| 商品名 |
株式会社ローソン食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり  アクセス数1位 |
株式会社ファーマインド冷やし甘いも Mサイズ  |
株式会社セブン‐イレブン・ジャパンうの花 70g  |
株式会社ファミリーマート香ばしく炒めたきんぴらごぼう  |
マルコメ野菜を食べるみそ汁 カップ ２５ｇ  |
伊藤園１日分の野菜ベジタブル ２００ｍｌ  |
キリン・トロピカーナ株式会社エッセンシャルズ 食物繊維  |
明治乳業ブルガリアＹＧ脂肪０ 低糖低カロリー  |
マルコメマルコメ プラス糀 米糀からつくった甘酒 １２５ｍｌ  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
435円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
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150円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
1,706円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る |
177円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
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| 特徴 | 国産もち麦入りの食物繊維たっぷりおにぎり | 子どもから大人まで美味しく食べられる | 外出先でも手軽におからが食べられる！ | ごぼうとにんじんが食べられるきんぴら | 野菜の具がたっぷり入った即席みそ汁 | 野菜汁100％の飲みやすい野菜ジュース | オリゴ糖入りのピーチベースジュース | 低糖・低カロリー・脂肪ゼロヨーグルト飲料 | 国産米100％の飲み切りサイズの甘酒 |
| 商品リンク |
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目次
花粉症に効く食べ物はある？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
花粉症に食べ物が効果的だという科学的根拠は現在ありません。
ただし腸内環境を良くすることで、体内の環境がアレルギーを抑えられるようになるとも考えられています。
普段から偏った食事をしている方は、腸内環境を整える食事を心がけるとよいでしょう。
花粉症に効く食べ物の選び方
植物の花粉によってくしゃみや鼻水、目のかゆみなどの花粉症の症状がつらい方は、腸内環境を整えてくれる食べ物を選びましょう。
毎朝のスッキリ習慣におすすめの食べ物の選び方をご紹介します。
「食物繊維が補えるもの」から選ぶ
毎朝のスッキリ習慣のためには、オリゴ糖や食物繊維が豊富な食べ物がおすすめです。食物繊維は腸内のビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やし、腸内環境を整える働きがあります。
日本人の食事で不足しがちな栄養素なので、積極的に摂取するように心がけましょう。
＜食物繊維が豊富な食べ物＞
・玄米
・大豆やおからなどの豆類
・さつまいも
・ごぼうやにんじんなどの根菜類
・キャベツ
・果物類
・きのこ類
「オリゴ糖が豊富なもの」から選ぶ
毎朝スッキリしない方は、オリゴ糖が豊富な食べ物を選ぶのもよいでしょう。オリゴ糖は、ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす働きがあります。
手軽にオリゴ糖を摂りたい場合は、シロップタイプや粉末タイプなどの市販のオリゴ糖を試してみるのもよいでしょう。
＜オリゴ糖が豊富な食べ物＞
・玉ねぎ
・アスパラガス
・ごぼう
・大豆
・きなこ
・バナナ
「発酵食品」から選ぶ
乳酸菌やビフィズス菌を含む発酵食品は、健康にいい食べ物です。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を直接摂取できるので、毎日の食事で取り入れてみましょう。善玉菌は生きて大腸まで到達しないと効果はないといわれていますが、死んでしまっても善玉菌を作り出す成分に有効な影響を与えることが期待されています。
＜代表的な発酵食品＞
・納豆
・ヨーグルト
・チーズ
・みそ
・キムチ
・塩麹
【コンビニでも買える！】毎朝のスッキリ習慣におすすめの食べ物 9選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
外出先でもコンビニで手軽に買える、毎朝のスッキリ習慣に悩む方におすすめの食べ物をご紹介します。コンビニでも食物繊維やオリゴ糖、発酵食品が手に入るので、探してみてください。
普段偏った食事をしている花粉症の方は、積極的に毎日の食事で取り入れてみるとよいでしょう。
普段偏った食事をしている花粉症の方は、積極的に毎日の食事で取り入れてみるとよいでしょう。
【朝スッキリしない時の食べ物に】おすすめ 5選
食物繊維やオリゴ糖、発酵食品などの健康にいい食べ物は、コンビニでも手軽に手に入るようになりました。普段の食事にプラスして、毎日摂取するように心がけましょう。
こんな方に
よく噛んで食べたい方に
野菜が不足している方に
ダイエット中の方に
国産もち麦入りの食物繊維たっぷりおにぎり
「食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり」は、ローソンで販売されているおにぎりです。枝豆と塩昆布、もち麦が使われているので食べごたえもしっかり感じられます。野菜が不足しがちな方におすすめです。
| タイプ | おにぎり |
| 原材料 | 記載なし |
| 内容量 | 1個入り |
| 1食あたりのカロリー | 173kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 36.5g |
| 1食あたりの糖質 | 31.8g |
| 1食あたりの食物繊維 | 4.7g |
| 1食あたりのタンパク質 | 4.5g |
| 1食あたりの脂質 | 2.0g |
| アレルゲン | 卵・小麦 |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
離乳食でさつまいもを使いたい方に
子どものおやつに
ダイエット中の間食に
子どもから大人まで美味しく食べられる
「冷やし甘いも Mサイズ」は、冷蔵タイプの焼き芋でしっとりとしたなめらかな口当たりが楽しめます。砂糖や保存料、着色料が不使用なので、離乳食の赤ちゃんからでも食べられる焼き芋です。
| タイプ | 焼き芋 |
| 原材料 | 記載なし |
| 内容量 | 1本 |
| 1食あたりのカロリー | 記載なし |
| 1食あたりの炭水化物 | 記載なし |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのタンパク質 | 記載なし |
| 1食あたりの脂質 | 記載なし |
| アレルゲン | 記載なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
ダイエット中の方に
副菜を選びたい方に
健康意識の高い方に
外出先でも手軽におからが食べられる！
「うの花 70g」は、セブンイレブンで販売されているチルド包装のうの花です。外出先でも手軽におからを食べられます。枝豆やしいたけなどの食材も入っていて食べごたえもしっかり感じられます。
| タイプ | チルド惣菜（卯の花） |
| 原材料 | 記載なし |
| 内容量 | 70g |
| 1食あたりのカロリー | 91kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 記載なし |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのタンパク質 | 記載なし |
| 1食あたりの脂質 | 記載なし |
| アレルゲン | 記載なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
野菜が不足している方に
副菜を選びたい方に
よく噛んで食べたい方に
ごぼうとにんじんが食べられるきんぴら
「香ばしく炒めたきんぴらごぼう」は、ファミリーマートで販売されているきんぴらごぼうです。皮付きのごぼうとにんじんを炒めて作られているので、香ばしい香りが楽しめます。
| タイプ | チルド惣菜（きんぴらごぼう） |
| 原材料 | 記載なし |
| 内容量 | 70g |
| 1食あたりのカロリー | 74kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 記載なし |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのタンパク質 | 記載なし |
| 1食あたりの脂質 | 記載なし |
| アレルゲン | 記載なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
温かい汁物を選びたい方に
野菜が不足している方に
発酵食品を手軽に摂りたい方に
野菜の具がたっぷり入った即席みそ汁
「野菜を食べるみそ汁 カップタイプ」は、キャベツやほうれん草、長ねぎ、わかめなどが入った即席みそ汁です。外出先でも手軽にみそ汁を食べられます。外食で野菜が不足しがちな方にもおすすめです。
| タイプ | 即席カップみそ汁 |
| 原材料 | 調味みそ［米みそ（国内製造）、豆みそ、かつお節粉末、かつおエキス、食塩、昆布エキス、煮干エキス、砂糖／酒精、調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む）］ 具［キャベツ、ねぎ、ふ、わかめ、ほうれん草、油あげ／凝固剤、（一部に小麦・大豆を含む）］ |
| 内容量 | 25g |
| 1食あたりのカロリー | 55kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 7.8g |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのタンパク質 | 3.0g |
| 1食あたりの脂質 | 1.2g |
| アレルゲン | 小麦・大豆 |
| 届け出表示 | 届け出なし |
【外出先での飲み物に】おすすめ 4選
水分が少ないと便が固まって便秘になってしまいます。外出先でもこまめに水分補給をするように心がけましょう。水溶性食物繊維が手軽に摂れる野菜ジュースやヨーグルト飲料などもおすすめです。
こんな方に
野菜が不足している方に
健康や美容のために飲みたい方に
飲み切れるサイズのものを選びたい方に
野菜汁100％の飲みやすい野菜ジュース
「1日分の野菜 紙パック 200ml」は、食塩や砂糖が使用されていない野菜汁100％の野菜ジュースです。飲み切れるサイズのものを選びたい方におすすめです。
| タイプ | 野菜ジュース |
| 原材料 | 野菜汁（にんじん、トマト、赤ピーマン、きゅうり、インゲン豆、大根、ピーマン、メキャベツの葉、ケール、レタス、アスパラガス、カリフラワー、グリーンピース、冬瓜、緑豆スプラウト（もやし）、ブロッコリー、ゴーヤ、ごぼう、セロリ、モロヘイヤ、かぼちゃ、ヤーコン、あしたば、小松菜、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、三つ葉）、レモン果汁、海藻カルシウム、ライスマグネシウム / ビタミンＣ |
| 内容量 | 200ml |
| 1食あたりのカロリー | 71kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 16.0g |
| 1食あたりの糖質 | 14.6g |
| 1食あたりの食物繊維 | 0.8〜2.9g |
| 1食あたりのタンパク質 | 2.1g |
| 1食あたりの脂質 | 0g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
野菜が不足している方に
外出時にオリゴ糖を摂りたい方に
甘いジュースを選びたい方に
オリゴ糖入りのピーチベースジュース
「エッセンシャルズ 食物繊維」は、ピーチベースの果実ブレンドジュース。オリゴ糖入りなので、外出時にもオリゴ糖を摂りたい方におすすめです。食物繊維をしっかり補えます。
| タイプ | 果実ジュース |
| 原材料 | 果実（りんご（中国）、もも、バナナ、ざくろ）、砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、難消化性デキストリン（食物繊維）、食塩、ニゲロオリゴ糖含有シロップ／香料、酸味料、塩化K、増粘剤（キサンタン）、酸化防止剤（ビタミンC） |
| 内容量 | 330ml |
| 1食あたりのカロリー | 178kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 49.5g |
| 1食あたりの糖質 | 39.6g |
| 1食あたりの食物繊維 | 9.2g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0g |
| 1食あたりの脂質 | 0g |
| アレルゲン | 記載なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
ダイエット中にジュースが飲みたくなった方に
カロリーを抑えたい方に
低糖・低カロリー・脂肪ゼロヨーグルト飲料
「明治ブルガリアヨーグルト 脂肪0 低糖・低カロリー」は、ブルガリア由来の乳酸菌を使用したヨーグルトドリンクです。低糖・低カロリー・脂肪ゼロなので、カロリーを抑えたい方にもおすすめです。
| タイプ | 乳酸菌入り飲料 |
| 原材料 | 乳製品(国内製造)、砂糖/安定剤(ペクチン)、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物) |
| 内容量 | 900g |
| 1食あたりのカロリー | 78kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 13.4g |
| 1食あたりの糖質 | 10.4g |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのタンパク質 | 6.2g |
| 1食あたりの脂質 | 0g |
| アレルゲン | 記載なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
こんな方に
飲み切れるサイズのものを選びたい方に
発酵食品を摂りたい方に
国産米100％の飲み切りサイズの甘酒
「プラス糀 糀甘酒」は、電子レンジで加熱しても楽しめる甘酒です。外出時に飲み切れる甘酒を選びたい方におすすめです。
| タイプ | 甘酒 |
| 原材料 | 甘酒（国内製造）（米、米こうじ、食塩） |
| 内容量 | 125ml |
| 1食あたりのカロリー | 95kcal |
| 1食あたりの炭水化物 | 21.2g |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのタンパク質 | 1.6g |
| 1食あたりの脂質 | 0.4g |
| アレルゲン | なし |
| 届け出表示 | 届け出なし |
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花粉症に効く食べ物を摂る際の注意点
毎朝のスッキリをサポートする花粉症に効く食べ物を摂る際は、偏った食事にならないように気をつけないようにしましょう。また効果を期待して特定の食品を食べ過ぎるのも、健康に悪いので注意が必要です。
また肉類中心の食事や脂っこい食べ物ばかりを摂っていると、腸内の悪玉菌を増やしてしまう可能性があります。
1日3食の食事の中で、悪玉菌を増やすような食事は避けて食物繊維やオリゴ糖、発酵食品などが豊富な食材を取り入れてみましょう。
花粉症に効く食べ物に関するQ&A
「花粉症に効く食べ物には即効性がある？」「子どもにおすすめの花粉症に効く食べ物は？」「花粉症の時に避けた方がいい食べ物は？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は花粉症に効く食べ物についてのよくある質問にお答えしていきます。
花粉症に効く食べ物には即効性がある？
花粉症に効く食べ物として紹介した食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を含むものはあくまでも食品です。
食品は医薬品のような効果は期待できないので、毎日続けて食べるようにしましょう。症状がひどく、抑えたい場合は病院を受診してみてください。
食品は医薬品のような効果は期待できないので、毎日続けて食べるようにしましょう。症状がひどく、抑えたい場合は病院を受診してみてください。
子どもにおすすめの花粉症に効く食べ物は？
花粉症に効く食べ物を子どもの食事で取り入れたい場合は、食事にみそ汁や納豆、果物を追加してみるのもよいでしょう。
おやつとして与える場合は、焼き芋やヨーグルト、チーズなどもおすすめです。便秘がある場合は、こまめに水分補給も行うとよいでしょう。
おやつとして与える場合は、焼き芋やヨーグルト、チーズなどもおすすめです。便秘がある場合は、こまめに水分補給も行うとよいでしょう。
花粉症の時に避けた方がいい食べ物は？
花粉症の時に避けた方がいい食べ物は、腸内環境を悪化させる食べ物です。
脂身の多い肉や揚げ物などの高脂肪な食事、インスタントラーメンなど高カロリーで栄養が少ない食事を避けましょう。
野菜類や豆類、乳製品などの食品を積極的に摂取するように心がけておくといいですね。
脂身の多い肉や揚げ物などの高脂肪な食事、インスタントラーメンなど高カロリーで栄養が少ない食事を避けましょう。
野菜類や豆類、乳製品などの食品を積極的に摂取するように心がけておくといいですね。
花粉症に効く飲み物は？
花粉症に効く飲み物というものは存在していません。しかし腸内環境を整えるために、食物繊維やオリゴ糖、発酵された飲み物を選ぶのもよいでしょう。
水溶性食物繊維が豊富な野菜ジュースやヨーグルト飲料、甘酒などもおすすめです。
水溶性食物繊維が豊富な野菜ジュースやヨーグルト飲料、甘酒などもおすすめです。
花粉症に効く食べ物を効率よく食べるには？
花粉症に効く食べ物を効率よく摂取したい場合は、1日3食栄養バランスの整った食事を心がけて、食物繊維やオリゴ糖、発酵食品などの食品を利用しましょう。
脂身の多い肉類や揚げ物などの食べ過ぎには気をつけて、野菜類や果物類、豆類などの食材を積極的に摂りましょう。
脂身の多い肉類や揚げ物などの食べ過ぎには気をつけて、野菜類や果物類、豆類などの食材を積極的に摂りましょう。
花粉症に関するほかの記事はこちら
まとめ
花粉症に食べ物が効果的であるという科学的根拠はありませんが、腸内環境を良くすることでアレルギー症状を抑えられる可能性があるとも期待されています。
普段の食事で脂身の多い肉や揚げ物、インスタントラーメンやスナック菓子などが多い方は、食物繊維やオリゴ糖を含む食材、発酵食品などの花粉症に効く食べ物を取り入れてみてください。
毎日続けて食べることが大切です。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
