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目次
血圧の基礎知識について
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧は、心臓が血液を送り出す際の血管壁にかかる圧力のことです。
通常、血圧は収縮期（心臓が収縮して血液を送り出すとき）と拡張期（心臓が拡張して血液が戻ってくるとき）の2つの数値で表されます。
血圧は生活習慣や遺伝などに影響され、バランスの取れた食事、適切な運動、ストレスの管理は、ここでは血圧の定義や下の血圧が高くなる原因について解説していきます。
そもそも血圧とは？上と下の定義はある？
血圧には、上の数値（収縮期血圧）と下の数値（拡張期血圧）があります。上の数値は心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧を示し、下の数値は心臓が拡張して血液が戻るときの血圧を示します。
例えば、120/80の場合、上の数値が120、下の数値が80です。血圧の基準値は以下のとおりです。
・収縮期血圧（上の数値）: 120mmHg以下
・拡張期血圧（下の数値）: 80mmHg以下
ただし、個々の健康状態や年齢によって基準値は異なることがあります。異常な血圧は健康リスクを増加させる可能性があるため注意が必要です。
なぜ下の血圧が高くなるの？下の血圧が高くなる原因は？
下の血圧が高くなる原因について考えてみましょう。原因は以下のように、動脈が硬くなることや血圧調節機能が低下することにあります。
1. 動脈硬化（アテローム性動脈硬化）：
動脈が脂質やその他の物質で詰まり、硬くなることがあります。これにより、血管が正常に拡張できなくなり、拡張期血圧が上昇します。
2. 年齢：
年齢とともに、動脈は硬くなり、拡張期血圧が上昇する傾向があります。
3. 腎臓の病気：
腎臓は血圧を調節する役割を果たしています。腎臓の問題がある場合、拡張期血圧が高まることがあります。
4. 内分泌系の異常：
一部の内分泌疾患、特に副腎の病気があると拡張期血圧の上昇に関与することがあります。
下の血圧が高い人の特徴は？どんな人が高くなるの？
下の血圧が高い人の特徴は以下の通り多岐にわたります。
・年齢や性別：
男性で60歳を超えた方（このような方はプラークの蓄積により動脈が硬化して狭くなります。）
・体型：
運動不足で太りすぎまたは肥満体系の方
・生活習慣：
定期的なタバコの使用や過度なアルコール摂取する方
・食生活：
脂肪摂取量や食事中の塩分摂取量が多く、カリウム摂取量の少ない食事を摂っている方
そのほかにもストレスを頻繁に抱えている方や高血圧の家族歴がある方、循環器疾患や糖尿病、慢性腎臓病などの病気のある方は下の血圧が高い傾向にあります。
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下の血圧だけが高いとどんなリスクがあるの？病気になる可能性は？
医師
安元 悠ニさんのコメント
下の血圧が高い場合、以下のリスクが考えられます。
1. 心臓病および血管疾患のリスク：
下の数値である拡張期血圧が高くなることで、心臓病や動脈硬化などの血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。
2. 脳卒中のリスク：
高い拡張期血圧は、脳卒中のリスクを増加させる可能性があります。
3. 腎臓の障害：
高い拡張期血圧は、腎臓に損傷を与え、慢性腎臓病のリスクを高め、腎機能障害をきたし、最終的には腎不全に至ることがあります。
4. 視力の問題：
高い拡張期血圧は、網膜の損傷を引き起こし、視力低下などの様々な問題を引き起こし、最悪の場合は失明する可能性があります。
これらのリスクに対処するためには、医師の指導のもとで血圧を管理し、生活習慣の改善や必要に応じた薬物療法を行うことが重要です。自己判断せずに、病院に相談することが大切です。
そのためには、できるだけ早く、そして定期的に病院を受診をすることをおすすめします。
血圧を下げるためにできる対策
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧を下げるためには、以下の点に注意することが重要です。
健康的な食事、適度な運動、ストレス管理、禁煙、適切な睡眠、減塩、適度なアルコール摂取などです。
ただし、具体的なアドバイスや治療については医師に相談することが最善です。
対策①：健康的な体重維持
体重の管理も血圧のコントロールにつながります。適切な体重維持は高血圧のリスクを低減するのに役立ちます。健康な食事や運動を通じて体重を適切に管理することが重要です。
・摂取量の管理：
毎日の摂取量が基準値を超えないようにします。
・バランスの取れた食事：
野菜、水果、全粒穀物、タンパク質、健康に良い脂肪を含む、多量の食品を摂取する。
・高糖類と高脂質の食品を避ける：
糖分と脂肪の摂取を減らし、低脂質と低糖類の食品を選択します。
医師や栄養士に相談して、自身に合った健康的な生活習慣を確立すると良いでしょう。
対策②：食事
食事の内容も高血圧の原因となります。まずは、食事中のナトリウムを減らすことが血圧管理に重要です。ナトリウムなどの塩分摂取を減らし、果物や野菜が豊富で、飽和脂肪や乳製品が少ない高繊維食を心がけましょう。
また、加工食品を避けましょう。以下の点にも注意が必要です。
1. カリウム摂取増加：
バナナやいくつかの野菜、ナッツなどを摂ることで、バランスの取れた食事ができます。
2. マグネシウムの摂取：
緑黄色野菜、全粒穀物、ナッツなどの食品からマグネシウムを摂ることができます。
3. 低脂肪食：
食物繊維や低脂肪乳製品、魚、鶏肉などが含まれる食べ物は、血圧を下げる効果があるとされています。
4. 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の制限：
食事からのこれらの脂肪を制限し、ヘルシーな脂肪（オリーブオイルやアボカドから得られるもの）を摂るように心がけましょう。
個々の健康状態により異なるため、具体的な食事アドバイスは医師や栄養士と相談すると良いです。
対策③：禁煙する
禁煙は血圧の管理に非常に重要です。たばこに含まれるニコチンや他の有害物質は、血管を収縮させ、心臓の負担を増やす可能性があります。禁煙することで、以下のような健康上のメリットが期待できます。
1. 血圧の低下：
喫煙によって血圧が上昇することがあり、禁煙によってそれが改善される可能性があります。
2. 心臓と血管の健康：
喫煙によって心臓病や血管疾患のリスクが増加するため、禁煙はこれらの疾患の予防につながります。
3. 呼吸機能や免疫力の向上：
喫煙をやめることで、呼吸機能や免疫力が向上し、全体的な健康状態が改善される可能性があります。
どうしても喫煙をやめられない方は、禁煙外来などを受診して医師に相談してみることも大切です。
対策④：アルコールを控える
アルコールの摂取も血圧に影響を与える可能性があります。適度な量であれば血流を良くし健康に良いとされていますが、過剰な摂取は体に悪影響を引き起こすことがあります。
アルコールの適量は個人差がありますが、一般的には1日に男性で1〜2杯、女性で1杯以下が推奨されます。個々の健康状態を考慮し、健康状態や医師からのアドバイスに基づいて、アルコールの摂取量を調整することが重要です。
また、飲み方にも注意しましょう。アルコールと血圧薬の相互作用にも留意する必要があります。医師に相談して、自身の健康状態に合わせたアルコールの摂取量を確認しましょう。
対策⑤：ストレス管理と十分な睡眠
ストレスは一時的でも、長期間にわたって体に悪影響を及ぼす可能性があります。血圧もその一つで、慢性的なストレスは高血圧のリスクを増加させることがあります。
1. リラックスする：
瞑想、ヨガなどのリラクゼーションを取り入れることで、ストレスホルモンの分泌を抑え、血圧を安定させるのに役立ちます。
2. 適度な運動：
運動はストレスの軽減に寄与し、同時に血圧をコントロールする助けになります。毎日の軽い運動でも効果的です。
3. 時間管理：
ストレスを軽減するために、適切な時間管理や優先順位の付け方が重要です。仕事や日常生活の中で余裕を持つことが大切です。
4. コミュニケーション：
友人や家族とのコミュニケーション、相談がストレス管理に効果的です。感情を共有することで、ストレスの軽減が期待できます。
医師に相談して、個別の状況に合わせたストレス管理の改善策を見つけることが重要です。
血圧を正常値にするためのサポート商品も
医師
安元 悠ニさんのコメント
血圧を下げるのに役立つサポート食品もあり、サプリメントなどの栄養補助食品で血圧を正常に保つこともできます。
マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルを多く含むものや、血管を広げるサプリメント（ココア、コエンザイムQ10、L-アルギニン、ニンニクなど）、オメガ3脂肪酸などを多く含む魚油サプリメントなどがおすすめです。
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こんな方に
血圧が高めの方に
大きな粒を飲むのが苦手な方に
イワシの力で血圧対策
イワシのタンパク質であるサーデンペプチドには、体内で血圧上昇に関与するACE酵素を阻害することで血圧を正常に保つ働きがあります。サーデンペプチドは、イワシを食べて摂取するよりも、サプリメントとして摂取した方が効率的に摂取可能です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品は、バリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | 4粒（1.0g）あたり サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg |
| 1日摂取目安量 | 1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。 |
| 内容量 | 30.0g (250 mg×4粒×30包) |
| 原材料 | サーデンペプチド（イワシペプチド）、還元麦芽糖水飴、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア） |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
手軽に血圧対策したい方に
乳酸菌飲料がお好きな方に
飲むだけで血圧対策
飲むだけで手軽に血圧対策ができるトクホの乳酸菌飲料です。1本あたり100mlと飲みやすく、関与成分であるGABA（γ-アミノ酪酸）を10mg以上も含んでいるのは嬉しいポイントです。病院で血圧の高さを指摘された方や、血圧が気になる出した方にピッタリの商品です。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | γ-アミノ酪酸（GABA）：10mg以上 |
| 1日摂取目安量 | 1本 |
| 内容量 | 100ml |
| 原材料 | 還元麦芽糖水あめ（国内製造）、脱脂粉乳、乳たんぱく加水分解物／安定剤（ペクチン、大豆多糖類）、香料、甘味料（スクラロース） |
| タイプ | 乳製品乳酸菌飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | 乳、大豆 |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
濃い味が好きな方に
カロリーの摂りすぎが気になる方に
1日一回で手軽に血圧対策
お茶タイプの機能性表示食品です。日々飲んでいるお茶を「血圧が高めの方の健康緑茶」に変えることで、手軽に血圧対策が可能です。ヒハツは香辛料として古くから用いられている植物です。飲んでから1週間ほどで効果が期待できます。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品には血圧低下作用を有するヒハツ由来ピぺリンが含まれるので、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持します。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | ヒハツ由来ピぺリン：90μg |
| 1日摂取目安量 | 1日1回1袋 |
| 内容量 | 90g（3g×30袋） |
| 原材料 | デキストリン、緑茶エキス末（緑茶抽出物、デキストリン）、ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、米、緑茶/ビタミンC |
| タイプ | 粉末清涼飲料 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
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楽天カード利用でポイント5倍 楽天で見る 5,756円(税込) 送料要確認
こんな方に
血圧が高めと指摘された方に
持ち運べる製品が欲しい方に
日本人間ドック健診協会推奨製品
製薬会社が開発したサプリメントです。特定保健用食品としての許可を得た商品です。成分として、「サーデンペプチド」を配合しており、高めの血圧に効果を発揮します。試験で効果が実証された商品です。個包装なのは嬉しいポイントです。
| 分類 | 特定保健用食品 |
| 届出表示 | 本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg |
| 1日摂取目安量 | 1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。 |
| 内容量 | 4粒×30包（約30日分） |
| 原材料 | サーデンペプチド（イワシペプチド）(国内製造)、還元麦芽糖／結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア） |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中または妊娠している可能性がある方は医師とご相談の上、摂取してください。妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
こんな方に
濃い味が好きな方に
カロリーの摂りすぎが気になる方に
手軽に血圧対策できる商品
成分として「ヒハツ由来ピペリン」を含有した機能性表示食品です。普段から濃い味を好む方やついカロリーを摂り過ぎてしまう方で、血圧対策を始めたいと考えている方などにぴったりな商品です。1日1粒で手軽に血圧対策できるのも嬉しいポイントです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 届出表示 | 本品にはヒハツ由来ピペリンが含まれています。ヒハツ由来ピペリンには、血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能があることが報告されています。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。 |
| 関与成分（1日あたり含有量） | ヒハツ由来ピぺリン：90μg |
| 1日摂取目安量 | 1日1粒を目安にお召し上がりください。 |
| 内容量 | 9g（300mg×30粒） |
| 原材料 | ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、還元麦芽糖水飴/結晶セルロース、カルボキシメチルセルロースカルシウム、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム |
| タイプ | 粒 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。 |
| アレルギー物質の有無 | × |
| GMPマーク付き | × |
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こんなときは病院へ
医師
安元 悠ニさんのコメント
高血圧緊急症が疑われる場合はすぐに病院を受診してください。
急激な血圧の上昇により、脳、心臓、腎臓などの臓器への影響があるため、早急な治療が必要です。 主な症状としては次のようなものがあります。
1. 頭痛：
激しい頭痛が生じることがあります。
2. めまい：
めまい感やふらつきが感じられることがあります。
3. 視覚障害：
一時的な視覚の変化や障害が生じることがあります。
4. 胸痛：
胸の痛みや息切れが現れることがあります。
5. 嘔吐：
吐き気や嘔吐が起こることがあります。
6. 意識障害：
意識が混濁したり、失神することがあります。
病院での適切な治療が行われないと、臓器障害や合併症が進行する可能性があります。高血圧緊急症に疑いがある場合は、速やかに医療機関を受診し、専門家の指導を仰ぎましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。 拡張期血圧（下の血圧）が持続的に高い場合、心臓や血管に対する負担が増え、動脈硬化や心臓病、脳卒中のリスクが上昇する可能性があります。高い拡張期血圧は、動脈が過度な圧力にさらされ、血管壁にダメージを与えることがあります。これが続くと、血管が硬くなり、血流が制限される可能性があります。
まずは、定期的な血圧のモニタリングに加え、生活習慣の改善による管理が重要です。今回の記事でも血圧を下げるためにできる対策について、いくつかご紹介しています。さらに、下の血圧が高い場合に役立つサポート商品も解説してますので、ぜひこの記事を参考にしてくださいね。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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