に悪影響を及ぼすことはなく、良い気分転換になるでしょう。

一方、過剰摂取は生理痛や頭痛、気分の落ち込みを悪化させる可能性があります。
特に普段からコーヒーやエナジードリンクをよく飲む人は、自覚のないまま摂取量が増えていることもありますので、注意が必要です。

カフェインの作用と体への影響

カフェインには、中枢神経を刺激して眠気を覚まし、集中力を高める作用があります。

一方で血管を収縮させるため、頭痛や体のこわばりを誘発することもあります。
また、利尿作用により水分やミネラルの排出が進み、むくみや疲労感を助長する可能性もあります。

適度な量であればリフレッシュに役立ちますが、体質や体調によってはデメリットが大きく出やすいのです。

生理痛やPMSに与える影響とは?

生理の時にカフェインを摂取すると、カフェインの血管収縮作用により子宮の血流を悪くし、生理痛を悪化させる恐れがあります。

さらにPMSの時期はホルモンの変動で気分が不安定になりやすく、カフェインの刺激作用がイライラや不安感を増幅させる可能性も否定できません。
乳房の張りや頭痛の悪化も報告されています。

生理痛やPMSの症状が重い人は、カフェインの摂取を控えた方が無難と言えるでしょう。

安全なカフェイン摂取量の目安

欧州食品安全機関(EFSA)や厚生労働省では、成人の安全なカフェイン摂取量は1日あたり約400mg(コーヒー3〜4杯程度)とされています。

生理中のカフェイン摂取量は、それよりも少なめを意識するとよいでしょう。

元々生理痛が酷い方はもちろん、特に「生理痛が強い日」「眠りたい夜」「PMS症状が出やすい排卵後〜生理前」にはカフェイン摂取を控える方がおすすめです。
午後以降はカフェインレスやハーブティーに切り替えると、睡眠の質も保ちやすくなります。


生理中におすすめのノンカフェイン飲料の選び方


生理中におすすめのノンカフェイン飲料の選び方

生理中は、体調や気分に合わせてノンカフェイン飲料を選ぶと快適に過ごせます。
コーヒー好きの方には「デカフェコーヒー」がおすすめです。カフェインを控えつつ香りや味を楽しめます。
次に気分を和らげる「ハーブティー」。カモミールは生理痛の緩和、ラベンダーはPMSのイライラ軽減なども期待できます。
「穀物茶(麦茶・黒豆茶・ハトムギ茶など)」は、体を冷やしにくく、ミネラル補給やむくみ対策にも役立ちます。

コーヒー好きにはデカフェコーヒー

「デカフェコーヒー」は、カフェインを90%以上除去したコーヒーのことです。

特殊な処理でカフェインだけを取り除いているため、覚醒作用や血管収縮作用を抑えつつ、コーヒーの豊かな風味はそのまま味わえます。

普段からコーヒーを習慣にしている人にとって、代替品では物足りなさを感じにくいのも魅力でしょう。
夜のリラックスタイムやPMSの時期でも、気にせずコーヒーを飲むことができます。

カフェインレスコーヒーを以下の記事で紹介↓


不調に合わせたハーブティー

ハーブティーは、カモミールやローズヒップなどの薬用植物(ハーブ)を煮出して作ります。

それぞれのハーブが様々な効能を持っており、生理中の不調に合わせて選べるのが大きな魅力です。

たとえば、カモミールは生理痛を和らげ、ラベンダーはPMSのイライラを鎮める働きが期待できます。
ペパーミントは頭痛や消化不良のサポートに役立ち、ローズヒップはビタミンCで美肌を守ってくれます。
香りによるリラックス効果も高く、気分を落ち着けたい時にもぴったりです。

体と心を同時に整えるセルフケアとして、日常にも取り入れたい飲み物です。

便秘にも!ハーブティーを以下の記事で紹介↓


日常的にも飲みやすい穀物茶

麦茶や黒豆茶、ハトムギ茶などの穀物茶は、ノンカフェインで日常的にも飲みやすいでしょう。

香ばしい風味でリラックス効果があり、さらにミネラル補給や利尿作用によってむくみの緩和にも役立ちます。
冷えが気になる方はホットで飲むと血行促進につながり、より快適に過ごせます。

クセが少ないため食事にも合わせやすく、常備しておくと心強い存在です。
体を優しく労わりたいときにおすすめの飲料です。

【厳選】生理中におすすめのノンカフェイン飲料 9選

薬剤師 田代 のぞみさん厳選

実際に購入できるノンカフェイン飲料(デカフェコーヒー、ハーブティー、穀物茶)をそれぞれご紹介していきます。自分の好みに合うものを探してみてくださいね。

薬剤師の画像

薬剤師 田代 のぞみさん 厳選

生理中におすすめのノンカフェイン飲料 9選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

ネスレ

ゴールドブレンドカフェインレス 80g

1,285

送料:別

カフェインを97%カット

インスタントコーヒー

UCC

おいしいカフェインレスコーヒー瓶 45g

663

送料:要確認

UCCこだわりの「じっくり焙煎」

インスタントコーヒー

AGF

ブレンディパーソナルカフェインレス
4901111659261
冷たい水や牛乳にも溶ける

インスタントコーヒー

日東紅茶

アロマハウス リラックス カモミール 10袋
4902831501830
毎日の生活でほっと一息いれたいときに

ティーバッグ

リプトン

リプトン ヘルシースタイル ローズヒップ・オレンジティー ティーバッグ 10袋
4902203522043
おいしくて飲みやすくカフェイン0

ティーバッグ

片岡物産

トワイニング ハーブティー カモミール 10袋
4901305124513
甘い香りと優しく穏やかな味わい

ティーバッグ

サントリー

胡麻麦茶 350ml

176

送料:別

血圧が高めの方におすすめ

ペットボトル飲料

サントリー

GREEN DA・KA・RA やさしい麦茶 600ml
4901777316539
すっきりやさしい味わいの麦茶

ペットボトル飲料

伊藤園

健康ミネラルむぎ茶 650ml

91

送料:別

こうばしい香りと甘いコク

ペットボトル飲料



ここからは

薬剤師 田代 のぞみさん

薬剤師 田代 のぞみさんが 選んだ薬を詳しく解説



コーヒー好きの方におすすめデカフェコーヒー 3選

毎日の習慣としてコーヒーを嗜んでいる方は、デカフェコーヒーをお試しください。コーヒーの香りや味を損なうことなく、カフェイン摂取量を減らすことができます。

薬剤師おすすめ

カフェインを97%カット
ネスレ
ゴールドブレンドカフェインレス 80g
コーヒー好きの方に
  1. デカフェ
  2. カフェインレス

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • デカフェコーヒーをお探しの方に

「ゴールドブレンド」ならではの上質な香りとマイルドな味わいはそのままに、自然の水だけを使用する製法でカフェインを97%カット。”コーヒーは飲みたいけれど、カフェインが気になる”という方にお楽しみいただける、やさしいコーヒーです。

分類 食品
剤形・形状 インスタントコーヒー
容量 80g
成分

薬剤師おすすめ

UCCこだわりの「じっくり焙煎」
UCC
おいしいカフェインレスコーヒー瓶 45g
コーヒー好きの方に
  1. デカフェ
  2. カフェインレス

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • デカフェコーヒーをお探しの方に

カフェインを90%以上カットしたコーヒー豆を使用しています。コーヒー本来の味・香りが楽しめる、カフェインレスコーヒーです。豊かな香りとまろやかなコクのある味わい。

分類 食品
剤形・形状 インスタントコーヒー
容量 45g
成分

薬剤師おすすめ

冷たい水や牛乳にも溶ける
4901111659261
AGF
ブレンディパーソナルカフェインレス
コーヒー好きの方に
  1. デカフェ
  2. カフェインレス

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • デカフェコーヒーをお探しの方に

豊かな香りとまろやかなコクのスティックブラックです。これ1本でホットコーヒーもアイスコーヒーもお楽しみいただけます。カフェイン93%カットコーヒー使用。

分類 食品
剤形・形状 インスタントコーヒー
容量 7本
成分

気分に合わせて選べるハーブティー 3選

様々な効能を持つハーブティーをご紹介します。自分の症状に合った効能を持つハーブティーを選びましょう。

薬剤師おすすめ

毎日の生活でほっと一息いれたいときに
4902831501830
日東紅茶
アロマハウス リラックス カモミール 10袋
PMS症状緩和に
  1. ノンカフェイン
  2. 無香料
  3. 無着色

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • ハーブティーをお探しの方に

甘い香りから古代ギリシャ人が「大地のりんご」と呼んだカモミールに、爽やかなペパーミントをプラス。おいしく飲みやすいブレンドに仕上げました。

分類 食品
剤形・形状 ティーバッグ
容量 10袋
成分

薬剤師おすすめ

おいしくて飲みやすくカフェイン0
4902203522043
リプトン
リプトン ヘルシースタイル ローズヒップ・オレンジティー ティーバッグ 10袋
PMS症状緩和に
  1. ノンカフェイン

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • ハーブティーをお探しの方に

美容に良いとされるローズヒップにさわやかな香りのオレンジピールをおいしく飲みやすくブレンドしました。ハーブに自然に含まれたエッセンシャルオイルが味と香りを豊かにします。

分類 食品
剤形・形状 ティーバッグ
容量 10袋
成分

薬剤師おすすめ

甘い香りと優しく穏やかな味わい
4901305124513
片岡物産
トワイニング ハーブティー カモミール 10袋
PMS症状緩和に
  1. ノンカフェイン

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • ハーブティーをお探しの方に

ジャーマン カモミール100%。リンゴを想わせる甘い香りとおだやかな飲みごこちは、気分をリラックスさせてくれます。自宅でゆっくりくつろぎたい休日や、心地よく眠りにつきたいお休み前におすすめです。

分類 食品
剤形・形状 ティーバッグ
容量 10袋
成分

日常的な飲料にもなる穀物茶 3選

食事の際も飲みやすい穀物茶をご紹介します。すっきり香ばしい風味で、ゴクゴク飲んでしまうものもありますよ。

薬剤師おすすめ

血圧が高めの方におすすめ
サントリー
胡麻麦茶 350ml
日常的なノンカフェイン飲料に
  1. ノンカフェイン

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • 穀物茶をお探しの方に

ゴマから生まれた“ゴマペプチド”を含んでおり、血圧が高めの方に適した特定保健用食品のブレンド茶。大麦・はと麦・大豆・黒ゴマをバランスよくブレンドしたコクのある香ばしい味わいとすっきりとした後味が特長です。

分類 特定保健用食品
剤形・形状 ペットボトル飲料
容量 350ml
成分

薬剤師おすすめ

すっきりやさしい味わいの麦茶
4901777316539
サントリー
GREEN DA・KA・RA やさしい麦茶 600ml
日常的なノンカフェイン飲料に
  1. ノンカフェイン

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • 穀物茶をお探しの方に

すっきりやさしい味わいの麦茶。より麦の甘香ばしさを感じられる味に仕上げています。アレルギー特定原材料等28品目不使用で、カフェインゼロのため、大人から子どもまでみんなでお飲みいただけます。

分類 食品
剤形・形状 ペットボトル飲料
容量 600ml
成分

薬剤師おすすめ

こうばしい香りと甘いコク
伊藤園
健康ミネラルむぎ茶 650ml
日常的なノンカフェイン飲料に
  1. ノンカフェイン

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • ノンカフェイン飲料をお探しの方に
  • 穀物茶をお探しの方に

やかんで煮出したような心地よい香ばしい香りで、甘くすっきりとした味わいの適度なミネラル(リン・マンガン・ナトリウム)が含まれているむぎ茶飲料です(カフェインゼロ)。誰もがゴクゴク飲める飲料です。

分類 食品
剤形・形状 ペットボトル飲料
容量 650ml
成分

生理痛を緩和する方法はある?


薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

つらい生理痛を少しでも緩和する方法をご紹介します。
まず、体を温めて血流を良くしてみましょう。

カイロを下腹部や腰に当てたり、温かい飲み物を摂ることで子宮の収縮が和らぎます。
さらに軽いストレッチやウォーキングなどの簡単な運動も血行促進に役立ちます。痛みがひどい場合は我慢せずに鎮痛薬を使うのも有効です。

特にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)は炎症を抑えて痛みを和らげます。
また、睡眠や栄養バランスの整った食事も大切です。

生活習慣の工夫と市販薬を組み合わせることで、症状の緩和が期待できます。


『生理中』『カフェイン』に関するQ&A


『生理中』『カフェイン』に関するQ&A

「生理中」「カフェイン」「PMS」などの検索ワードでよくお問い合わせいただく内容を回答していきます。同じ疑問をお持ちの方、必見です。

生理中にカフェインを完全にやめるべき?
生理中に必ずしもカフェイン摂取を「完全にやめる」必要はありません。少量であれば特に悪影響がない人も多いですが、普段の生理痛の症状の強さや体質によっては、カフェインを控えた方が楽に過ごせる場合があります。

コーヒーが好きな方は、1日の摂取量を減らしてデカフェに切り替える、午後以降は控えるなど工夫をすることから始めましょう。大切なのは「無理のない範囲で調整する」ことです。
カフェインを摂りすぎるとどうなる?
カフェインの過剰摂取は、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。代表的なのは不眠、動悸、焦燥感、胃の不快感などです。利尿作用によって体内の水分やミネラルが失われ、脱水やだるさが現れることもあります。

特に生理中は、自律神経やホルモンバランスが不安定なため、通常より敏感に反応しやすい時期です。そのため、カフェインが頭痛やイライラ、むくみといったPMS症状を悪化させるケースも少なくありません。
カフェインを控えるとどのくらいで効果が出る?
カフェインを控えた効果を実感するのは、早ければ数日〜1週間ほどでしょう。特に睡眠の質は、摂取量を減らして数日後には改善を感じやすいと言われています。生理痛やPMSの症状に関しては、ホルモン変動の周期の影響もあるので、1〜2周期ぐらいは続けてカフェイン摂取を控えることで違いを感じる人もいます。

ただし、毎日何杯もコーヒーを飲んでいたような人が急に完全にやめると、カフェイン離脱症状として頭痛や倦怠感が出ることがあります。少しずつ減らしていくとよいでしょう。自分の体調の変化を観察しながら調整するのがポイントです。

まとめ


まとめ

今回は、生理中のカフェイン摂取による影響などについて解説してきました。

元々、生理痛やPMS症状がひどい場合は、カフェイン摂取でその症状を悪化させる可能性があります。
生理中は、体調や気分に合わせてノンカフェイン飲料を選ぶと快適に過ごせるでしょう。セルフケアの第一歩として、ノンカフェイン飲料もぜひお試しください。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 田代 のぞみ 薬剤師

    執筆・監修者

    薬剤師。医薬品開発業務受託機関(CRO)にて、主に安全性情報管理業務に従事。

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