目次
育毛サプリの選び方・ポイント
医師
野口 哲央さんのコメント
育毛サプリは、普段の食生活で不足しがちな栄養素を日常的に補える、髪のケアに役立つアイテムです。
何を重視したらいいのか、どんなサプリがいいのかなど、選び方やポイントなどを解説します。
ポイント①：亜鉛を重視する
髪の健康を重視する方に、おすすめの成分は「亜鉛」です。 亜鉛は必須ミネラルの一種で、体内でさまざまな働きをしていますが、ケラチンの合成もサポートすることが知られています。体内では合成できないため食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。
ただし取り過ぎにも注意が必要です。特定の医薬品を服用している方は、亜鉛を一緒に飲むと健康被害が出ることもありますので、医薬品を服用されている方は医師や薬剤師に相談してから開始しましょう。
ポイント②：ノコギリヤシを重視する
次におすすめの成分は「ノコギリヤシ」です。中高年男性のおしっこの悩みをサポートする成分としても販売されていますが、育毛の分野でも注目されています。
ノコギリヤシに含まれる成分について、研究結果や論文が発表されており、髪の健康や将来が気になる方に期待できるサプリメントといえるでしょう。
ポイント③：イソフラボンを重視する
最後におすすめの成分は「イソフラボン」です。大豆、特に大豆胚芽に多く含まれる成分です。イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と分子構造が似ていることから、植物性エストロゲンとも呼ばれます。
イソフラボンは、主に女性の方の健康をサポートしてくれ、髪の悩みにも期待されています。 簡単に摂取するのであればサプリメントを活用するといいでしょう。
【厳選】おすすめの育毛サプリ 9選
医師
野口 哲央さんのコメント
こちらでは重視するポイント別におすすめのサプリメントをご紹介します。
サプリメントを選ぶうえで大事なことは、続けやすいかどうかです。今飲んでいる方も、これから飲もうと思っている方もぜひご一読ください。
ポイント①：亜鉛を重視した育毛サプリ 3選
サプリメントの中には、亜鉛以外にも髪におすすめとされている成分を含有しているものがあります。ここでは亜鉛がメインのおすすめのサプリメントを紹介します。
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こんな方に
初めて育毛をする方に
コストパフォーマンスに優れた亜鉛のサプリ
値段がお手頃で続けやすい価格となっており、育毛の第一歩として始めるのに適したサプリメントです。亜鉛以外にもクロムやセレンといった健康をサポートする成分が含まれているのもおすすめです。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | ●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 |
| 主成分（含有量） | 亜鉛（15mg）、クロム（60μg）、セレン（50μg） |
| 使用する際の目安量 | 1日1粒 |
| タイプ | カプセル |
| 女性の使用 | 記載なし |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中は医師に相談 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 9.6円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
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こんな方に
いきいきとした髪を目指す方に
2粒で亜鉛30mgが摂取できるサプリ
1日2粒で亜鉛30mgが摂取できる他、ビタミンCやクエン酸といった栄養成分も含有されています。そしてケラチンの加水分解物も配合されおり、成長に役立つサプリとなっています。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | 亜鉛酵母（300mg）（亜鉛として30mg）、 ケラチン加水分解物粉末（70mg）、難消化性デキストリン（ 11.1mg）、ビタミンC（20mg）クエン酸（20mg）黒胡椒抽出物（0.4mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日2粒 |
| タイプ | タブレット |
| 女性の使用 | 記載なし |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 20円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
こんな方に
髪だけでなく体から元気でいたい方に
髪だけでなく体も活発でありたい方に
亜鉛にマカエキスを加えているので、普段から活動的でありたい方におすすめの商品です。チャックつきのパッケージで持ち運びもしやすくなっています。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | ●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ●亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 |
| 主成分（含有量） | 亜鉛（14mg）、銅（0.6mg）、セレン（23μg）、マカエキス末（10mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日1粒 |
| タイプ | タブレット |
| 女性の使用 | 記載なし |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 5.9円 |
| タブレットの大きさ | 約8mm |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
ポイント②：ノコギリヤシを重視した育毛サプリ 3選
ノコギリヤシは、普段の食生活ではあまり摂ることがない成分でしょう。ここではノコギリヤシがしっかりと含まれている、おすすめのサプリメントを紹介します。
こんな方に
コストパフォーマンス重視の方に
320mgのノコギリヤシで髪の毛のケアに
1日2粒で320mgのノコギリヤシが摂取できるサプリメントです。お値段も手ごろなので、コストパフォーマンスを重視したい方や、継続的にケアを考えている方におすすめの商品です。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | ノコギリヤシEXエキス）320mg）、トマトリコピン（25mg）、水利通快源(黄金花の実エキス・オオバコの種子エキス・ヤマイモエキス・ニラの種子エキス・ニッケイエキス・タコの実エキス・オランダビューの種子エキス・デキストリン)（50mg）、サフラワー油（79mg）、グリセリン脂肪酸エステル（57mg）、ミツロウ（57mg）、大豆レシチン（12mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日2粒 |
| タイプ | カプセル |
| 女性の使用 | 使用可能 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 83円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
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こんな方に
薄毛抜け毛が気になる方に
悩みに答えてくれるサプリ
ビタミンDやノコギリヤシを含む14種類の成分で悩みをケアしてくれます。カプセルタイプなので、髪が気になる方の日々のサポートアイテムとしておすすめです。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | ビタミンD（2.5μg）、セレン（30μg）、ノコギリヤシエキス（340mg）、カボチャ種子油（100mg）、植物抽出物（爽水流導源）（75mg）、植物ステロール（70mg）、セイヨウイラクサエキス末（60mg）、シーベリー果実油（25mg）、リコピン（2mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日3粒 |
| タイプ | カプセル |
| 女性の使用 | 使用可能 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 83円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
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こんな方に
ノコギリヤシをしっかり摂りたい方に
髪のケアが気になる方に
ノコギリヤシの成分が1日420mgとしっかり入っており、またケラチンも含有されています。ノコギリヤシをしっかり摂りたい方や、日々の髪のケアが気になる方におすすめの商品です。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | ノコギリヤシ（420mg）、ケラチン（234mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日2粒 |
| タイプ | カプセル |
| 女性の使用 | 使用可能 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 83円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
ポイント③：イソフラボンを重視した育毛サプリ 3選
イソフラボンは大豆製品に多く含まれますが、普段あまり摂る機会がない方におすすめのサプリメントを紹介します。
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こんな方に
年齢とともに髪が気になってきた方に
髪や女性の健康をサポートします
1粒につき発酵大豆イソフラボンを23.6mg配合し、そのうちエクオールを2mg含有しています。他にもテアニンやGABAなどの成分も含まれており、髪だけでなく女性の健康をサポートするサプリメントです。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | 発酵大豆イソフラボン（23.6mg（エクオール2mg含有））、テアニン（25.0mg）、ブラックコホシュエキス（12.0mg）、酵素処理ヘスペリジン（31.3mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日1粒 |
| タイプ | タブレット |
| 女性の使用 | 使用可能 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 83円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
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こんな方に
髪以外にも女性の健康をケアしたい方に
吸収に優れた大豆イソフラボンです
大豆イソフラボンのなかでも吸収に優れたアグリコン型の大豆イソフラボンを、25mg配合しています。髪だけでなく、女性の健康にかかわるビタミンDや葉酸もプラスされており、うれしい商品です。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | ビタミンD（5.0μg）、葉酸（200μg）、大豆イソフラボンアグリコン（25mg）、乳糖醗酵物（185mg（ラクトビオン酸83mg））、ホップエキス（10mg）、アマニ抽出物（5mg（リグナン40％）） |
| 使用する際の目安量 | 1日2粒 |
| タイプ | タブレット |
| 女性の使用 | 使用可能 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 不可 |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 40円 |
| タブレットの大きさ | 記載なし |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
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こんな方に
日々の食事で大豆製品が摂りにくい方に
いつまでも美しく健やかにいたい女性の方に
大豆イソフラボンを25mg含有したタブレット型のサプリメントです。香料・着色料・防腐剤は無添加で余計なものは一切含まず、お値段も優しく毎日続けやすい商品です。
| 分類 | サプリメント |
| 届出表示 | --- |
| 主成分（含有量） | 大豆イソフラボン（25mg） |
| 使用する際の目安量 | 1日1粒 |
| タイプ | タブレット |
| 女性の使用 | 使用可能 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 1回の使用あたりのコスト（目安） | 22.9円 |
| タブレットの大きさ | 8.7mm |
| 風味 | なし |
| 原産国 | 日本 |
【比較一覧】この記事で紹介しているサプリメント
育毛サプリを使用するときのポイントや注意点について
医師
野口 哲央さんのコメント
育毛サプリは、ただやみくもに飲めばいいというわけではありません。
こちらでは使用するときのポイントや注意事項を解説します。
使用するときのポイント
育毛サプリは、自分の飲みやすいタイミングを決めて、毎日飲むようにしましょう。
サプリは不足が気になる成分を、摂取するためのものです。飲んだり飲まなかったりすると、不足は解消されにくくなります。決められた量を定期的に飲むように心がけましょう。
また、サプリメントを飲むときは水やお湯で飲むようにしましょう。お茶やコーヒー含まれるカテキンや、牛乳に含まれるカルシウム、ジュースに含まれる酸などがサプリメントに影響し吸収が悪くなる場合があります。
使用に注意が必要な人・NGな人は？
育毛サプリメントのなかには、妊娠中や授乳中には摂取しないように記載されているものもあります。購入の際は添付文書や注意事項を、きちんと確認してください。
そしてサプリメントの過剰摂取で、健康被害が起こる恐れがあります。例えば、亜鉛を過剰摂取すると吐き気や嘔吐、食欲不振、胃痙攣、下痢、頭痛などの徴候がみられる場合があります。摂りすぎには気をつけましょう。
こんなときは病院へ
サプリを飲み始めてから体調が悪くなったり、何か違和感をおぼえたりしたら、いったん飲むのを中止してください。症状が続くようなら、受診したほうがいいでしょう。
また、AGAと呼ばれる成人男性が発症する脱毛症でお悩みの方は、一度病院受診することをおすすめします。
『育毛サプリ』に関するQ&A
こちらでは育毛サプリについて、よくある質問にお答えしていきます。
育毛サプリで髪は生えますか？
育毛サプリが、直接髪を生やすのではありません。育毛サプリは、髪の成長や抜け毛の予防に役立つサポートアイテムとお考えください。
AGAを育毛サプリで治すことはできますか？
AGAは成人男性が発症する進行性の脱毛症のことです。残念ながら、育毛サプリでAGAを治せません。
AGAには、ジヒドロテストステロン（DHT）というホルモンが関係しています。育毛サプリはあくまで髪の栄養を補うものであり、AGAを予防・治療する効果はありません。
AGAには、ジヒドロテストステロン（DHT）というホルモンが関係しています。育毛サプリはあくまで髪の栄養を補うものであり、AGAを予防・治療する効果はありません。
育毛サプリをたくさん飲めば、作用は強くなりますか？
用法用量よりたくさんサプリを飲んでも、むしろ副作用などのリスクになります。決められた量以上のサプリを飲むことはおすすめしません。
また、違う種類のサプリを使用したいのなら、一度に始めるのではなく、１種類ずつ始めことをおすすめします。
また、違う種類のサプリを使用したいのなら、一度に始めるのではなく、１種類ずつ始めことをおすすめします。
女性でも男性向けの育毛サプリを飲んでよいですか？
基本的にサプリは食品の一種であるため、特に注意喚起がなければ女性でも飲むことはできます。ただし、なかには授乳中や妊娠中の場合は使用不可のものもあるため、ご注意ください。
「亜鉛」「ノコギリヤシ」「イソフラボン」はサプリメントと食事、どちらから取ればよいですか？
基本的には全ての栄養は、食事から取るのが望ましいとされています。しかし、それだけで摂取できない方はサプリで補えば安心でしょう。
まとめ
育毛サプリとしておすすめの成分は「亜鉛」「ノコギリヤシ」「イソフラボン」です。毎日決められた量を守り、なるべく水やお湯でお飲みください。
また、毎日続けやすい自分にあったものを選ぶことが大切です。サプリメントは様々な種類のものがありますが、自分に何の成分がどれくらい不足しているのか把握することが大事です。
こちらの記事が、少しでもみなさまの参考になれば幸いです。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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野口 哲央 医師
執筆・監修者プロフィールはこちら医師免許取得し初期臨床研修修了後、大学病院や市中総合病院で手術や外来業務に従事。 現在も医師として総合病院に勤務しながら、ライターとして一般の方に分かりやすく、読みやすい医療に関する情報を提供している。
