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目次
高血圧について
医師
安元 悠ニさんのコメント
高血圧とは、血液が心臓から血液を送り出している血管である動脈の壁を押す力が常に高くなっている状態のことを指します。
そのため、血液を全身に循環させるためには、健康な方に比べ心臓により大きな負担がかかってきます。高血圧と診断される基準値やリスクについて説明していきます。
高血圧と診断される数値は？基準からどれくらい高いとダメなの？
高血圧の診断基準である値は、家で自身で測定したものではなく、病院やクリニックなど医療機関の診察室で測った血圧に基づいて診断されます。
一般的には、一度の測定ではなく複数回の血圧測定が行われ、収縮期血圧（最高値）：140mmHg以上、拡張期血圧（最低値）：90mmHg以上の場合に高血圧と診断されます。
医療機関だけなく、家庭での測定値に基づき高血圧を診断する場合もあります。5～7日の間にわたり家庭で測定した血圧の平均値が135/85mmHgの場合でも高血圧と診断されます。
高血圧になってしまう人の特徴は？原因も
高血圧になりやすい要因は複数あります。以下は、高血圧になりやすいとされるいくつかの要因です。
1. 遺伝：
家族に高血圧の症例が多い場合、遺伝的な要因が関与する可能性があります。
2. 年齢：
年齢が上がるにつれて、血管が硬くなり、血圧が上昇する傾向があります。
3. 生活習慣：
高塩分の食事、過度のアルコール摂取、喫煙、運動不足などの不健康な生活習慣は高血圧のリスクを増加させる可能性があります。
4. 肥満：
過体重や肥満は高血圧の発症リスクを高める要因となります。
5. ストレス：
長期間にわたるストレスは、一部の人にとって高血圧を引き起こす可能性があります。
高血圧になるとなにが問題？考えられるリスク
高血圧は放置すると、さまざまな健康リスクを引き起こす可能性があります。例えば、以下のようなリスクが挙げられます。
1. 心血管疾患：
高血圧は心臓や血管に負担をかけ、冠動脈疾患、心筋梗塞、脳卒中などの心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。
2. 腎臓障害：
高血圧が継続すると、腎臓にダメージを与え、慢性腎臓病のリスクが高まります。
3. 視覚障害：
網膜の血管に影響を与え、視力の喪失や視覚障害のリスクを増加させることがあります。
4. 動脈瘤：
血管の壁が弱くなり、膨らんだ部分ができることがあり、これが破れると内出血を引き起こす危険性があります。
5. 認知症：
高血圧が続くと、認知症やアルツハイマー病のリスクが増加することが示唆されています。
6. 動脈硬化：
高血圧は血管を硬化させ、動脈硬化を引き起こす可能性があります。
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血圧をすぐに下げられる方法や薬はあるの？
医師
安元 悠ニさんのコメント
高血圧の状態が続くと、健康に悪影響を与える可能性があります。
血圧をすぐに下げることができるとは限りませんが、以下のような方法で血圧が下がることが期待できます。
1. 深呼吸：
ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックスし交感神経を抑制でき、一時的に血圧を下げることがあります。
2. 適度な運動：
軽い有酸素運動や散歩をすることで、一時的に血圧が下がることがあります。ただし、急激な運動は避けてください。
3. 水分摂取：
十分な水分を摂ることが、血液を薄くして血圧を一時的に下げる助けになることがあります。
4. カフェイン制限：
カフェインの摂取を控えめにすることで、血圧が一時的に下がることがあります。
5. 薬を飲む：
体内の余分な塩分や水分を排除する利尿薬や心拍数を減少させ、心臓の負担を減らすことで血圧を下げるベータ遮断薬、カルシウム拮抗薬などの薬が有効です。血管を拡張し、血圧を下げるACE阻害薬やARBも有効です。
しかし、これらの方法は短期的な対策であり、持続的な高血圧の場合には医師と相談して適切な治療や生活習慣の改善が必要です。また、急激な血圧の変動は健康に悪影響を与える可能性があるため、安易に行うべきではありません。
血圧を下げるための方法・改善ポイント
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧を下げるための改善策はいくつかあります。
方法①：食生活の改善
低塩分、低脂肪、高繊維の食事が心血管の健康につながります。以下は具体的改善策です。
・バランスの取れた食事：
野菜や果物、不飽和脂肪酸を積極的に摂り、コレステロールや飽和脂肪酸は避けましょう。
・正しい食事量：
食べ過ぎないようにしましょう。 過剰なカロリー摂取は体重増加の原因となります。
・食塩の制限：
加工食品に含まれる過剰な塩分を制限しましょう。 食塩摂取量は6g/日未満とします。
・水分摂取量：
水分を適切に摂り、水を中心に飲みましょう。 カフェインやアルコールの摂取に注意し、適度な制限を設けましょう。
・調理法：
蒸す、焼く、茹でるなどの健康的な調理法を使用し、フライや揚げ物を控えましょう。
・肉の代替品：
肉を減らし、植物ベースの食品（豆腐、豆類、ナッツ）を摂ることで、食事の多様性を増やしましょう。
方法②：適度な運動
定期的な運動は血圧を下げ、心臓と血管の健康を促進します。
・有酸素運動（有酸素エクササイズ）：
有酸素運動には歩行、ジョギング、サイクリングなどが含まれます。週に150分以上の中程度から高強度の有酸素運動を目指しましょう。
・筋力トレーニング：
重りを使ったエクササイズやウェイトトレーニングを行いましょう。週に2〜3回、全身の主要な筋群をトレーニングすることがおすすめです。
・体の柔軟性の向上：
ストレッチやヨガなど体の柔軟性を向上させましょう。
・毎日の活動：
日常生活に運動を組み込むことも大切です。階段を使ったり、徒歩や自転車で通勤したりすることで、日常の活動量を増やすことができます。
方法③：適正な体重の維持
血圧管理には、適正な体重を維持することが重要です。ダイエットをして体重を減らすことで、血圧を下げる助けとなるでしょう。
体重を減らす目安として、およそ3～4kg減量できれば血圧は下がると言われています。肥満の状態は高血圧だけでなく、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病と関連しています。
今の自分の体重が肥満状態であるかどうかは、BMIという指標を用いて判断され、体重を身長の二乗で割って算出することができます。BMIの正常範囲内は18.5～25なので、なるべく25未満を維持するよう体重管理を行いましょう。
方法④：ストレス管理
ストレスが長期間続くと血圧が上昇することがあります。リラックス技法やストレス軽減の活動を取り入れましょう。以下はストレス管理の方法です。
・深呼吸：
深くゆっくりと呼吸することで、自律神経をリラックスさせることができます。
・ソーシャルサポート：
友人や家族との関わりは、感情の解放と心的支えにつながります。
・瞑想：
瞑想は、ストレスを軽減するのに役立ちます。
・趣味：
趣味や興味を持つ活動を楽しむことで、リフレッシュし、ストレスから解放されます。
・プロのサポート：
過度なストレスがあり自身で解決するのが難しい場合、専門家の心理療法やカウンセリングを受けることができる場合があります。
方法⑤：アルコール摂取の制限
過度なアルコール摂取は高血圧を引き起こす可能性があるため、摂取する際には適度に飲むことを日頃から心がけることが重要です。アルコール摂取は、一時的に血圧を下げることもあることが言われており、耳にしたことがある方もいるかもしれません。
しかし、長時間継続して大量のアルコールを飲み続けることで高血圧の原因となることがあります。高血圧以外にも、過度なアルコール摂取は脳卒中や心筋症などの病気とも関連するため適度な飲酒を心がけましょう。
男性であれば20～30ml/日、女性で10～20ml/日以下が目安です。
方法⑥：禁煙する
タバコは血管を収縮させ、高血圧のリスクを高めることが知られています。禁煙は健康に多くの利益をもたらします。受動喫煙もなるべく受けないような対策しましょう。
具体的な禁煙の手順は以下の通りです。
・決意と動機づけ：
禁煙を成功させるためには、強い意志と動機づけが肝心です。禁煙の恩恵を考え、健康や家族への影響を意識しましょう。
・禁煙の戦略：
禁煙日を設定し、その日に向けて準備をしましょう。禁煙補助療法（ニコチンガム、パッチ、喫煙セッションなど）を検討することができます。
・環境の整理：
家や車などの環境からタバコの用品を取り除き、喫煙の誘因を減らします。
・ストレス管理：
禁煙がストレスを増加させることがありますので、ストレス管理技術を学び、実践しましょう。
・周囲のサポート：
友人や家族に禁煙をサポートしてもらうことが大切です。また、禁煙支援グループに参加することも有効です。
・肯定的な報酬：
禁煙の成功を祝うために、達成感を感じることが重要です。お金を払ったり、新しい趣味を見つけたり、自分への報酬を考えましょう。
方法⑦：防寒対策
寒い環境下での防寒は、血圧管理にも影響を与えることがあります。以下は防寒に関するポイントです。
1. 適切な服装：
寒冷な環境では適切な厚着が必要です。特に首や手足を重点的に温かく保つことが重要です。
2. 帽子の着用：
頭部からの熱の放散を抑えるために帽子をかぶることが血圧安定につながります。
3. 手袋や靴下の着用：
手や足は冷えやすい部位なので、手袋や暖かい靴下を着用して保温しましょう。
4. 屋内外の温度差に注意：
屋内外での急激な温度差は血圧に影響を与えることがあります。外から室内に入る際には、ゆっくりと体を慣らすよう心がけましょう。
5. 十分な水分摂取：
寒冷な環境でも十分な水分を摂ることが大切です。水分が足りないと血液がドロドロになり、血管抵抗が増加する可能性があります。
これらの防寒対策を行うことで血圧の安定につながります。
方法⑧：良質な睡眠の確保
良質な睡眠は血圧管理に重要です。ポイントは以下の通りです。
1. 規則正しい睡眠スケジュール：
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることが大切です。
2. 快適な寝環境：
静かで暗い環境、快適なマットレスや枕が良い睡眠を促進します。
3. 電子機器の制限：
寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンなどのデバイスを避けましょう。これらの光はメラトニンの分泌を妨げる可能性があります。
4. 軽い夕食：
重たい食事を避け、寝る前に軽い食事を心がけます。
5. カフェインとアルコールの制限：
寝る前のカフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。
6. リラックス技法：
寝る前にリラックスする方法を取り入れると良いです。深呼吸、瞑想、軽いストレッチなどが含まれます。
これらの習慣を実践することで、良質な睡眠が確保でき、血圧の安定につながるでしょう。
方法⑨：通院とモニタリング
なかなか自分一人の力で血圧対策をするのが難しい方も少なくないと思います。そうような場合は無理せず、病院を受診することをおすすめします。医師の指示の元、抗高血圧薬による正しい高血圧治療を行うことで、血圧値の改善につながります。
さらに、血圧を定期的に測定し、変化に注意を払いましょう。定期的に病院を受診し血圧を測定したり、家庭や調剤薬局でも血圧測定できるところがありますので、活用するのも良いでしょう。
高血圧は無症状の場合も少なくないため、しっかりと数値を測定し日々のモニタリングを徹底することが重要です。
血圧を下げるためのサポート商品も
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧管理に役立つサプリメントもいくつかあります。
血圧のコントロールに関与する成分としては、抗酸化作用を持つコエンザイムQ10や、ポリフェノール特にビタミンC、ビタミンE、フラボノイドなどを含む成分がおすすめです。
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こんな方に
血圧が高めと指摘された方に
持ち運べる製品が欲しい方に
日本人間ドック健診協会推奨製品
製薬会社が開発したサプリメントです。特定保健用食品としての許可を得た商品です。成分として、「サーデンペプチド」を配合しており、高めの血圧に効果を発揮します。試験で効果が実証された商品です。個包装なのは嬉しいポイントです。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg |
| 1日摂取目安量 | 1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。 |
| 内容量 | 4粒×30包（約30日分） |
| 原材料 | サーデンペプチド（イワシペプチド）(国内製造)、還元麦芽糖／結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア） |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中または妊娠している可能性がある方は医師とご相談の上、摂取してください。妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
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こんな方に
血圧が高めの方に
錠剤を好む方に
イワシの力で手軽に血圧対策を
イワシのタンパク質であるサーデンペプチドには、体内で血圧上昇に関与するACE酵素を阻害することで血圧を正常に保つ働きがあります。サーデンペプチドは、イワシを食べて摂取するよりも、サプリメントとして摂取した方が効率的に摂取可能です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg |
| 1日摂取目安量 | 1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。 |
| 内容量 | 1.0g（250mg×4粒）×30包 |
| 原材料 | サーデンペプチド（イワシペプチド）、還元麦芽水飴、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア） |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中または妊娠している可能性がある方は医師とご相談の上、摂取してください。 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
おいしく血圧対策したい方に
手軽に血圧対策をしたい方に
続けやすいドリンクタイプの血圧対策商品
ドリンクタイプの商品で、手軽においしく飲めるのが大きな特徴です。GABA（γ-アミノ酪酸）を1本(100ml)あたり10mg以上含有しており、血圧が高めと指摘された方にぴったりの商品です。手軽なので続けやすいのもポイントです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | γ-アミノ酪酸（GABA）10mg以上 |
| 1日摂取目安量 | 1本 |
| 内容量 | 1本(100ml) |
| 原材料 | 還元麦芽糖水あめ（国内製造）、脱脂粉乳、乳たんぱく加水分解物／安定剤（ペクチン、大豆多糖類）、香料、甘味料（スクラロース） |
| タイプ | 乳製品乳酸菌飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | ヤクルトの乳製品を妊婦や授乳期の女性が召しあがっても基本的には問題ありません。しかし、妊娠中の方は、身体の状態が通常とは異なるため、何か気になることがあれば、念のためお医者さまへのご相談をお願いします。 |
| アレルギー物質の有無 | 乳、大豆 |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
濃い味が好きな方に
カロリーの摂りすぎが気になる方に
手軽に血圧対策できる商品
成分として「ヒハツ由来ピペリン」を含有した機能性表示食品です。普段から濃い味を好む方やついカロリーを摂り過ぎてしまう方で、血圧対策を始めたいと考えている方などにぴったりな商品です。1日1粒で手軽に血圧対策できるのも嬉しいポイントです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはヒハツ由来ピペリンが含まれています。ヒハツ由来ピペリンには、血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能があることが報告されています。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | ヒハツ由来ピぺリン ： 90μg |
| 1日摂取目安量 | 1日1粒を目安にお召し上がりください。 |
| 内容量 | 9g（300mg×30粒） |
| 原材料 | ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、還元麦芽糖水飴/結晶セルロース、カルボキシメチルセルロースカルシウム、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 1,955円(税込) 送料無料
楽天カード利用でポイント5倍 楽天で見る 2,376円(税込) 送料要確認
こんな方に
高めの血圧が気になる方に
自律神経のバランスが気になる方に
小粒で飲みやすい商品
高めの血圧を低下させることが期待できる「トリペプチドMKP」と「γーアミノ酪酸(GABA)」を2種類同時に含有したサプリメントです。2種類の成分による多角的なアプローチが期待できます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはトリペプチドMKP（メチオニン-リジン-プロリン）とγ-アミノ酪酸（GABA）が含まれます。トリペプチドMKP（メチオニン-リジン-プロリン）とγ-アミノ酪酸（GABA）は、高めの血圧を下げ、正常な血圧を維持する機能が報告されています。血圧が高めの方に適した食品です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)：100μg γ-アミノ酪酸(GABA)：12.3mg |
| 1日摂取目安量 | 3粒 |
| 内容量 | 90粒 |
| 原材料 | 乳たんぱくペプチド（乳成分を含む、ニュージーランド製造）、γ－アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）／セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、シェラック |
| タイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠・授乳中の方、子どもはお召し上がりにならないでください。 |
| アレルギー物質の有無 | 乳 |
| GMPマーク付き | × |
【比較表】この記事で紹介している商品
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こんなときは病院へ
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧が高くても症状が出ない方もいますが、重篤な場合は、急激かつ極端に高い血圧が生じ、臓器への損傷のリスクが高まる「高血圧緊急症」の状態になることがあります。
典型的な症状としては以下の通りです。
1. 激しい頭痛
2. めまいやふらつき
3. 視覚障害
4. 嘔吐
5. 意識障害
深刻な場合、失神や意識喪失が生じることがあるため、病院を受診して緊急治療が必要です。時には入院し、点滴などの薬物療法が行われることがあります。
自己判断でこのような症状を放置せず、直ちに医療専門家の診断と治療を受けることが重要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。 高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病などの重大な健康リスクを増加させる可能性があります。長期間にわたり未処理の場合、動脈に与える圧力が高まり、動脈硬化や動脈瘤などの合併症を引き起こす可能性があります。
血圧を下げるためには、健康的な生活習慣が重要です。低塩分の食事、適切な運動、ストレスの管理、アルコールやタバコの制限が役立ちます。ただし、具体的な状況によっては医師の指示が必要ですので、健康状態に合ったアドバイスを受けることが重要です。
また、高血圧が持続すると、激しい頭痛やめまい、ふらつきなど危険な状態にもなりかねないため、日頃から血圧管理に気を付けておくことが大切になります。
今回は血圧を下げるために役立つサポート商品まで解説してきました。この記事を参考にしてくださいね。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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