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目次
血圧の基礎知識について
医師
安元 悠ニさんのコメント
正常な血圧は健康的な心血管を維持するために重要で、血圧が高いと心臓や血管に負担がかかり、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
血圧を正常に保つことは、健康を保つために重要です。ここでは、そもそも血圧とは何なのか、正常値や高血圧、低血圧となる値について説明していきます。
そもそも血圧とは？正常値はどれくらい？
血圧とは、血液が流れる際の圧力を示したものであり、以下の２つに大きく表されます。
1. 収縮期血圧（最高値）：
心臓が収縮して血液を動脈に送り出す際の最高の圧力のことです。この値は血圧計で測るときに最初に測定されます。
2. 拡張期血圧（最低値）：
心臓が拡張し、血液が心臓に戻る際の最低の圧力のことです。 血圧の単位は（mmHg）で、「収縮期血圧/拡張期血圧」という形で表されます。
正常血圧は、収縮期血圧（最高値）が120mmHg未満かつ拡張期血圧（最低値）が80mmHg未満の場合です。
高血圧となるのはどこから？高血圧になるのはなぜダメなの？
高血圧の診断基準は、一般的には以下の通りです。
①診察室での収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90mmHg以上
②家庭で測った血圧が収縮期血圧が135mmHgまたは拡張期血圧が85mmHg以上
高血圧は患者によっては症状が現れないこともありますが、高血圧の状態が続くと、以下のようなさまざまなリスクが生まれます。
1. 心臓病および血管疾患：
高血圧は心臓や血管に過度の負担をかけ、冠動脈疾患、心筋梗塞、脳卒中などのリスクを増加させます。
2. 腎臓障害：
高血圧が続くと、慢性腎臓病のリスクが増加します。
3. 視覚障害：
眼底の血管への影響により視力が低下し、視神経に障害を引き起こす可能性があります。
4. 認知症：
高血圧は認知症やアルツハイマー病の発症リスクを増加させる可能性があります。
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低血圧となるのはどこから？低血圧になるのはなぜダメなの？
低血圧には高血圧のような明確なガイドラインはなく、一般的な基準が厳密に定義されていないため、個人差があります。一般的には、最高値である収縮期血圧が100mmHg未満の場合、低血圧と診断されることが多くあります。
ただし、低血圧は単純に数値によって診断されるのではなく、患者の症状や一般的な健康状態も考慮されます。一部の人では症状がなく、何の問題もない場合がありますが、低血圧によるめまい、立ちくらみ、動悸、失神、倦怠感などの症状が現れることもあります。場合によっては、意識が消失する恐れもあります。
低血圧の原因には、脱水、心臓の問題、内分泌系の問題、薬物の影響など様々なものがあるため、治療には原因を突き止めることが大切です。
20代の血圧の平均値について（男女別）
医師
安元 悠ニさんのコメント
厚生労働省によると20代の平均血圧は、一般的には以下のようになります。
なお、個人差があり、健康状態、生活習慣、遺伝などが影響することを踏まえて考える必要があります。
・収縮期血圧（最高血圧） ：
通常は約90～120mmHgが平均的とされています。
・拡張期血圧（最低血圧）：
通常は約60～80mmHgが平均的とされています。
男女別で見てみると、平均値は男性115.3／67.7mmHg、女性は105.7／63.8mmHgとなっています。これらの数値は一般的な目安であり、一般的な健康的な成人の血圧の範囲です。
20代の若者の場合、通常は血圧が比較的安定しており、高血圧のリスクは一般的に低いとされています。ただし、個々の状況によって異なるため、定期的な血圧検査が重要です。
高血圧や低血圧の経験している場合や、家族に心臓疾患や高血圧の既往がある方がいる場合、定期医療検査と医師のアドバイスを受けることが大切です。その上で、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理など血圧を安定させるこための対策を講じる必要があります。
20代で血圧が上がってしまうのはなぜ？代表的な原因
医師
安元 悠ニさんのコメント
20代の高血圧は高齢者と違って生活習慣が乱れている可能性が高いです。
将来の心血管疾患や他の健康リスクに影響を与える可能性があるため、定期的な健康チェックや血圧モニタリングが重要です。ここでは代表的な原因について見ていきましょう。
原因①：生活習慣の乱れ
高塩分の食事、不健康な食習慣、過度のアルコール摂取、喫煙、運動不足などが高血圧の原因となることがあります。不健康な食生活を行うことで、体重管理が疎かになり、過体重や肥満となってしまうことで高血圧のリスクが増加します。
また、ストレスも血圧には良くありません。ストレスを抱えることで、不健康な食事ばかり摂ったり、喫煙、過度のアルコール摂取などの行動につながることがあり、高血圧に繋がりかねません。
さらに、血圧は睡眠とも密接に関連しています。ストレスが原因で睡眠障害が生じると、これが高血圧にも繋がります。
原因②：過剰なストレス
高血圧とストレスは密接に関連しています。短期的なストレスが一時的に血圧を上昇させることは一般的ですが、長期的な慢性的なストレスは20代であっても高血圧になる原因となります。
1. ストレスホルモンの放出：
ストレスがかかると、体はストレスに対抗するためにアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。これにより心拍数や血圧が上昇します。
2. 血管の収縮：
ストレスは血管を収縮させることがあり、これが血圧の上昇につながります。
3. 炎症の促進：
長期的なストレスは炎症を促進することがあり、これが血管の損傷や動脈硬化を引き起こす可能性があります。
ストレスの管理は、高血圧を予防またはコントロールするために重要です。リラクゼーション、運動、趣味、適切な睡眠、社会的なサポートの活用などがストレス管理に役立つ方法です。
原因③：慢性的な疾患や特定の薬物
20代でも、慢性的な疾患（腎臓病や内分泌系の障害）が高血圧の原因となることがあります。一部の薬物や一般的な市販薬も高血圧を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
・非ステロイド抗炎症薬（NSAIDs）：
一部の非ステロイド炎症抗薬は血圧を上げる可能性があります。
・抗うつ薬：
一部の抗うつ薬、特に複数の抗うつ薬を併用した場合、血圧を考慮する場合があります。
・喘息の薬：
喘息の薬には高血圧のリスクがあることが知られています。
・抗凝固薬：
一部の抗凝血薬は、血圧上昇の可能性があることが報告されています。
また、市販されている高用量のカフェイン・魚油などを摂取することで、血圧を上げる可能性があるため、血圧が高めの方は注意が必要です。
20代で血圧が下がってしまうのはなぜ？
医師
安元 悠ニさんのコメント
20代での低血圧は、脱水や栄養状態、自律神経や薬剤による要因が一般的です。
高血圧と比較して低血圧は一般的には大きな健康被害を及ぼすことは少ないですが、低血圧に付随するあらゆる症状（めまい、ふらつき、もう意識のもうろうなど）が出てくる場合もあります。
ここでは代表的な原因について見ていきましょう。
原因①：脱水や栄養不足
脱水（水分不足）状態は、血圧を下げる可能性があります。脱水になることで体内の血液容量が減少しその結果、心臓が血液を十分に供給できないことが原因です。軽度の脱水であっても血圧が低下する場合もあります。
脱水による血圧低下の一般的な症状には、めまい、だるさ、頭痛、ふらつき、悪心、脱力感などがあり、これらの症状は血液が効果的に体中に供給されなくなることによって起こります。
また、鉄やビタミンB12などの栄養素が十分に摂れていないことにより、貧血や低血圧を引き起こす可能性があります。
原因②：自律神経の問題
自律神経が低血圧に影響を与えることがあります。自律神経は交感神経と副交感神経から成り立っており、これらがバランスよく働くことで血圧を調整しています。低血圧の要因としては以下のようなことが挙げられます。
1. 副交感神経が優位になる：
副交感神経が過剰に優位な状態では、心拍数が遅くなり、血管が拡張することがあり、これが低血圧につながる可能性があります。
2. 急激な体位変化に対する適応不足：
立ち上がったり急激な体位変化があると、自律神経が十分に適応できずに「起立性低血圧」が起こることがあります。
3. 神経調節の異常：
自律神経系の調節が正常でない場合、血管のトーンや心拍数の調節が崩れ、低血圧のリスクが高まります。
原因③：内分泌系や心臓の病気、薬の副作用など
甲状腺機能低下症や副腎不全など、内分泌系のホルモン異常が原因で低血圧が起こることがあります。また、心臓の病気で心臓が血液をうまく全身に供給できない場合、低血圧になることがあります。さらに、以下のような薬は低血圧に注意が必要です。
・降圧薬：
血圧を下げる目的で処方される薬物も、過剰に使用されると低血圧を考慮する可能性があります。 ベータ遮断薬、ACE阻害薬、カルシウム拮抗薬などが含まれます。
・抗不整脈薬：
不整脈を治療するために使用される薬物は、低血圧を引き起こす可能性があります。 ・抗うつ薬：三環系または四環系抗うつ薬やモノアミン酸化酵素阻害薬は、低血圧の副作用を引き起こすことがあります。
・抗不安薬：
ベンゾジアゼピン系の抗不安薬は、リラックス効果を持つため、血圧を低下させる可能性があります。
・硝酸剤：
狭心症や心臓病の治療に用いられる硝酸剤は、血管を拡張する効果があるため、低血圧を考える可能性があります。
・利尿薬：
利尿薬は、体内の水分を排出し、これによって血圧を下げる作用があります。
血圧を正常値に保つためポイント（生活習慣、食事、運動など）
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧を正常に保つためのポイントはいくつかあります。
1. バランスの取れた食事
2. 適度な運動
3. 適正な体重の維持
4. 塩分の制限
5. ストレス管理
6. アルコール制限
これ以外にも、定期的に医師の診察を受け、血圧の測定や必要な検査を受けることが予防に役立ちます。 これらのポイントを組み合わせ、個々の健康状態に応じて調整することが理想的です。
ポイント①：生活習慣の乱れをなくす
健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠など、良い生活習慣の採用が血圧を安定させる助けになります。生活習慣の乱れをなくす対策として、以下を推奨します。
1.ストレス管理：
ストレスは一時的に血圧を上昇させることがあります。リラックス技術やストレス軽減の活動を取り入れることが役立ちます。
2.禁煙：
喫煙は血圧を上昇させ、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。禁煙は健康に寄与します。
3.適度なアルコール摂取：
適度なアルコール摂取は一部の人にとっては心臓に良い影響を与えるかもしれませんが、過剰な摂取は逆効果です。
ポイント②：バランスの取れた食事
食事の成分やバランスが変化することで、血圧に影響します。血圧を管理するために食生活を見直しましょう。食事する上でのポイントは以下です。
1. 塩分を控える：
高塩分の食事は血圧を上昇させるため、塩分摂取を減らすことが大切です。
2. カリウムを適度に摂取：
カリウムはナトリウムとのバランスをとり、血圧を調整するのに役立ちます。バナナ、イモなどが良いカリウム源です。
3. 脂質制限：
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限し、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどに含まれる不飽和脂肪酸を摂ることが望ましいです。
4. 豊富な果物と野菜：
カロリーを抑えながら、ビタミンやミネラルを摂取できる果物と野菜を多く食べることが大切です。
ポイント③：適度な運動
適度な運動を行い、体重を維持することも正常な血圧を保つために大切なことです。適度な運動を行うことで心臓と血管の健康を促進し、血圧コントロールを強化できます。
具体的には有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は心臓と血管の健康につながり、血圧をコントロールする助けになります。週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動が勧められています。
ただし、無理な運動を行うことで逆効果になってしまう場合もあります。健康状態により運動方法も異なるため、医師に相談してから運動を開始することが大切です。
血圧を正常値にするためのサポート商品も
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧を管理するためには、まず医師と相談することが重要です。
ただし、一般的には、カリウム、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸が心血管健康に寄与するとされています。しかし、個々の状態によって異なるので、専門家の意見を仰ぎながら検討することが賢明です。
こんな方に
手足の冷えを感じる方に
血圧の低い方に
手軽に血圧対策
ハイカカオ（70%）の使用して作られたチョコレートです。カカオに含まれるポリフェノール（フラバノールとして）が、血流の滞りを改善するのに役立ちます。低血圧の症状の一つである手足の冷えを改善する効果が期待できます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはカカオポリフェノール（フラバノールとして）が含まれます。カカオポリフェノール（フラバノールとして）には、冷えにより低下した末梢血流を改善し、手先の表面温度をあたたかく保つ機能が報告されています。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | カカオポリフェノール(フラバノールとして)：30mg |
| 1日摂取目安量 | 1日1小袋（16.6g）を目安に、普段ご利用のチョコレートと置き換えてお召し上がりください。 |
| 内容量 | 166g |
| 原材料 | カカオマス（マレーシア製造、国内製造）、砂糖、ココアパウダー、ココアバター、水あめ／乳化剤、香料、光沢剤、（一部に乳成分・大豆を含む） |
| タイプ | チョコレート |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | 乳、大豆 |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
手軽に血圧対策したい方に
乳酸菌飲料がお好きな方に
飲むだけで血圧対策
飲むだけで手軽に血圧対策ができるトクホの乳酸菌飲料です。1本あたり100mlと飲みやすく、関与成分であるGABA（γ-アミノ酪酸）を10mg以上も含んでいるのは嬉しいポイントです。病院で血圧の高さを指摘された方や、血圧が気になる出した方にピッタリの商品です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | γ-アミノ酪酸（GABA）：10mg以上 |
| 1日摂取目安量 | 1本 |
| 内容量 | 100ml |
| 原材料 | 還元麦芽糖水あめ（国内製造）、脱脂粉乳、乳たんぱく加水分解物／安定剤（ペクチン、大豆多糖類）、香料、甘味料（スクラロース） |
| タイプ | 乳製品乳酸菌飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | 乳、大豆 |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
濃い味が好きな方に
カロリーの摂りすぎが気になる方に
1日一回で手軽に血圧対策
お茶タイプの機能性表示食品です。日々飲んでいるお茶を「血圧が高めの方の健康緑茶」に変えることで、手軽に血圧対策が可能です。ヒハツは香辛料として古くから用いられている植物です。飲んでから1週間ほどで効果が期待できます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には血圧低下作用を有するヒハツ由来ピぺリンが含まれるので、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持します。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | ヒハツ由来ピぺリン：90μg |
| 1日摂取目安量 | 1日1回1袋 |
| 内容量 | 90g（3g×30袋） |
| 原材料 | デキストリン、緑茶エキス末（緑茶抽出物、デキストリン）、ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、米、緑茶/ビタミンC |
| タイプ | 粉末清涼飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
飲みやすさを重視する方に
仕事が忙しく生活が不規則な方に
活力を取り戻したい方向けの商品
CMでもお馴染みのベストセラー商品伝統にんにく卵黄です。にんにく健康食品通販売上部門では、20年連続1位を取得しているほど、信頼度と支持率の高い商品です。血圧対策を始めるとともに、若い頃の活力を取り戻したい方にぴったりの商品です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはGSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)が含まれるので、血圧が高めの方に適した機能があります。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン) ：1.2mg/2粒 |
| 1日摂取目安量 | 1日1～3粒を目安にお食事とともに水などでお召し上がりください。 |
| 内容量 | 37.5g[1粒の重量605mg(1粒の内容物量405mg)×62粒] |
| 原材料 | にんにく卵黄末[にんにく(九州産)、有精卵黄※(卵を含む)(九州産)]、植物油(こめ油)、デンプン/グリセリン、ゲル化剤(カラギナン)、増粘剤(ミツロウ) |
| タイプ | ソフトカプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 本品は、疾病に罹患している者、未成年、妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | 卵 |
| GMPマーク付き | ○ |
こんな方に
血圧が高めの方に
大きな粒を飲むのが苦手な方に
イワシの力で血圧対策
イワシのタンパク質であるサーデンペプチドには、体内で血圧上昇に関与するACE酵素を阻害することで血圧を正常に保つ働きがあります。サーデンペプチドは、イワシを食べて摂取するよりも、サプリメントとして摂取した方が効率的に摂取可能です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品は、バリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | 4粒（1.0g）あたり サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg |
| 1日摂取目安量 | 1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。 |
| 内容量 | 30.0g (250mg×4粒×30包) |
| 原材料 | サーデンペプチド（イワシペプチド）、還元麦芽糖水飴、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア） |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
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こんなときは病院へ
医師
安元 悠ニさんのコメント
高血圧があり、以下のような症状があれば、速やかに医師の診察を受けることが重要です。
1. 頭痛：
激しい頭痛が生じることがあります。
2. めまい：
めまい感やふらつきが感じられることがあります。
3. 視覚障害：
一時的な視覚の変化や障害が生じることがあります
4. 胸痛：
胸の痛みや息切れが現れることがあります。
5. 嘔吐：
吐き気や嘔吐が起こることがあります。
6. 意識障害：
意識が混濁したり、失神することがあります。
一般的に、高血圧は無症状であることが多いため、定期的な健康チェックが必要と言われています。受診すべき診療科としては、病院やクリニックでは、内科や循環器科を受診し、血圧測定や必要な検査を行ってもらうことが良いでしょう。
早期の発見と継続的管理は、心臓病や脳卒中などの高血圧関連の合併症を防ぐ上で重要です。適切な治療法や生活スタイルの変更、必要に応じて薬物療法が必要になってくることもあります。自己判断せずに、医療専門家の指導を受けることが安心です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。 20代で高血圧は比較的珍しいですが、生活習慣、遺伝、ストレス、および基礎的な健康状態によって引き起こされることがあります。高血圧は放置すると将来的に健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、早めに対策を講じることが重要です。
また、20代で低血圧は一般的ですが、症状がある場合には注意が必要です。低血圧の症状にはめまい、ふらつき、意識の喪失、疲労感が含まれることがあります。 20代で血圧が上がったり、下がったりする場合は、血圧を正常に保つ改善策が必要です。
今回の記事では、３つのポイントについて解説しています。 さらに、下の血圧が高い場合に役立つサポート商品も解説してます。この記事を参考にしてくださいね。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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