【2022年】カリウムにはどんな役割がある？おすすめ商品5選 – EPARKくすりの窓口コラム

カリウムについて

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

カリウムという栄養素の名前は聞いたことがあるけど、実際にどんな働きがある成分なのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
カリウムの働きやメリットについて説明していきます。

カリウムとは？どんなメリットがある？

カリウムは主に細胞内に存在していて、体内の浸透圧の調整を行っているミネラルです。
また塩分の高い食事をした後など、体内のナトリウム濃度が上昇した際にナトリウムを体外に排泄させて、塩分の摂りすぎを調節してくれる作用もあります。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

カリウムは普段の食事がとれている方で不足する心配はありませんが、サプリメントからも補える成分です。サプリメントを取り入れるのに向いている方について紹介します。

・塩分の多い食事を好む方
・パンパンが気になる方
・立ち仕事の多い方
・外食が続いている方
・同じ体勢で過ごすことが多い方

カリウムサプリの選び方

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

カリウムサプリには、さまざまな商品が販売されているので、どれを選べばいいかわからず迷ってしまいますよね。
カリウムサプリを選ぶ際に、ポイントになる点を3つ紹介していきます。購入時の参考にしてみてください。

塩化カリウム含有量から選ぶ

1日当たりに摂取可能な「塩化カリウム含有量」が多い商品から選びましょう。
サプリメントでカリウムは、塩化カリウムとして配合されています。

塩化カリウム含有量は商品によってさまざまですが、1日当たり1,000〜1,400mg摂取可能なサプリメントが多く販売されています。
塩化カリウム含有量は、商品の栄養成分表示から確認ができます。しっかりとカリウムが補える商品を選ぶようにするといいですね。

その他の含有成分から選ぶ

塩化カリウム以外の含有成分にも注目しましょう。
カリウムサプリには食事で不足しやすいビタミンや、ポリフェノールなどの美容成分、乳酸菌や食物繊維などさまざまな成分が配合されていることがほとんどです。

商品によって配合されている成分はそれぞれ違います。普段の食事で不足している栄養が補えるものや、自分の目的に合った成分が配合されているものを選びましょう。

試しやすい価格の商品から選ぶ

毎日続けて飲むためには続けやすい価格かどうか、ということも大切です

カリウムサプリの相場は1個当たり1,000〜1,500円程度。価格が安すぎるものは、塩化カリウム含有量が少ない場合もあるので気をつけましょう。

楽天市場やAmazonなどのネット通販で、まとめ買いをすると安くなる場合もあります。気に入ったサプリメントが見つかったら、まとめ買いをするのもいいですね。

【管理栄養士が選ぶ】カリウムサプリ　おすすめ5選

今回は数多いカリウムサプリの中から、管理栄養士の私がおすすめするカリウムサプリを5つ紹介していきます。
衛生や品質を重視して製造された「GMP認定工場で製造されたサプリメント」や「カリウム以外の成分も配合されているもの」「吸収率のいい加工が施されている商品」まで幅広く紹介していきます。
ぜひ購入時の参考にしてみてください。

レバンテ

カリウムサプリプレミアム

最安値 1,000円 (税込)

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こんな方に

ビタミンも一緒に補いたい方に

GMP認定工場にて製造

ビタミンもしっかり補えるカリウムサプリ

「カリウムサプリプレミアム」は、塩化カリウムを1日1,200mg摂取できます。カリウム以外にも、ビタミンB1・B2・B6・B12・Eが配合されている栄養機能食品です。国内のGMP認定工場製造なので、徹底した品質管理のもと生産されています。

分類	健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6・B12・E )
成分	赤ブドウ葉抽出物、ビタミンE含有植物油、植物抽出エキス（ハトムギ、アズキ、ハス果実、オオバコ種子、オタネニンジン、カンゾウ）コーンシルク末、生姜末、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12
形状	タブレット
摂取目安量	1日9粒
配合量	1,200mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢	ー

R&M

ムクリア

最安値 1,680円 (税込)

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こんな方に

ビタミンも一緒に補いたい方に

GMP認定工場にて製造

カリウム1,300㎎が摂取可能

「ムクリア」は、塩化カリウムを1日1,300㎎と高配合！ビタミン B1・B2・B6を栄養機能食品で表示出来る基準量を含んでいます。また、GMP認定工場にて製造から販売まで行う商品で、全て国内生産。

分類	健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6 )
成分	アーティチョーク葉エキス、コーンシルク抽出物、ザクロ抽出物、ホエイたんぱく、大豆たんぱく、赤ブドウ葉抽出物、ペポカボチャ種子乾燥エキス、塩化カリウム、ビタミンB1 、ビタミンB2 、ビタミンB6 、ビタミンB12 、アラビアガム
形状	タブレット
摂取目安量	1日9粒
配合量	1,300mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢	ー

アスファイン製薬

パーフェクトカリウム

最安値 1,258円 (税込)

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こんな方に

ビタミンも一緒に補いたい方に

乳酸菌を摂りたい方に

GMP認定工場にて製造の商品を選びたい方に

管理栄養士監修の乳酸菌も補えるサプリ

女性に嬉しい成分「乳酸菌」「赤ワインエキス」「生姜エキス」「ビタミンB₁、B₂、B₆」「L-カルニチン」「クエン酸」を配合で、内も外も輝くキレイをサポートしてくれます。

分類	健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6 )
成分	難消化性デキストリン、ショウガエキス(ショウガ、マルトデキストリン)、赤ワインエキス末、殺菌乳酸菌末(乳成分を含む)、L-カルニチンフマル酸塩、デキストリン、塩化カリウム
形状	タブレット
摂取目安量	1日9粒
配合量	1,215mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢	ー

ナウフーズ

NOW Foods, クエン酸カリウム、99mg、180粒

最安値 1,899円 (税込)

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こんな方に

効率良く吸収させたい方に

GMP認定工場にて製造されている商品を選びたい方に

クエン酸キレート加工で効率よく吸収できる

ナウフーズの「クエン酸カリウム、99mg、180粒」のクエン酸カリウムは吸収性が良く、サポート力の高い形態のカリウムです。国内産ではありませんが、吸収力を重視したい方にはおすすめです。

分類	健康食品
成分	カリウム（クエン酸カリウム由来）、シリカ
形状	カプセル
摂取目安量	1日1〜5粒
配合量	1粒99mg
生産国	アメリカ
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢	ー

合同会社Onward

カリウムの力

最安値 1,360円 (税込)

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こんな方に

美容目的で飲みたい方に

GMP認定工場にて製造されている商品を選びたい方に

ポリフェノール含有赤ブドウ種子エキス配合

「カリウムの力」は、ポリフェノールの王様と呼ばれるプロアントシアニジンが含まれる赤ブドウ種子エキスを配合しています。日本国内のGMP認定工場で製造しており、香料・保存料・着色料が不使用のカリウムサプリです。

分類	健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6 )
成分	デキストリン、ブドウ種子エキス末、塩化カリウム、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1
形状	タブレット
摂取目安量	1日9粒
配合量	1,125mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢	ー

【比較一覧表】この記事で紹介している商品一覧

商品画像	レバンテ	R&M	アスファイン製薬	ナウフーズ	合同会社Onward
商品名	カリウムサプリプレミアム	ムクリア	パーフェクトカリウム	NOW Foods, クエン酸カリウム、99mg、180粒	カリウムの力
特徴	ビタミンもしっかり補えるカリウムサプリ	カリウム1,300㎎が摂取可能	管理栄養士監修の乳酸菌も補えるサプリ	クエン酸キレート加工で効率よく吸収できる	ポリフェノール含有赤ブドウ種子エキス配合
最安値	1,000円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,680円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,258円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,899円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,360円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	楽天 1,000円(税込) 送料要確認 Amazon 1,425円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,470円(税込) 送料無料 au PAYで商品を探す	Amazon 1,680円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,000円(税込) 送料無料楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 1,258円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,710円(税込) 送料無料楽天 2,176円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Amazon 1,899円(税込) 送料要確認楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 1,360円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,430円(税込) 送料無料楽天で商品を探す au PAYで商品を探す

カリウムに関するQ&A

いざカリウムサプリを使用しようと思っても「カリウムが多く含まれている食品は？」「効率よく摂るにはどうしたらいい？」「過剰摂取になると危ない？」など気になる方もいらっしゃいますよね。

カリウムに関するよくある質問にお答えしていきます。

カリウムサプリが向いていない人は？

腎臓の機能が低下している場合、カリウムサプリには注意が必要です。
カリウムは本来尿中に排泄される成分ですが、腎臓の機能が低下することで排泄がスムーズにできません。そのため、高カリウム血症に陥りやすくなってしまいます。

腎臓の機能が低下していたり、腎臓に障害があったりする方は使用前に医師に確認してください。

多く含まれている食品は？

カリウムは、海藻類やアボカドやバナナなどの果物、里芋やじゃがいもなどのいも類などに多く含まれています。
野菜類では切り干し大根や、ほうれん草、枝豆に多く含まれています。
生鮮食品に比較的多く、加工されたり精製されたりすることでカリウム含有量が少なくなってしまうので気をつけましょう。

カリウムを食事から効率よく摂るには？

カリウムは水溶性なので、ゆでたり煮たりすることで成分が水に溶け出してしまいます。

効率よく摂取するには、生のサラダや果物から摂取するのがおすすめです。また、成分が溶け出した汁ごと飲めるみそ汁やスープにしたり、蒸し調理を行うことでも、効率よく摂取できますよ。

カリウムが不足している場合どんな症状が出る？

カリウムの欠乏症としては脱力感、筋力低下、食欲不振、骨格筋麻痺などがあります。

ただし、食事がとれている状態であれば、不足することはほとんどありません。激しい嘔吐や下痢などの症状が出ている場合は、カリウム不足になりやすいので気をつけましょう。

カリウムの過剰摂取は危ない？

カリウムは過剰に摂取してしまった場合でも、体内の調節機構によって排泄されるため過剰で危なくなることはほとんどありません。

ただし腎臓の機能が低下している場合は、高カリウム血症を引き起こしやすいので気をつけましょう。胃のむかつきや嘔吐、しびれなどの症状が出る可能性があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。人間の生命維持に欠かせないカリウムのサプリについて紹介しました。

カリウムは普段の食事からも補える成分ですが、味の濃い食事を好む方や不足しやすい栄養を補う意味でサプリメントを利用したい方にはおすすめです。

サプリメントの種類も含有成分や形状、価格などさまざまなので、ぜひお気に入りのカリウムサプリを探してみてください。