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【2022】高めの血圧を下げるお茶8選【管理栄養士執筆】

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2022/8/4
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健康志向の高まりが広まる昨今、健診などで血圧が”高め”と言われて食生活を気遣ったり運動している人もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、高めの血圧をおだやかに低下させる効果のある成分やお茶の選び方について説明し、特定保健用食品と機能性表示食品のお茶を紹介していきます。今の生活習慣にプラスして継続してみるとより効果が現れやすくなるかもしれないので、ぜひ参考にしてくださいね。

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お茶は血圧を下げるのに効果的?


管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

高めの血圧の方に適しているお茶があるのをご存知でしょうか。
実は、ゴマペプチドやコーヒー豆由来クロロゲン酸類などの成分がそれに該当する成分なのです。例えばゴマペプチドには、血管を収縮させる血管収縮物質の生成を抑えて、流れをスムーズにして高めの血圧を穏やかに低下させるとされています。必ずしも血圧が改善されるわけではありませんが、食生活や運動習慣を気をつけた上で、一助として継続するのがおすすめです。
また、”高めの血圧”とは、収縮期血圧130〜139mmHg、または拡張期血圧80〜85mmHgのことを言います。健診等で高血圧と診断を受けている方は、医師の指導のもと治療を行うようにしてください。


血圧に効果的なお茶の成分




血圧をおだやかに下げる効果が期待できる成分にはどのようなものがあるでしょうか。
血管収縮物質に作用するゴマペプチドや血圧改善するヒハツ由来ピペリン、コーヒー豆由来クロロゲン酸やGABAなどがあります。


血圧を下げるのに効果的なお茶の選び方


管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

該当するお茶が店頭で何種類か並んでいることもありますが、選び方に迷う方もいらっしゃると思います。
ここでは、血圧が高めの方に適しているお茶の選び方について、区分で選ぶことや持ち運びやすさ、コストパフォーマンスで選ぶなど3つに分けて紹介していきます。


特定保健用食品のものを選ぶ

特定保健用食品のものを選ぶ

特定保健用食品と機能性表示食品という区分があるのはご存知でしょうか。
食品の中には、消費者庁長官から個別の許可が出ている食品(特定保健用食品)と消費者庁に届出のある商品(機能性表示食品)があります。
気になる方は特定保健用食品を選ぶのも良いかもしれません。

続けやすい形状を選ぶ



単発で飲むよりも、継続して飲むことで効果が表れやすくなります。
仕事先や外出先でも飲みたいという方はペットボトルタイプのものがおすすめです。
スーパーやコンビニなどでも購入しやすいので、自宅にストックがない時でも外出先で購入することができるのも続けやすいポイントです。


粉末タイプを選ぶ

粉末タイプを選ぶ

実は、粉末タイプのお茶にも血圧が高めの方に適している商品があるのです。
お湯で溶くなどの手間はあるのですが、ペットボトルと比べてコストパフォーマンスが良く飲めるので継続しやすいというメリットがあります。


血圧におすすめのお茶8選


血圧におすすめのお茶を選ぶポイントは?
  1. 特定保健用食品のものを選ぶ
    特定保健用食品のものを選ぶ
    消費者庁長官から個別の許可が出ている食品です。
  2. 続けやすい形状を選ぶ
    仕事先や外出先でも飲みたいという方はペットボトルタイプのものがおすすめです。
  3. 粉末タイプを選ぶ
    粉末タイプを選ぶ
    ペットボトルと比べてコストパフォーマンスが良く飲めるので継続しやすいというメリットがあります。

お茶の選び方を紹介しましたが、ここでは血圧が高めの方におすすめのお茶を紹介していきます。
特定保健用食品の区分手軽に飲めるものコストパフォーマンスの良いものに分けて紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。


区分を重視する方におすすめ

商品を購入する際に、特定保健用食品なのか機能性表示食品なのか区分を確認して購入する方もいらっしゃると思います。
ここでは、特定保健用食品のお茶をペットボトル、粉末どちらも紹介していますので、ご自身に合ったものをぜひ見つけてくださいね。

    • 特定保健用食品
サントリー

胡麻麦茶 350ml

最安値 162 (税込)

香ばしい味わいが飲みやすい

コンビニなどでも購入することができるので、継続しやすいのがポイントです。大麦やはと麦などがバランスよくブレンドされているので、香ばしく、コクもあるので飲みやすいと評判です。

分類 特定保健用食品
内容量 350ml
形状 液体
含有成分 350mあたり
エネルギー0kcal
たんぱく質0g
脂質0g
炭水化物0g
食塩相当量0.05g
ゴマペプチド0.16mg
カフェイン0mg
カリウム(100mlあたり)約10mg
リン(100mlあたり)10mg未満
カロリー 350mあたり
エネルギー0kcal
アレルギー ごま、大豆
    • 特定保健用食品
サントリー

ゴマペプ茶

食事にもぴったりの飲み切りタイプ

ゴマペプチド配合の特定保健用食品です。1缶190gで飲み切りタイプなので、食事の際の水分補給としても使いやすいのが特徴です。大麦などが配合されて香ばしさもあり美味しく飲めます。

分類 特定保健用食品
内容量 190g
形状 液体
含有成分 1本(190g)あたり
エネルギー/0kcal、たんぱく質/0g、脂質/0g、炭水化物/0g、食塩相当量/0.04g
ゴマペプチド(LVYとして)/0.16mg
カロリー 1本(190g)あたり
エネルギー/0kcal
アレルギー 不明
  • 特定保健用食品
佐藤園

佐藤園のトクホのお茶 緑の抑茶(血圧) 30包

GABA配合の粉末緑茶

飲みやすくお茶の香りも良いと評判の粉末緑茶です。GABA配合の特定保健用食品なので、区分を重視したい方や自宅にストックしておきたい方にもおすすめです。持ち運びしても場所を取らないのも嬉しいですね。

分類 特定保健用食品
内容量 3g×30包
形状 粉末
含有成分 成分表 1包3gあたり
熱量11.4Kcal たんぱく質0.08g 脂質0g 炭水化物2.8g ナトリウム0.08〜0.32mg
(関与成分)γ-アミノ酪酸(GABA)20mg
カフェイン12.6mg
カロリー 成分表 1包3gあたり
熱量11.4Kcal 
アレルギー 不明

手軽さを重視する方におすすめ

粉末をお湯や水に溶かして飲むのは少し手間に感じる方にはペットボトルのものがおすすめです。コンビニやスーパーなど市販でも購入することができるので、続けやすいのが特徴です。

  • 機能性表示食品
花王

ヘルシアWいいこと巡り茶500ml

優しい味わいで美味しい

「高めの血圧を下げる」「内臓脂肪を減らす」コーヒー豆由来クロロゲン酸類配合で機能性食品のブレンド茶です。カフェインゼロなので普段カフェイン摂取を控えている方にもおすすめです。優しい味わいで飲みやすいと評判です。

分類 機能性表示食品
内容量 500ml
形状 液体
含有成分 栄養成分表示:1本(500ml)当たり
熱量0kcal・たんぱく質0g・脂質0g・炭水化物0g・食塩相当量0.06g
機能性関与成分
コーヒー豆由来クロロゲン酸類 271mg
カフェイン0 mg
カロリー 栄養成分表示:1本(500ml)当たり
熱量0kcal
アレルギー 大豆
  • 機能性表示食品
コカ・コーラ

からだおだやか茶W

すっきりとした緑茶で飲みやすい

GABA配合の緑茶です。GABAは血圧が高めの方に適しているだけでなく、記憶力を向上する効果が報告されています。市販でも購入できるので、続けやすいのも嬉しいですね。

分類 機能性表示食品
内容量 350ml
形状 液体
含有成分 栄養成分表示:1本(350ml)当たり
熱量0kcal・たんぱく質0g・脂質0g・炭水化物0g・食塩相当量0.1g
機能性関与成分
GABA100mg
カロリー 栄養成分表示:1本(350ml)当たり
熱量0kcal
アレルギー

コストパフォーマンスの良さを重視する方におすすめ

継続するためにはコストパフォーマンスも重要ですよね。
1回あたりペットボトルを購入するよりも安く飲むことができる上に粉末タイプは1箱1ヶ月分とわかりやすく、飲む量も100ml程度になるので無理なく続けることができるのです。

  • 機能性表示食品
大正製薬

ナチュラルケア粉末スティック ヒハツ 30包

最安値 1,700 (税込)

食事にもよく合う粉末緑茶

ヒハツ由来ピペリン配合の機能性表示食品の粉末緑茶です。水にもお湯にも溶けるので、外出先でも手軽に美味しく飲めるのがポイントです。まとめて購入しておいても収納場所に困らないのも嬉しいですね。

分類 機能性表示食品
内容量 90g(3g×30袋)
形状 粉末
含有成分 (1袋3gあたり)
熱量…11.4kcal
たんぱく質…0.04g
脂質…0~0.03g
炭水化物…2.8g
食塩相当量…0.004g
カフェイン…10.3mg
関与成分 ヒハツ由来ピペリン…90μg
カロリー (1袋3gあたり)
熱量…11.4kcal
アレルギー
  • 機能性表示食品
大正製薬

血圧が高めの方の健康緑茶

1日1杯食事の際の美味しい習慣

1日1杯でヒハツ由来ピペリンが摂れる粉末緑茶です。水にもお湯にも溶けるので、季節や気分に合わせて飲むことができます。食事にもよく合うので習慣にしやすいのもポイントです。

分類 機能性表示食品
内容量 90g(3g×30袋)
形状 粉末
含有成分 (1袋3gあたり)
熱量…11.4kcal
たんぱく質…0.04g
脂質…0~0.03g
炭水化物…2.8g
食塩相当量…0.004g
カフェイン…10.3mg
関与成分 ヒハツ由来ピペリン…90μg
カロリー (1袋3gあたり)
熱量…11.4kcal
アレルギー
    • 機能性表示食品
オリヒロ

賢人の緑茶 7g×30本

最安値 1,797 (税込)

後味すっきりの粉末緑茶

ちょうど良い風味とすっきりとした後味が評判の粉末緑茶で、GABA配合の機能性表示食品です。水にもお湯にも溶けるので季節や気分によって飲み方を変えることができるのも嬉しいですね。

分類 機能性表示食品
内容量 4g×30本
形状 粉末
含有成分 (1本4gあたり)
熱量…10.3kcal
たんぱく質…0~0.1g
脂質…0g
炭水化物…3.76g
食塩相当量…0~0.01g
関与成分
GABA…12.5mg
イソマルとデキストリン…2.13g
カロリー (1本4gあたり)
熱量…10.3kcal
アレルギー 不明

【比較一覧表】この記事で紹介している食品

商品名

サントリー胡麻麦茶 350ml

サントリーゴマペプ茶

佐藤園佐藤園のトクホのお茶 緑の抑茶(血圧) 30包

花王ヘルシアWいいこと巡り茶500ml

コカ・コーラからだおだやか茶W

大正製薬ナチュラルケア粉末スティック ヒハツ 30包

大正製薬ナチュラルケア 粉末スティック<ヒハツ>

オリヒロ賢人の緑茶 7g×30本

最安値

162円(税込)

送料:無料 Yahoo! 詳細を見る

1,700円(税込)

送料:660円 楽天 詳細を見る

1,797円(税込)

送料:無料 楽天 詳細を見る
特徴 香ばしい味わいが飲みやすい 食事にもぴったりの飲み切りタイプ GABA配合の粉末緑茶 優しい味わいで美味しい すっきりとした緑茶で飲みやすい 食事にもよく合う粉末緑茶 1日1杯食事の際の美味しい習慣 後味すっきりの粉末緑茶
商品リンク

血圧を下げるお茶で気を付けることはある?


血圧を下げるお茶で気を付けることはある?

カテキンなどが含まれているお茶は飲み合わせの悪い薬がありますので、他に治療中で飲んでいる薬がある場合は、飲み始める前に念の為かかりつけ医に確認しておくと安心です。
また、血圧が高めの方におすすめのお茶はあくまで補助的に飲むものなので、食生活や運動習慣が基本であることを念頭に飲むようにしましょう。


血圧を下げるお茶についてのQ&A


血圧を下げるお茶についてのQ&A

血圧が高めの方に適しているお茶について、よくあるQ&Aをまとめました。飲むタイミングや生活習慣などについても解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

紹介されているようなお茶で血圧は下がるの?
血圧が高くなる要因には、肥満や塩分の摂りすぎ、運動不足などの生活習慣が影響します。
これらのお茶を飲むだけで必ずしも高めの血圧が下がると言い切るのは難しいのですが、もし上記で挙げた生活習慣に思い当たる点がある方は、改善しつつお茶も取り入れてみると結果が出やすいかもしれません。
お茶と並行して食生活で気をつけることはある?
血圧のコントロールには食生活が不可欠です。塩分を摂りすぎないことやバランス、そして適量を食べることを心がけましょう。
塩分を摂りすぎないコツは、調味料はかけるよりもつけて食べたり、香味野菜や辛味を活用すると塩分量を減らすことができます。
いつ飲むのが良い?
時間帯よりも続けることが大切ですので、取り入れやすい時間に飲みましょう。
ペットボトルなら日中出かけ先で飲むことができますし、粉末タイプなら職場で飲んだり、自宅でホッと一息つきたい時にも良いですね。
効果の出やすさは男性と女性で変わる?
今のところ男女差のあるといった報告はないようです。飲みすぎてしまうと逆に体へ負担をかけてしまうこともありますので、商品パッケージに記載のある目安量は守るようにしましょう。
血圧は正常の範囲内に戻るの?
紹介したようなお茶を飲んで血圧が必ず正常の範囲内に戻るものではありません。
上記で紹介したような食生活や運動習慣に加えて、血圧を下げる効果のあるお茶を一助とすると満足のいく結果が表れやすくなるかもしれません。

まとめ


まとめ

血圧が高めの方に適しているお茶とその成分について紹介しました。
血圧が高めの方に適しているお茶にはいくつか種類がありますので、該当成分を確認の上、区分で選んだり市販での購入のしやすさで選ぶなど、紹介した選び方で商品を見ると選びやすくなるかもしれません。ただし、血圧を正常の範囲内で維持したり高血圧の予防には、適切な食生活や適度な運動などが大切ですので、これらも忘れずにお茶はその一助として飲むようにしてくださいね。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

 

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この記事を書いたアドバイザ

柴田 怜子
柴田 怜子 管理栄養士 このアドバイザの記事をもっと見る
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