目次
腰痛ベルトについて
薬剤師
根本 真吾さんのコメント
腰痛は多くの人々が抱える問題であり、症状がひどいと日常生活に支障をきたすことがあります。
医療用コルセットや腰椎サポーターとの違いや、そもそもの腰痛の原因などについて解説していきます。
医療用コルセットや腰痛サポーターと何が違うの？
腰痛ベルト、腰痛サポーター、医療用コルセットは、それぞれ異なる特徴と使用目的があります。まず、腰痛ベルトは、柔軟な素材で作られ、日常的な動作をサポートしながら、軽く痛む腰を支えます。市販されているため、ドラッグストアなどでご自身で購入することができ、簡単に装着することができます。
また、腰痛サポーターは、ゴルフなどのスポーツ、特にアクティブな動きをサポートするように設計されています。柔軟な素材を使用し、腰を安定させつつ動きやすさを重視し、運動中の怪我予防にも役立ちます。
一方、医療用コルセットは、医師の指示のもとで使用される装具です。硬質プラスチックや金属製の支柱が組み込まれ、腰部をしっかりと固定できることが特徴です。介護などの医療シーンで主に使用されるため、専門家によるフィッティングが必要となります。
このように腰痛ベルトは手軽に入手できて、日常生活をサポートすることができます。
腰痛の原因は何？
腰痛は多くの人が経験する不調ですが、原因は多岐にわたります。主な原因には、筋肉や靭帯の損傷、椎間板の障害、姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどが含まれます。例えば、長時間の座り仕事や重い物を持ち上げる作業は腰痛を引き起こしやすく、加齢による腰部の変性や骨粗しょう症も原因となりやすいとされています。
対策としては、適度な運動やストレッチが効果的です。正しい姿勢を保つことも重要で、座る際には背筋を伸ばし、腰を支えるクッションを使用することで腰への負担を軽減できます。
なかなか難しいところですが、ストレス管理も腰痛対策に重要です。ストレスがたまると筋肉が緊張し、腰痛を引き起こしやすくなります。リラクゼーションや適度な休息を取り入れることが大切です。
より具体的な対策や予防方法については次項で解説していきます。
腰痛の対策や予防はある？
腰痛の対策や予防には、いくつかの方法があります。まず、適度な運動が重要です。15〜30分程度の散歩や無理のない範囲のジョギングです。
筋トレも効果的で、腹筋や背筋を鍛えることで腰部を支える筋肉が強化され、腰痛の予防に役立ちます。さらに、ストレッチを日常的に行うことで筋肉の柔軟性を保ち、腰痛を軽減できます。適切な体重を維持することも、腰への負担を減らすために重要ですので、運動やストレッチを行う際に、あわせて確認してみるとより効果的でしょう。
日常生活においては、長時間同じ姿勢でいることを避け、適度に休憩を挟むことが大切です。重い物を持ち上げる際には、膝を曲げて腰に負担をかけないように注意しましょう。
リラクゼーションや深呼吸、趣味の時間を持つことでストレスを軽減することも効果が期待できます。
必要に応じて医師の診断を受け、適切な治療を行うことも考慮しましょう。
このような対策を講じることで、腰痛の対策や予防、あるいは改善が期待できます。
腰痛ベルトの選び方
腰痛ベルトは腰サポーターとも言われ、腰を保護してくれる便利なアイテムです。
腰の負担を減らして腰痛を軽減する目的で使われます。
様々な腰痛ベルトが市販されていますが、自分の体型や症状に合っているものを選びましょう。そうでなければ、思った効果が得られない可能性もあります。
ここでは腰痛ベルト選びのポイントとして痛みの程度や使用するシーン、自分に合うサイズ、素材をあげて詳しく解説します。
どのようなポイントで腰痛ベルトを選べばいいのかお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
痛みの程度で選ぶ
腰痛ベルト選びの一番のポイントは痛みの程度で選ぶことです。一般的に痛みが強いほど、幅が広い腰痛ベルトを使います。
ぎっくり腰などで、強い痛みがあり、日常生活に支障が出るほどであれば、ハードタイプと言われる幅広の腰痛ベルトを選びましょう。ハードタイプは腰椎～骨盤までの範囲をしっかりと支えます。ベルトに支柱がはいっている固定力の強いものがほとんどです。強い痛みがある時期は腰を動かさないようにすることが大切なので、ハードタイプの腰痛ベルトをつけると、多少の動きにくさを感じる場合もあります。
痛みが落ち着いて、日常生活は送れるのなら、ミドルタイプの腰痛ベルトを選ぶと、ハードタイプよりは狭い幅で腰周りを支えてくれます。強すぎず弱すぎない中間の固定力で、動きやすさも固定力も兼ね備えたタイプです。
痛みはないけれど腰に不安がありサポートしたい場合はソフトタイプがおすすめです。腰を支えるのではなく骨盤を支えて姿勢を正し、腰痛の予防に役立ちます。柔らかくコンパクトな商品が多く売られています。
使用するシーンで選ぶ
腰痛ベルトは、使用するシーンからも選べます。日常生活全般で、腰をサポートしたい場合は、装着時間も長くなるため蒸れにくいメッシュ素材の腰痛ベルトをおすすめします。
※慢性腰痛での強固定の長期使用は筋力低下を招くため、避けましょう。
スポーツ時は身体にフィットしてずれにくいものが適しています。動きやすさもポイントになるので、幅が広すぎず伸縮性があるものを選んでみてください。最近ではゴルフ用やランニング用などそのスポーツに特化した腰痛ベルトも売られています。介護職や看護職、保育士など活動量が多い職業の方もスポーツ時におすすめの腰痛ベルトを使うと仕事に支障が少ないでしょう。
長時間の立ち仕事や、よく歩く方は幅が狭めのミドルタイプを選んでみてください。ほどよい固定力があるものなので、腰への負担が減らせます。
腰をサポートしたいけれど腰痛ベルトの厚みが気になる方は薄型の骨盤ベルトタイプがおすすめです。強い痛みがある場合は骨盤ベルトでは対応できないので、ご自分の状態も考慮しながら選んでください。
【早見表】
| 日常生活全般 | メッシュ素材の腰痛ベルト |
| スポーツ時/活動量が多い仕事中 | スポーツ用の腰痛ベルト |
| 厚みが気になる | 薄型の骨盤ベルト |
自分に合ったサイズを選ぶ
腰痛ベルトは身体にフィットしないと、しっかりと効果が得られません。自分に合ったウエストサイズをチェックしてから買うようにしましょう。固定ベルトのほかに補助ベルトで固定力が調整できるものであれば、より身体にフィットしやすくなります。固定ベルトが二重構造であったり独自の調整ベルトがあったりするもの、補助ベルトが数本あるものなど、固定力を調製できるものも販売されています。これらは、食後にベルトを、少し緩めたい場合などにも便利です。
また支柱入りのものは支えてくれる力は強いのですが、フィット性は少なく、サイズが合わないと支柱があたって痛みが出ることも考えられます。
固定力も欲しい場合は、支柱の素材に柔らかく、身体にフィットしやすいものが使われているベルトを選んでみてください。
素材で選ぶ
強い痛みがあれば腰痛ベルトの装着時間も長くなり、素材選びも重要です。メッシュ素材は通気性がよいことで知られています。熱を放散しやすい素材なので、長時間の装着に向いています。汗をよくかく方や暑がりの方、スポーツする方におすすめです。
ナイロンやポリウレタン素材は保温効果があるので、寒い季節や、冷え性にお悩みの方に向いています。
ポリエステル素材は速く乾くことが特徴です。汗をかいても乾きやすいためスポーツ時や暑い時期におすすめです。洗濯できるものも多く、管理しやすい素材でもあります。
その他、遠赤外線やチタン、ゲルマニウムが配合され保温効果がある腰痛ベルトもあります。腰回りの冷えによる不調が気になる方におすすめです。
| メッシュ素材 | 通気性がよく長時間の装着向き |
| ナイロン・ポリウレタン素材 | 寒い季節・冷え性の方向き |
| ポリエステル素材 | スポーツ時や暑い時期向き |
おすすめの腰痛ベルト12選
これまでに腰痛ベルトを選ぶポイントを4つあげて解説していきました。あなたが、腰痛ベルトを選ぶ時に重要視したいポイントはありましたか。
ここからは先ほどあげた腰痛選びのポイントから、おすすめの商品を12個選んで紹介します。
腰をしっかり支えるハードタイプやスポーツ時に使いやすいもの、固定力の調整ができるもの、保温効果があるものを紹介していますのでお好みの腰痛ベルトを選んでみてください。
腰をしっかり支えるハードタイプの腰痛ベルト
ここでは強い痛みに対応できる、腰をしっかり支えて固定するハードタイプの腰痛ベルトを3種類紹介しています。4本の支柱で腰を動かさずしっかり固定できるものや、痛みがやわらげば支柱を取って使えるもの、三重ベルトでしっかり固定できるものなど、腰をしっかり支えるといっても、それぞれ特徴があります。
強い痛みにお悩みの方、支柱入りで腰を動かさずサポートしたい方は、ぜひこの中から選んでみてください。
こんな方に
急性の痛みがある方に
腰をしっかりと支えたい方に
4本の支柱で急な痛みもしっかりカバー
腰～骨盤までをしっかり覆って支えてくれるハードタイプの腰痛ベルトです。
4本のスチール製支柱で痛みがある腰部を動かさないよう保護してくれます。
補助ベルト付きで固定力も調整できます。
| 素材 | ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン、ポリエチレン、天然ゴム、スチール |
| 形状・紐 | ハードタイプ、補助ベルト付き |
| 重さ | 約590g |
| サイズ | S、M、L、XL |
| 色 | グレー |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
急性の痛みがある方に
通気性の良い素材の腰痛ベルトをお探しの方に
取り外し可能な支柱で、長く使える
腰～骨盤までを覆い2本の支柱でしっかり支えてくれる腰痛ベルトです。
支柱は取り外し可能で、痛みが軽くなってきたら支柱を取って使えます。
メッシュ素材で長時間の着用も蒸れず快適に過ごせます。
| 素材 | ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン |
| 形状・紐 | ハードタイプ、補助ベルト付き |
| 重さ | 204g |
| サイズ | M、L、LL |
| 色 | ブラック |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
急性の痛みがある方に
身体にフィットするものが欲しい方に
幅が広く3重のベルトでがっちり固定できる
背中までを固定できる幅の広さと、固定力を調整できる3本の補助ベルト付きでしっかり固定できる腰痛ベルトです。
背部の支柱はS字型で身体にフィットしやすい設計になっています。
| 素材 | ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン |
| 形状・紐 | ハードタイプ、補助ベルト付き |
| 重さ | S〜M：165g M〜L：170g L〜LL：185g LL〜3L:190g 3L〜4L:200g 4L〜5L:210g |
| サイズ | S〜M、M〜L、L〜LL、LL〜3L、3L〜4L、4L〜5L |
| 色 | ホワイト |
| 対象 | 男女兼用 |
スポーツ時におすすめの腰痛ベルト
ここではスポーツ時におすすめの、動きやすさもありながら、適度なにサポートしてくれる腰痛ベルトを紹介しています。お好みの固定力に調整するためのダイヤルがついたものやパネル入りで固定力がありながらもメッシュ素材で動きやすいもの、腰回りを重点的にサポートして外でのスポーツに便利なポケット付きのものをあげています。
スポーツ時に腰をサポートしたいけれどどのような腰痛ベルトを選べばよいのか分からない方は、この3種類の中から選んでみてください。
こんな方に
スポーツ時に使えるものが欲しい方に
服の上から着けられるものが欲しい方に
ダイヤルを回して固定力を調整できる
テープで固定した後左右についているダイヤルを回すと、固定力の調整ができる腰痛ベルトです。
服の上から着けてもダイヤルを回すことでしっかり固定できるため、安定感があります。
スポーツのみでなく、日常生活での使用もおすすめです。
| 素材 | 本体：ナイロン、ポリウレタン、クロロプレンラバー 支柱：ポリプロピレン |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、ダイヤル調整式 |
| 重さ | 330g |
| サイズ | S、M、L、XL |
| 色 | ブラック |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
スポーツ時に使えるものが欲しい方に
ほどよい固定力の腰痛ベルトをお探しの方に
ほどよく支えてスポーツ時も動きやすい
テープで固定した後左右についているダイヤルを回すと、固定力の調整ができる腰痛ベルトです。
服の上から着けてもダイヤルを回すことでしっかり固定できるため、安定感があります。
スポーツのみでなく、日常生活での使用もおすすめです。
| 素材 | ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン、EVA |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、本体一体型補助ベルト付き |
| 重さ | 145g |
| サイズ | S、M、L、LL、3L |
| 色 | ブラック |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
スポーツ時に使えるものが欲しい方に
小物を入れるスペースが欲しい方に
腰回りを重点的にサポートしてくれる
体幹をしっかり保持できるよう腰をしっかりサポートしてくれる腰痛ベルトです。
本来はランニング用に開発されましたが、ゴルフや卓球、ボウリングなど腰をよく使うスポーツにも合うように改良されました。
鍵などの小物を入れる収納ポケット付きです。
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、補助ベルトなし |
| 重さ | 150g |
| サイズ | 全長:85cm、95cm |
| 色 | ブラック、ネイビー、グレーカモフラージュ、グリーン |
| 対象 | 男女兼用 |
固定力が調整できる腰痛ベルト
ここでは痛みの程度や体調に合わせて固定力の調整ができる腰痛ベルトを3種類紹介しています。固定力の調整方法はさまざまですが、自分が使いやすいものを、補助ベルトではなく固定ベルトが2本に分かれており、上下の固定力を調整できるものや補助ベルト付きで固定力を調整できるハードタイプのもの、樹脂入りでしっかりサポートしながら補助ベルトで固定力の調整もできるものをあげています。
1日の中でも身体の状態に合わせて固定力を調整したい方や、痛みが軽減してきても長く使えるものをお探しの方はこの中から選んでみてください。
こんな方に
固定力が調整できる腰痛ベルトをお探しの方に
支柱入りでサポート力が欲しい方に
2種類の支柱でしっかり支える女性用ベルト
腰部には樹脂でできた2種類の支柱が入っており、身体にフィットしながらしっかりと支えてくれます。
固定ベルトは2種類に分かれており、胃や腹部を圧迫しないよう固定力を調整できます。
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、マジックテープベルト |
| 重さ | 記載なし |
| サイズ | M、L、LL、3L、4L |
| 色 | ブラウン、ブラック |
| 対象 | 女性用 |
こんな方に
固定力が調整できる腰痛ベルトをお探しの方に
急性の痛みがある方に
腰がねじれないよう腰～骨盤をしっかり固定
補助ベルトは腰部でクロス構造になっており、腰が動かないようにしっかり固定してくれます。
急性の痛みがある時は補助ベルトをしっかり締めて固定し、痛みが和らいできたら補助ベルトを緩めて使うなど長期間使える腰痛ベルトです。
| 素材 | ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン |
| 形状・紐 | ハードタイプ、補助ベルト付き |
| 重さ | 約250g |
| サイズ | M、L、LL |
| 色 | ブラック |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
固定力が調整できる腰痛ベルトをお探しの方に
ほどよい固定力のミドルタイプをお探しの方に
伸縮性のある素材でほどよく固定してくれる
本体も補助ベルトも伸縮性がある素材で身体にフィットしやすく、ほどよい固定力でサポートしてくれる腰痛ベルトです。
ミドルタイプですが樹脂ステー入りで痛みがある腰が動かないよう固定してくれるため、急性の痛みが少し和らいだ時の使用もおすすめです。
| 素材 | ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、樹脂（ステー） |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、補助ベルト付き |
| 重さ | 195g |
| サイズ | S、M、L、LL |
| 色 | ブラック、ホワイト |
| 対象 | 男女兼用 |
保温効果がある腰痛ベルト
ここでは保温効果がある腰痛ベルトを3種類紹介しています。これからの寒い季節にカイロの代用になり、女性であれば月経時の体調不良も軽減できる場合があります。
ここでは、裏起毛素材で冷えから守ってくれるものやチタン入りで凝りや痛みをやわらげながらほどよくサポートしてくれるもの、遠赤外線入りでじんわりと温めながら痛みをやわらげてくれるものをあげています。
腰回りの冷えにお悩みの方や、冬の寒さ対策ができる腰痛ベルトをお探しの方はこの中から選んでみてください。
こんな方に
冷えから来る腰痛にお悩みの方に
寒さ対策できるものをお探しの方に
裏起毛素材で冷えが原因の腰痛対策ができる
裏起毛素材で腰を冷えから守ってくれる腰痛ベルトです。
固定力は弱いため痛みがなく冷えから来る腰痛を予防したい方におすすめです。
洗濯ネットに入れて洗濯機で丸洗いでき、管理も簡単です。
| 素材 | ポリエステル混 |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、補助ベルトなし |
| 重さ | 記載なし |
| サイズ | S、M、L、XL |
| 色 | グレー |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
腰を保護する程度のサポート力が欲しい方に
腰のこりによる痛みにお悩みの方に
チタン入りの素材でこりや痛みを和らげる
腰部にチタン加工が施された腰痛ベルトです。温めるのみでなく、血流が良くなりこりや痛みも軽減します。
腹部周囲はメッシュ素材でできており通気性が良く、日常生活でも使いやすくなっています。
| 素材 | ポリエステル、ナイロン |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、補助ベルトなし |
| 重さ | 150g |
| サイズ | M-L、LL |
| 色 | ホワイト |
| 対象 | 男女兼用 |
こんな方に
保温効果がある腰痛ベルトをお求めの方に
ほどよい固定力も欲しい方に
遠赤外線加工でじんわりと全身を温める
腰痛のみでなく、腹部も遠赤外線効果でしっかりと温めてくれます。
柔らかい素材の支柱も入っており、固定力も兼ね備えた保温できる腰痛ベルトです。
メッシュ素材で通気性がよく、年中使えます。
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン、ウレタンフォーム、綿 |
| 形状・紐 | ミドルタイプ、補助ベルトなし |
| 重さ | M、L：190g LL：200g 3L：220g |
| サイズ | M、L、LL、3L |
| 色 | ホワイト |
| 対象 | 男女兼用 |
商品比較表
正しい腰痛ベルトのつけ方
薬剤師
根本 真吾さんのコメント
腰痛ベルトのつけ方をご紹介します。
締める強さは、息苦しさやお腹の辛さを感じず、適度に圧迫感を感じる程度にしましょう。腰痛ベルトを装着ししんどいと感じる場合や少し歩くとずれる場合は正しく装着できていないので、つけ直します。
つける部分が見えにくい時は、鏡の前で装着してみてください。
腰痛ベルトのメリット・デメリット
腰痛ベルトのメリットは、ぎっくり腰など動けないほどの痛みがある場合にも、すぐに対応できることです。
腰痛ベルトで固定されると、動きが楽になって、日常生活が送れるようになる人もいます。
反対にデメリットは腰痛そのものの治療にはならないことです。腰痛ベルトの装着で痛みは一時的に軽減しますが、ベルトを外すと痛みは元に戻ってしまいます。また、長期間装着し続けると腰の筋力が低下し、腰痛を繰り返す原因にもなります。
腰痛ベルトを使う際の注意点やポイント
デメリットのところでも触れましたが、腰痛ベルトを使う時は腰の筋力低下に気をつけなければいけません。
腰痛ベルトは、腰の筋肉の補助の役割を果たします。長期間腰痛ベルトに頼っていると、腰自体の筋力を使う場面がなくなり、腰の筋力は低下していきます。そのため腰痛ベルトは、痛みがある場面のみ使用に、とどめましょう。できるだけ、自分の腰の筋肉を使って、腰痛ベルトに頼りすぎないことが大切です。
また、腰痛ベルトを装着しても痛みが軽減せず2週間以上持続する場合は整形外科を受診してください。とくに手足にしびれが出た場合は、ヘルニアによる神経圧迫症状の可能性もありますのですぐに受診しましょう。
『腰痛ベルト』のQ&A
これまでに腰痛ベルトの選び方やおすすめの商品、腰痛ベルトの使い方、注意点などを解説しましたが、その他に知りたいことはありませんか。
ここでは、患者さんから、よくいただく質問について、腰痛ベルトの仕組みや男女別のおすすめの商品、購入できる場所、腰痛対策についてより詳しく解説します。
腰痛ベルト装着以外でできる腰痛対策方法も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
腰痛ベルトで腰痛が軽減する仕組みを教えてください
女性の腰痛は、妊娠・出産などで骨盤がゆがんで、腰痛が出現する人が多いと言われています。
その場合には骨盤を支えてサポートする骨盤ベルトタイプがおすすめです。
妊婦の方もお腹が大きくなるにつれておきる腰痛には、骨盤ベルトで対応できます。
その場合には骨盤を支えてサポートする骨盤ベルトタイプがおすすめです。
妊婦の方もお腹が大きくなるにつれておきる腰痛には、骨盤ベルトで対応できます。
男性におすすめの腰痛ベルトが知りたいです
女性に比べて、力仕事や活動量が多く腰への負担が増えやすい男性には、普段使いの腰痛ベルトとして、幅が狭いものよりは、やや広めのミドルタイプが腰痛ベルトとしておすすめです。
さらに活動量や腰痛の程度に合わせて固定力が調整できる、補助ベルト付きを選ぶと便利でしょう。
汗をかきやすい方やスポーツする機会が多い方は、メッシュ素材を選んでみてください。
さらに活動量や腰痛の程度に合わせて固定力が調整できる、補助ベルト付きを選ぶと便利でしょう。
汗をかきやすい方やスポーツする機会が多い方は、メッシュ素材を選んでみてください。
女性におすすめの腰痛ベルトが知りたいです
女性の腰痛は、妊娠・出産などで骨盤がゆがんで、腰痛が出現する人が多いと言われています。
その場合には骨盤を支えてサポートする骨盤ベルトタイプがおすすめです。
妊婦の方もお腹が大きくなるにつれておきる腰痛には、骨盤ベルトで対応できます。
その場合には骨盤を支えてサポートする骨盤ベルトタイプがおすすめです。
妊婦の方もお腹が大きくなるにつれておきる腰痛には、骨盤ベルトで対応できます。
まとめ
腰痛ベルトの選び方やおすすめの商品、腰痛ベルトの使い方、注意点などを紹介しました。
腰痛ベルトは痛みが強いほど幅が広く、固定力が調整できるものを選んでみてください。
スポーツ時や仕事の時だけ使いたいなど、使うシーンからも選べます。
腰痛が長引いたり手足にしびれを感じたりする場合は整形外科を受診しましょう。
腰痛ベルトを正しく使い、腰の筋力トレーニングも取り入れながら腰痛対策していきましょう。
以下の記事ではコルセット中心に紹介↓
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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根本 真吾 医薬品情報（DI）業務
執筆・監修者プロフィールはこちら薬剤師。開発業務受託機関に勤務後、保険薬局勤務を経て、2019年にDI業務に従事。国内外の医薬品情報を要約し、Webコンテンツを提供。病院や薬局、大学などを対象に営業も実施。また、オンライン服薬指導にも従事。2023年...
