| 商品名 |
株式会社ローソン発芽米ごはん  アクセス数1位 |
株式会社ローソンご飯に合う豚ロースの生姜焼  |
株式会社セブン＆アイ・ホールディングス７プレミアム味付き半熟ゆでたまご１個入  |
株式会社セブン＆アイ・ホールディングスたんぱく質が摂れるお肉たっぷり豚しゃぶサラダ  |
株式会社ファミリーマートそのまま美味しい蒸しサラダ豆  |
株式会社ファミリーマートPremium Highlandバナナ（1本）  |
明治乳業おいしい牛乳 ２００ｍｌ  |
マルコメマルコメ プラス糀 米糀からつくった甘酒 １２５ｍｌ  |
日本MCドール オレンジ１００％  |
株式会社セブン＆アイ・ホールディングス７プレミアムみかん  |
カルビーｍｉｉｎｏ大豆しお味  |
ALTEX ASIA株式会社Vita+バレンシアオレンジ  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
177円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
168円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
1,000円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
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| 特徴 | 発芽米を手軽に食べられるパックごはん | 電子レンジで温めるだけで簡単に食べられる | 手軽に良質なたんぱく質を補える半熟ゆで卵 | ボリュームのある豚肉入りサラダ | 5種類の豆が使用された味付けサラダ | 濃厚な甘みがおいしい個包装のバナナ | 飲み切れるサイズの牛乳パック | 砂糖不使用で自然な甘みを引き出した甘酒 | 運動後のエネルギー補給にもおすすめ | みかんをそのまま手軽に食べられる | おいしいのにヘルシーなおやつ | フレッシュなメキシコ産オレンジが楽しめる |
| 商品リンク |
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目次
筋肉痛によい食べ物ってどんなもの？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
筋肉痛になったときは、筋肉を修復する上で必要になる栄養素を毎日の食事で取り入れてみるのもよいでしょう
良質なたんぱく質
筋肉の構成成分でもあるたんぱく質。たんぱく質の中でも、人間が食事から摂取する必要のある必須アミノ酸をバランスよく含んでいるものを「良質なたんぱく質」といいます。良質なたんぱく質はからだの中で効率よく利用され、余分な老廃物を生み出しにくいメリットがあります。
運動後には良質なたんぱく質である肉や魚、卵や牛乳・乳製品、大豆や大豆製品などの食品を摂取するように心がけましょう。
ビタミンB群が豊富なもの
筋肉痛にはビタミンB群が多い食べ物もおすすめです。ビタミンB群には8種類が存在しています。それぞれ働きは違っていますが、どれもからだの中でさまざまな栄養素の合成や分解に関わる必要不可欠な栄養素です。特に運動後にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6を積極的に摂りましょう。
ビタミンB1の多い食べ物：豚肉や玄米、大豆など
ビタミンB2の多い食べ物：レバーや卵、牛乳、卵など
ビタミンB6の多い食べ物：鶏肉や赤身魚、レバーなど
果物類
筋肉痛がつらいときは、普段の食事に果物類を取り入れてみるのもよいでしょう。素早く回復したい場合は、良質なたんぱく質やビタミン以外にも糖質が必要です。果物類には果糖という糖質が含まれており、運動後にうれしいビタミンCやビタミンB群などのビタミン類も多く含まれているのでおすすめです。
ただし食べ過ぎると過剰に余った糖質が脂肪として蓄えられてしまうので、食べ過ぎには気をつけましょう。
筋肉痛にいい食べ物・飲み物
筋肉痛のときは、良質なたんぱく質やビタミンB群が多い食べ物、果物類などがおすすめです。
「実際にはどんな食品がおすすめ？」と疑問に思う方もいらっしゃいますよね。今回は普段の食事で取り入れやすい筋肉痛にいい食べ物や飲み物をご紹介します。
卵
良質なたんぱく質の卵は、ビタミンB2やビタミンB12などのビタミンB群も豊富な食べ物です。効率よくたんぱく質を補えるので、激しい運動をした後にも向いています。卵料理はバリエーションも多いので、普段の食事で取り入れてみるとよいでしょう。
外出先で手軽に食べたいという方は、ゆで卵として毎朝の食事に足してみたり、運動後の間食として食べたりするのもいいですね。
豚肉
運動後の食事には、ビタミンB1が豊富な豚肉を使った料理もおすすめです。また豚肉は必須アミノ酸バランスも良く、良質なたんぱく質のひとつでもあります。豚ヒレ肉やもも肉、ロースなど赤身の多い部位は、脂質も少なくカロリーも抑えられるので、運動をするダイエット中の方にもおすすめです。
スーパーで豚肉を選ぶ際は、できるだけ脂身が少なく赤身が多い部位を選ぶといいですね。
まぐろ（赤身）
激しい運動をした後には、効率よくたんぱく質を補えるまぐろを食べるのもよいでしょう。まぐろの中でも赤身は、ビタミンB6やビタミンB12などの運動後にうれしいビタミン類も豊富に含まれています。
毎日トレーニングをする方やダイエット中でカロリーを抑えたい方は、ぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。
大豆
効率よくたんぱく質を補いたいときにおすすめの大豆。大豆は良質なたんぱく質で、ビタミンB1も豊富に含まれています。毎日の食事で手軽に使いたい場合は、蒸し大豆や水煮大豆を使うとよいでしょう。
最近ではコンビニでも大豆そのままを楽しめるお菓子なども販売されるようになりました。外出先でも手軽に大豆を摂りたいという方は、普段の間食を大豆が使われたものに変えてみるのもいいですね。
バナナ
運動後に素早く回復したい方は、糖質やビタミンB群が豊富なバナナを食べるのもよいでしょう。バナナには短時間でエネルギー源になるブドウ糖や、長時間かけてじっくりエネルギーを生み出す果糖など、さまざまな種類の糖質が含まれています。そのため運動前にエネルギーをチャージしたい方や、運動後に栄養を補いたい方におすすめです。
皮を剥くだけで手軽に食べられるので、運動後にリカバリーしたい方は、ぜひバナナを取り入れてみてください。
牛乳
良質なたんぱく質の牛乳は、運動後のリカバリーにおすすめの飲み物です。たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質もバランスよく含まれており、ビタミンB2やカルシウムなどのミネラル類も豊富に含まれています。
コンビニでは飲み切れるサイズの牛乳も販売されているので、運動後の帰り道に飲み物を摂りたい方は、牛乳を選ぶのもよいでしょう。
【シーン別】コンビニで買える！筋肉痛にいいおすすめの食べ物 12選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
【運動後でも活動的に動きたい方に】おすすめ 5選
こんな方に
発芽米を手軽に食べたい方に
毎朝スッキリしない方に
よく噛んで食べたい方に
発芽米を手軽に食べられるパックごはん
「発芽米ごはん」は、ファンケル社の発芽米を100％使用したパックごはんです。外出先でも手軽に発芽米を食べたいという方に向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 160g |
| 種類 | 包装米飯 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 222kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
ビタミンB1を補いたい方に
豚肉をあまり食べない方に
忙しい日のごはんに
電子レンジで温めるだけで簡単に食べられる
「ご飯に合う 豚ロースの生姜焼」は、電子レンジで温めるだけで簡単に食べられる豚の生姜焼きです。豚肉はロースが使用されているので、ビタミンB1を手軽に補いたい方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 105g |
| 種類 | 惣菜 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 165kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
手軽にたんぱく質を補いたい方に
栄養価の高い食べ物を選びたい方に
トレーニング後の栄養補給に
手軽に良質なたんぱく質を補える半熟ゆで卵
「７プレミアム味付き半熟ゆでたまご１個入」は、外出先でも手軽に良質なタンパク質が補える半熟ゆで卵です。普段の食事であまりたんぱく質を摂らない方やトレーニングをする方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 1個 |
| 種類 | ゆで卵 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 65kcal |
| 1食あたりの糖質 | 0.6g |
| 1食あたりの食物繊維 | 0.1g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 5.8g |
| アレルギー | 卵 |
こんな方に
糖質を抑えたい方に
ボリュームのあるサラダを選びたい方に
野菜不足の方に
ボリュームのある豚肉入りサラダ
「たんぱく質が摂れるお肉たっぷり豚しゃぶサラダ」は、サラダだけでは物足りないという方におすすめの豚しゃぶサラダです。野菜が不足している方や、ダイエット中でカロリーは抑えたいけれど食べ応えを感じたいという方にも向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 記載なし |
| 種類 | サラダ |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 178kcal |
| 1食あたりの糖質 | 2.3g |
| 1食あたりの食物繊維 | 1.9g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 25.4g |
| アレルギー | 小麦 |
こんな方に
豆類をあまり食べない方に
ダイエット中の方に
常温保存ができるサラダを選びたい方に
5種類の豆が使用された味付けサラダ
「そのまま美味しい 蒸しサラダ豆」は、そのまま食べられる豆サラダです。普段豆類をあまり食べないという方や、ダイエット中の方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 85g |
| 種類 | サラダ |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 133kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
【移動中に栄養補給したい方に】おすすめ 4選
こんな方に
食べ切れるバナナを選びたい方に
朝食を抜いてしまう方に
濃厚な甘みのバナナを好む方に
濃厚な甘みがおいしい個包装のバナナ
「Premium Highlandバナナ（1本）」は、ファミリーマートで販売されている個包装タイプのバナナです。手軽に食べられるものを選びたい方やトレーニング後の栄養補給をしたい方におすすめです。濃厚な甘みで子どもから大人まで楽しめます。
| 分類 | 生鮮食品 |
| 内容量 | 記載なし |
| 種類 | バナナ |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 記載なし |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
飲み切れるサイズの牛乳を選びたい方に
牛乳や乳製品をあまり摂らない方に
小さい子どもにも飲めるものを選びたい方に
飲み切れるサイズの牛乳パック
「明治おいしい牛乳 200ml」は、飲み切れるサイズの牛乳パックなので、外出時の移動中にもおすすめです。普段牛乳や乳製品をあまり食べない方や小さいお子様にも向いています。
| 分類 | 生鮮食品 |
| 内容量 | 200ml |
| 種類 | 牛乳 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 137kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 6.8g |
| アレルギー | 記載なし |
5の付く日+4％ヤフー商品券 Yahoo!ショッピングで見る 177円(税込) ＋送料別
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こんな方に
小さな子どもにも飲めるものを選びたい方に
炎天下で作業する方に
発酵食品を手軽に摂りたい方に
砂糖不使用で自然な甘みを引き出した甘酒
「プラス糀 糀甘酒」は、自然な甘みを引き出した砂糖不使用のストレートタイプの甘酒です。電子レンジで加熱して飲むことも可能なので、寒い時期のドリンクとしても向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 125ml |
| 種類 | 甘酒 |
| 原材料 | 甘酒（国内製造）（米、米こうじ、食塩） |
| 1食あたりのカロリー | 95kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 1.6g |
| アレルギー | なし |
5の付く日+4％ヤフー商品券 Yahoo!ショッピングで見る 168円(税込) ＋送料別
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こんな方に
子どもの間食に
ジュースを飲みたい時に
運動後のエネルギー補給に使いたい方に
運動後のエネルギー補給にもおすすめ
「Dole® オレンジ 100%」は、ストローが付いた紙パックタイプの果汁100％オレンジジュースです。運動後にエネルギーチャージしたい方や子どものおやつにも向いています。
| 分類 | 清涼飲料水 |
| 内容量 | 200ml |
| 種類 | オレンジジュース |
| 原材料 | オレンジ／香料 |
| 1食あたりのカロリー | 90kcal |
| 1食あたりの糖質 | 20.3g |
| 1食あたりの食物繊維 | 0.4g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 1.5g |
| アレルギー | オレンジ |
【手軽に食べられる間食を選びたい方に】おすすめ 3選
こんな方に
手軽にみかんを食べたい方に
暑い日のおやつに
みかんをそのまま手軽に食べられる
「７プレミアム みかん」は、大袋で販売されている冷凍みかんです。手を汚さずに食べられるので、暑い日のおやつや外出先でも果物を摂りたい方におすすめです。
| 分類 | 冷凍食品 |
| 内容量 | 100g |
| 種類 | 冷凍みかん |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 63kcal |
| 1食あたりの糖質 | 13.4g |
| 1食あたりの食物繊維 | 1.7g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 1.1g |
| アレルギー | なし |
5の付く日+4％ヤフー商品券 Yahoo!ショッピングで見る 1,000円(税込) 送料無料
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こんな方に
ダイエット中の間食に
豆類をあまり食べない方に
おいしいのにヘルシーなおやつ
「miino（ミーノ）大豆しお味」は、大豆を丸ごと素揚げしたおやつです。サクッとした食感や塩味が楽しめます。作業中に小腹が空いてしまう方や、移動中でも手軽に食べられるのでおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 27g |
| 種類 | お菓子 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 記載なし |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
外出時でも手軽に果物を摂りたい方に
フレッシュな食べ物を選びたい方に
食後のデザートに
フレッシュなメキシコ産オレンジが楽しめる
「Vita+ バレンシアオレンジ」は、柑橘類の栽培に適した気候、土壌で生育されたオレンジです。カップ容器で皮を剥く必要もないので、外出先でも手軽に果物を補えます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 227g |
| 種類 | 果物加工品 |
| 原材料 | オレンジ、砂糖/酸化防止剤（ビタミンC）、保存料（ソルビン酸K、安息香酸Na）、酸味料 |
| 1食あたりのカロリー | 60kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 1.0g |
| アレルギー | なし |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
筋肉痛にいい食べ物を摂る際の注意点
良質なたんぱく質やビタミンB群が豊富なもの、果物類などは、運動後におすすめの食品です。
しかし筋肉痛にいい食べ物だからといって、かたよった食事にならないように気をつけましょう。
炭水化物やたんぱく質、野菜・果物類を組み合わせた栄養バランスのいい食事をベースに、上手に取り入れてみてください。
筋肉痛にいい食べ物についてのQ&A
まとめ
運動不足の人がいきなり筋肉を使ったり、激しい運動を行なったりした後に起こる筋肉痛。
筋肉痛にいい食べ物を選ぶ際は、良質なたんぱく質やビタミンB群が豊富な食べ物、ビタミンやミネラルを多く含む果物類がおすすめです。
外出時にコンビニでも買える商品も多いので、ゆで卵や豚肉サラダ、バナナなどをぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
