| 商品画像 |  セブン-イレブン |
 DHC |
 栗山 |
 日本MC |
 グリコ |
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| 商品名 | 7プレミアム あたりめ 14g | DHCこんにゃくジャーキー ホタテ味 | タニタ食堂監修のおつまみ ８４ｇ | 北海道１００さけるチーズ プレーン ５０ｇ | ＳＵＮＡＯクリームサンドＡ＆バニラ ６枚 |
| 特徴 | 食べ切りサイズのあたりめ | 噛むたびに満足感が味わえるおつまみ | 噛むたびに満足感が味わえるおつまみ | 高タンパク質のナチュラルチーズ | 甘いおつまみも低カロリーのものを |
| 最安値 |
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目次
低カロリーなおつまみってどんなもの？特徴を解説
管理栄養士
北村 絵梨子さんのコメント
低カロリーなおつまみとはどんなものでしょうか。一般的に「低カロリー」といわれているおつまみの特徴について、お伝えしていきます。
油の使用が少ないもの
フライやから揚げなどの揚げ物は、油が使用されているのでカロリーが多くなりがちです。炭水化物やタンパク質のエネルギーは、1g当たり4kcalに対して、脂質のエネルギーは1g当たり9kcalです。油の使用量が多くなるにつれて、カロリーも高くなる傾向にあります。食物繊維が豊富なもの
食物繊維の多い食品には、豆類、野菜類、果実類、きのこ類、海藻類などがあります。エネルギーの低い食材が多いのが特徴です。繊維質の多い食品を食べることは、噛むことにつながります。ゆっくりよく噛むことで、少量でも満腹のサインが伝わりやすく、食欲が抑えられるため、ダイエットにも効果があると期待されています。高タンパク質なもの
高タンパク質＝低カロリーというわけではありませんが、タンパク質にも注目しましょう。アルコールを処理するにはタンパク質が必要だといわれています。お酒を飲む際には、タンパク質の豊富なおつまみを選びましょう。
低カロリーなおつまみの選び方
管理栄養士
北村 絵梨子さんのコメント
おつまみを選ぶ際は、栄養成分表示を見てカロリーを確認しましょう。合わせて、選ぶ時にチェックしたいポイントをお伝えします。
ローストしたものを選ぶ
揚げ物や、ミックスナッツのように揚げて加工されたおつまみなど、油を使用したものは、カロリーが高くなりがちです。最近では、油を使わずローストされた商品も販売されています。コンビニやスーパーなどでも販売しています。「素焼き」などと表示されているので、確認して選ぶようにしましょう。砂糖不使用のものを選ぶ
ドライフルーツやせんべいなどに砂糖がまぶしてあると、その分カロリーが高くなります。近年、砂糖不使用のドライフルーツも多く出回るようになりました。野菜チップスなど素材の味を活かしたおつまみや、砂糖を含めた調味料の使用が少ないものを選ぶのポイントです。お酒とセットで考える
間食の摂取エネルギーは、1日200kcalが目安とされています。ダイエット中であれば、1日に摂取するエネルギーが、消費するエネルギーを超えないように調節する必要があります。お酒、おつまみはもちろん、おやつなども含めて量を考えましょう。200kcal以内となると、一緒に飲むお酒のエネルギーによって、選べるおつまみも変わってきます。ビール350mlなら137kcal、日本酒1合なら184kcal、赤ワイン200mlなら136kcalとなりますので、合わせて確認しましょう。
【管理栄養士が選ぶ】 おすすめの低カロリーなおつまみ 5選
セブン-イレブン
7プレミアム あたりめ 14g
こんな方に
食べ切りサイズのおつまみが欲しい方に
食べ切りサイズのあたりめ
直火で香ばしく焼き上げ、味わい深く仕上げてあるあたりめです。素材の味を楽しめるよう、藻塩のみで味付けをしています。噛むほどにイカの旨味を味わえます。少しおつまみを食べたい時にぴったりな食べ切りサイズです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 14g |
| 1食あたりの糖質 | 0.1g |
| 1食あたりのタンパク質 | 9.4g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.5g |
| カロリー | 44kcal |
| アレルギー | なし |
| 原産国 | 日本 |
DHC
DHCこんにゃくジャーキー ホタテ味
最安値 243円 (税込)
こんな方に
生活習慣が気になる方に
噛むたびに満足感が味わえるおつまみ
国産の板コンニャクにホタテフレーバーで味付けをして、乾燥させた商品です。噛むたびに美味しい味わいが楽しめます。コレステロールや脂質はゼロなので、油が気になる方も召し上がっていただけます。砂糖や香料は無添加です。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 12g |
| 1食あたりの糖質 | 6.6g |
| 1食あたりのタンパク質 | 0.5g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.7g |
| カロリー | 29kcal |
| アレルギー | なし |
| 原産国 | 日本 |
栗山
タニタ食堂監修のおつまみ ８４ｇ
最安値 282円 (税込)
こんな方に
塩分は控えたいけれど、しっかりした味付けのものを食べたい方に
低カロリーでもお酒に合うおつまみ
タニタ食堂監修のおつまみです。塩分を控えつつも、お酒に合うピリ辛醤油のしっかりした味わいに仕上げました。食物繊維が豊富に含まれるおからと、タンパク質が取れるアーモンドを使用しています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 21g |
| 1食あたりの糖質 | 3.0g |
| 1食あたりのタンパク質 | 2.5g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.2g |
| カロリー | 90kcal |
| アレルギー | 小麦・大豆・アーモンド |
| 原産国 | 日本 |
日本MC
北海道１００さけるチーズ プレーン ５０ｇ
こんな方に
タンパク質を摂取したい方に
高タンパク質のナチュラルチーズ
北海道の生乳を100%使って作られた、クセのない味で、日本人の味覚にあったチーズです。スティック状で食べやすく、割いて食べることもできます。おつまみにはもちろん、サラダなど料理にも使うことができます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 25g✕2本 |
| 1食あたりの糖質 | 0.9g |
| 1食あたりのタンパク質 | 6.8g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.5g |
| カロリー | 80kcal |
| アレルギー | 乳成分 |
| 原産国 | 日本 |
グリコ
ＳＵＮＡＯクリームサンドＡ＆バニラ ６枚
最安値 346円 (税込)
こんな方に
低カロリーで甘いおつまみを楽しみたい方に
甘いおつまみも低カロリーのものを
体に気を配って作られたビスケットです。糖質を10g以下に抑えています。豆乳と小麦胚芽を使用し、食物繊維も豊富に含まれています。発酵バターを使うことで濃厚かつ、素材感を楽しむことができます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 12.5g✕6枚 |
| 1食あたりの糖質 | 4.5g |
| 1食あたりのタンパク質 | 1.1g |
| 1食あたりの塩分量 | 0.1g |
| カロリー | 65kcal |
| アレルギー | 乳成分・小麦・大豆・アーモンド |
| 原産国 | 日本 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
低カロリーなおつまみを食べる時の注意点はある？
低カロリーだからといって食べ過ぎには注意が必要です。また、おつまみを食べたいからといって、普段の食事を極端に減らす（欠食や極端な糖質制限など）などはしないでください。食事はバランスの取れたものを3食食べるようにしましょう。
低カロリーなおつまみについてのQ&A
ここからは、低カロリーのおつまみについてのよくある質問について回答します。
カロリーが高いものを食べたいときは？
ダイエット中だけど、ポテトチップスなどのカロリーが高いものを食べたいときもあるかもしれません。基本的には食べてはいけないものはありませんが、ポテトチップス60gのカロリーは325kcalです。1回で全て食べると200kcalを超えてしまいます。何日かに分けて食べる、誰かと分けて食べるなど工夫しましょう。
お酒が進むと食欲が増すのですが？
アルコールは胃酸の分泌を増やします。また、胃の血流をよくすることで胃の動きを活発にし、消化運動を増幅させるので食欲が増す、といわれています。低カロリーだからといってたくさん食べてもいいというわけではありません。食べる分だけ皿に出しておくなど、量の調整をしましょう。
居酒屋でのおつまみの選び方って？
低カロリーでかつ、タンパク質の豊富なものやビタミン、ミネラルが摂取出来るものを選ぶようにしましょう。刺し身、焼き鳥、冷奴、枝豆、野菜の煮物やサラダなどがおすすめです。
まとめ
低カロリーのおつまみは種類も豊富ですし、おいしいものもたくさん出ています。しかし、カロリーが低いからといって食べすぎたり、お酒を飲みすぎたりすると、体重の増加に繋がる可能性もあります。適度な量を守りつつ、おいしいおつまみを楽しみましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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北村 絵梨子 管理栄養士
執筆・監修者プロフィールはこちら料理をしない管理栄養士。「栄養指導がやりたい」思いから、2016年に独立。「教えない」栄養指導をモットーに、現在は2,000名以上の特定保健指導・栄養指導に携わる。
