目次
オメガ3とは
管理栄養士
安藤 光平さんのコメント
オメガ3とは、EPA、DHA、α−リノレン酸などの必須脂肪酸の総称です。
DHAやEPAはアジやイワシなどの青魚に豊富に含まれており、α−リノレン酸はえごまやごまなどの植物性食品に豊富に含まれています。
食事で摂取できればよいのですが、体に必要な量を補うのが難しい場合もあります。
そんな時はサプリメントの利用も検討してみてください。
オメガ3サプリの選び方
オメガ3サプリには以下の3点に気をつけて購入しましょう。
・熱処理されていないか
・オメガ3の含有量はいくらか
・酸化に配慮されているか
それぞれ説明します。
熱処理されているか
オメガ3は熱に弱い成分のため注意が必要です。青魚にはDHAやEPAが豊富に含まれていますが、加熱調理をしたところDHAやEPAが減少したという結果も報告されており、オメガ3は熱に弱いことがわかります。
また加熱調理をすることで脂質が酸化している可能性があります。
健康のために摂っているのに成分が変わっていると残念ですよね。
できるだけ「低温製造」や「非加熱」など加熱に関する文言の確認をして商品を選ぶようにしましょう。
オメガ3の含有量はいくらか
オメガ3の含有量は必ず確認しておきたい点です。現在では有名な製薬会社やサプリメント販売専門会社からオメガ3に関する商品が多く販売されています。
厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準2020では、18歳〜29歳の男性で1.92g/日、女性で1.62g/日、50〜64歳の男性で2.16g/日、女性で1.85g/日を目安量としています。
大体2g程度です。
ただし食品にもオメガ3は含まれているため、過剰に摂取することで脂肪となって体に蓄積されます。
食品とサプリメントを合わせて計算し、できるだけ目安量を逸脱しないようにしましょう。
品質を確認する
オメガ3サプリメントの品質もこだわりましょう。オメガ3サプリメントの原料は魚が多いです。
魚は有害物質の影響を受けやすくサプリメントを長期的に摂取し続けることで人間の体にも悪影響が出る可能性があります。
また、製造過程である工場についても確認しておきましょう。
品質管理をしっかりした健康食品を製造している工場にのみ与えられる「GMP」という認証マークがあるものを選ぶのがおすすめです。
【形状別】オメガ3を含む商品 おすすめ10選
管理栄養士
安藤 光平さんのコメント
オメガ3サプリメントの選び方を紹介してきましたが、実際にどんな商品を選んで良いのかわからないという方もいるかもしれません。
そこでここからは、形状別におすすめのオメガ3サプリメントをご紹介します。
そこでここからは、形状別におすすめのオメガ3サプリメントをご紹介します。
【カプセル】オメガ3サプリ おすすめ5選
ますはカプセルタイプからの紹介です。カプセルタイプの商品は以下3点のメリットがあります。
・持ち運びしやすい
・簡単に摂取できる
・青魚のにおいが残っている場合でも感じにくい
職場や出先で摂取することが多い方はカプセルタイプがおすすめです。
DHC
ＤＨＣ ＤＨＡ ６０日 １２１．２ｇ
最安値 1,720円 (税込)
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こんな方に
これから飲み始めようと思っている方に
試しやすい価格の商品を探している方に
無理なく続けられるDHA！
どんなに良い商品も高すぎると続けられませんよね。DHCなら1日約43円（通常税込み価格）でスタートできて無理なく続けられます！ これからサプリメントを飲み始めたいけど体にあうかわからないという方にもお試しでも購入しやすい商品です。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 成分 | 精製魚油（国内製造）、ビタミンＥ含有植物油/ゼラチン、グリセリン |
| 摂取目安量 | ４粒 |
| オメガ3配合量 | DHA510mg、EPA110mg |
| 生産国 | 日本 |
アサヒグループ食品
ディアナチュラスタイル EPA×DHA+ナットウキナーゼ 240粒
最安値 1,617円 (税込)
こんな方に
違う栄養素もバランス良く摂取したい方に
ナットウキナーゼとビタミンEも一緒に摂れる
酵素分解酵素であるナットウキナーゼと還元作用のあるビタミンEを一緒に摂取できる商品です。 着色料も無添加でおすすめです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 成分 | EPA含有精製魚油（国内製造）、酵母エキス、ナットウキナーゼ含有納豆菌培養エキス末（大豆を含む）、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ビタミンE |
| 摂取目安量 | ４粒 |
| オメガ3配合量 | EPA 360mg DHA 154mg |
| 生産国 | 日本 |
FANCL
EPA＆DPA
最安値 1,296円 (税込)
こんな方に
一回でより多くのオメガ3を摂取したい方に
食事で魚が不足している方に
１日の目標とされるEPAの摂取量は1gです。 ファンケル EPAを＆DPAはEPAを334mgも配合しており、1日の1/3量が摂取できます。
| 分類 | 健康食品 |
| 成分 | ＥＰＡ含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE） |
| 摂取目安量 | ５粒 |
| オメガ3配合量 | EPA：334mg、DHA：149mg |
| 生産国 | 日本 |
aoza
オメガ3 サプリAOZA
最安値 10,800円 (税込)
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こんな方に
天然由来の成分にこだわっている方に
天然由来にこだわった国産サプリ
国産イワシを100％使用したサプリメントです。 天然素材のため1粒に含まれている成分も安定していません。 無添加かつ非加熱で製造しているため成分変化が少ないといえます。
| 分類 | 健康食品 |
| 成分 | イワシ油(DHA・EPA含有)、ゼラチン、グリセリン |
| 摂取目安量 | 1日5〜20粒 |
| オメガ3配合量 | DHA219.8〜328.4mg EPA216.5〜248.4mg |
| 生産国 | 日本 |
ORIHIRO
オリヒロ フィッシュオイル
最安値 1,249円 (税込)
こんな方に
酸化しにくい容器を求める方に
ソフトカプセルで簡単に摂取！
健康食品の大手「ORIHIRO」が販売するオメガ3サプリメントです。 ソフトカプセルで誰でも簡単に摂取できます。 オメガ3は酸化しやすいため遮光性のある色のついた容器も嬉しい点です。
| 分類 | 健康食品 |
| 成分 | EPA・DHA含有精製魚油（国内製造）／ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（V.E） |
| 摂取目安量 | 4粒 |
| オメガ3配合量 | EPA 186mg、DHA 124mg |
| 生産国 | 日本 |
【オイル】アマニ油 おすすめ5選
次にオイルタイプの紹介です。オイルタイプのメリットは以下の2点です。・飲み物やスープに入れても違和感がない
・ドレッシングなど好きな料理にプラスして摂取できる
家で料理をする方はオイルタイプがおすすめです。
日清
日清アマニ油 フレッシュキープボトル
最安値 1,550円 (税込)
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こんな方に
近くのスーパーで手軽に購入したい方に
クセなくさっぱり
国内大手メーカー日清から販売されている商品です。 クセがないためサラダやスープなどに入れても違和感なく食べられます。
| 分類 | 食品 |
| 成分 | 食用アマニ油(国内製造） |
| 摂取目安量 | 小さじ1杯 |
| オメガ3配合量 | α−リノレン酸 2.5g |
| 生産国 | ー |
オメガニュートリション
オメガ 有機食用 亜麻仁油
こんな方に
原料にこだわりたい方に
有機栽培亜麻の一番搾り
オメガニュートリション社が販売している亜麻仁油は、有機栽培の亜麻の種を特殊な製法「低温圧搾法」で作った一番搾りの油です。 科学物質や添加物は一切使用していません。
| 分類 | 食品 |
| 成分 | 有機亜麻仁油 |
| 摂取目安量 | 小さじ1〜3杯 |
| オメガ3配合量 | α−リノレン酸 7.6g |
| 生産国 | アメリカ |
ニップン
ニップン アマニ油 プレミアムリッチ 100g
最安値 639円 (税込)
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こんな方に
少量で試して見たい方に
苦味が少ないものが良い方に
希少なゴールデン種を使った亜麻仁油
亜麻仁の中でも希少なゴールデン種。 希少なゴールデン種の中でも、α−リノレン酸が豊富に含まれているカナダ産の「プレミアムゴールデン種」のみを使用しています。
| 分類 | 機能性表示食品 |
| 成分 | 食用亜麻仁油 |
| 摂取目安量 | 小さじ1杯弱 |
| オメガ3配合量 | α-リノレン酸 |
| 生産国 | カナダ |
紅花食品
亜麻仁一番搾り170g
こんな方に
亜麻仁の香りを楽しみたい方に
香ばしい亜麻仁の香りを楽しめる
遺伝子組み換え作物は使っておらず原料にこだわって作られています。 香りと程よい苦味が料理を引き立たせます。 遮光瓶を採用しているため酸化しにくいのも特徴です。
| 分類 | 食品 |
| 成分 | 食用フラックス油 |
| 摂取目安量 | 小さじ1〜3杯 |
| オメガ3配合量 | Omega3α（アルファ）リノレン酸57-62g |
| 生産国 | ニュージーランド |
創健社
東京セントラルトレーディング ＣＲＵＤＩＧＮＯ イタリア産有機アマニオイル 229g
こんな方に
亜麻仁特有の苦味が好きな方に
亜麻仁特有のビターテイスト
イタリア原産の亜麻仁を100％使った亜麻仁油。 コールドプレス低温圧搾法で抽出されており、まろやかな風味です。 特有の苦味を感じられるビターテイストです。
| 分類 | 食品 |
| 成分 | 有機アマニ油 |
| 摂取目安量 | 小さじ1程度 |
| オメガ3配合量 | 46-72g |
| 生産国 | イタリア |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
サプリメントの売れ筋ランキングもチェック！
なお、ご参考までに、サプリメントのAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
オメガ3サプリメントの飲むタイミング・ポイント
サプリメントには飲むタイミングについて定められていません。
そのためオメガ3サプリメントも飲むタイミングは自分の飲みやすいタイミングで良いでしょう。
ただしオメガ3の摂取量は過剰にならないように、メーカー指定の1日量や食事からの摂取量を考えて、飲む量を調節しましょう。
オメガ3を飲む際に注意することはある？
過剰にならないように摂取量を調整することは重要ですが、オメガ3は血液に影響を与える可能性があります。
特に血液凝固に関する薬を飲んでいる方はオメガ3サプリメントを飲み始める前に必ず医師に相談しましょう。
オメガ3に関するQ&A
オメガ3についてご紹介してきましたが、オメガ3について疑問が浮かんでいる方もいると思います。
ここからはオメガ3に関してよくある質問に回答していきます。
サプリは寝る前に摂取してもよい？
寝る前の摂取でも問題ありません。
ただし各サプリメント販売会社によって摂取タイミングがの記載が違うこともあります。
それぞれの会社のタイミングに沿うのがよいでしょう。
飲む時間に指定はありませんが、朝食後や寝る前など好きなタイミングで摂取するようにしましょう。
薬を飲んでいる方は必ずかかりつけの医師や薬剤師に確認しましょう。
ただし各サプリメント販売会社によって摂取タイミングがの記載が違うこともあります。
それぞれの会社のタイミングに沿うのがよいでしょう。
飲む時間に指定はありませんが、朝食後や寝る前など好きなタイミングで摂取するようにしましょう。
薬を飲んでいる方は必ずかかりつけの医師や薬剤師に確認しましょう。
飲むデメリットはありますか
オメガ3サプリメントを飲むと、調子が悪くなる方もいます。
体に良いといってもオメガ3は「油」です。
脂質の高い食事を食べ過ぎた時と同じ様に症状としては頭痛、胸焼け、下痢、口臭などが挙げられます。
体調に不安がある方は辞めておきましょう。
体に良いといってもオメガ3は「油」です。
脂質の高い食事を食べ過ぎた時と同じ様に症状としては頭痛、胸焼け、下痢、口臭などが挙げられます。
体調に不安がある方は辞めておきましょう。
魚介類アレルギーがありますが飲んで大丈夫ですか
青魚アレルギーがある方は、オメガ3サプリメントの摂取をできるだけ控えましょう。
オメガ3サプリメントは青魚アレルギーがある方に悪影響を及ぼすかどうかはわかっていません。
しかし、体に悪影響を起こす可能性を否定できません。
オメガ3サプリメントを摂取したい場合は亜麻仁やえごまなど植物を原料とした商品を選んだり、かかりつけの医師に相談してみましょう。
オメガ3サプリメントは青魚アレルギーがある方に悪影響を及ぼすかどうかはわかっていません。
しかし、体に悪影響を起こす可能性を否定できません。
オメガ3サプリメントを摂取したい場合は亜麻仁やえごまなど植物を原料とした商品を選んだり、かかりつけの医師に相談してみましょう。
オメガ3はどんな食品に含まれていますか
オメガ3は以下のような食品に豊富に含まれています。
・さば
・いわし
・亜麻仁油
・なたね油
・大豆油
サプリメントだけでなく、食品からの摂取も心がけましょう
・さば
・いわし
・亜麻仁油
・なたね油
・大豆油
サプリメントだけでなく、食品からの摂取も心がけましょう
妊婦は控えた方が良い？
オメガ3は妊婦だからといって控える必要はありません。
日本人の食事摂取基準2020年版では1日の摂取目安として妊産婦1.6g 授乳婦1.8gとされています。
ただし、過剰摂取することで体調不良につながる可能性もあります。
体調を見ながら摂取しましょう。
日本人の食事摂取基準2020年版では1日の摂取目安として妊産婦1.6g 授乳婦1.8gとされています。
ただし、過剰摂取することで体調不良につながる可能性もあります。
体調を見ながら摂取しましょう。
まとめ
本記事ではオメガ3の選び方や役割、おすすめ商品について紹介してきました。
オメガ3には多くの健康効果があるためサプリメントを使い量に摂取しなければいけないと思っている方もいるかもしれません。
しかしサプリメントは補助食品です。
食品で不足してしまう分だけ、サプリメントで補うようにしましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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安藤 光平 管理栄養士
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士。新卒入社した病院で3年半勤務後「正しい栄養情報をより多くの人に届けたい」という思いでフリーライターへ転身。現在は、栄養系の記事を中心に執筆をしている。
