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疲れ・運動・美容に!アミノ酸サプリの選び方とおすすめ商品を紹介【薬剤師解説】

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2026/5/21
7,344
私たちの体を構成するアミノ酸。誰しも一度は聞いたことがあるでしょう。アミノ酸が人体にどのように影響しているか知っていますか?疲労や運動、美容などアミノ酸は多方面に良い効果をもたらしてくれます。そんなアミノ酸をサプリメントで手軽に摂取できると嬉しいですよね。「サプリメントって沢山あって何が違うのかわからない!」そんな方に向けてアミノ酸サプリメントの選び方とおすすめ商品ついて解説します。

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アミノ酸とは?基礎知識とサプリでの役割


薬剤師

菅澤 香里さんのコメント

日常でよく言葉を目にするアミノ酸ですがそれについてしっかり答えられる方はいますか?
こちらではアミノ酸がもたらす効果やサプリメントで得られるメリットなどについて解説します。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違い

どちらのアミノ酸も筋肉の修復や免疫機能の維持などに重要です。

この両者の決定的な違いは「体内で作れるか」です。必須アミノ酸は体内で作ることができないため食事から取り入れる必要がありますが、非必須アミノ酸は体内で作れるのでその必要はありません。
必須アミノ酸はバリンやロイシンなどの9種類、非必須アミノ酸はグルタミンやアルギニンなどの11種類あります。

アミノ酸の期待される効果は?

アミノ酸は、筋肉や肌、体力維持など体調を整える効果が期待できます。

また運動時のパフォーマンス向上やダイエット、肝機能サポート、ストレスケアなどにも役立ちます。
アミノ酸は筋肉の材料となり運動後の筋肉の修復を促進します。特にBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は運動中のエネルギー源となり、筋肉痛の軽減や疲労回復に役立ちます。
アミノ酸の一種であるトリプトファンは睡眠を促すホルモンの生成を助け睡眠の質の向上に役立ちます。

食事との違いや吸収スピード

食事とサプリメントの主な違いは吸収スピードと消化の過程です。

食事は消化器官を通って分解・吸収されるのに対しサプリメントは既に消化されやすい形になっているため吸収が早い傾向があります。
食べ物は口から入り胃や腸などの消化器官で分解され栄養素が吸収されます。この過程には時間がかかり、個人差や食事の内容によっても異なりますが、数時間から数日かかることもあります。
サプリメントは既に消化されやすい形になっているため、食事よりも早く吸収されます。
特に、液体や粉末のサプリメントは、吸収が早い傾向があります。


アミノ酸サプリの選び方




こちらでは悩み別におすすめのアミノ酸について解説します。

筋肉作り、代謝サポート、ストレスケアの3種類に分類しました。
ご自身の目指したい体作りに合わせてサプリメントを選んでください。

筋肉をつけたい方にはBCAA含有

筋肉をつけたいならBCAAを選んでください。

上記でも少し触れていますがBCAAは筋肉の合成を促進します。
またそれだけでなく筋肉の分解や筋肉の修復にも役立ち、運動後の筋肉疲労の感じ方にも効果も期待できます。
筋トレやボディメイクに力を入れたい方や体力をつけたい方はこちらのアミノ酸は必須です。

BCAAについて更に詳しく解説↓


代謝を上げたい方にはオルニチン含有

代謝を上げたい方はオルニチンが含まれているものを選んでください。

オルニチンは肝機能をサポートし代謝を上げたい方におすすめです。
特に毒素であるアンモニアの分解を助け、エネルギー産生を円滑にすることで疲労回復や基礎代謝の向上に繋がると考えられています。
また成長ホルモンの分泌にも関わり、筋肉量の維持やダイエットサポートも期待できるとされています。

オルニチンについて更に詳しく解説↓


ストレスケアをしたい方にはGABA成分含有

ストレスが気になる方にはGABAがおすすめです。

GABAは脳の興奮を抑え、リラックス効果を高める働きがあります。
チョコレート、緑茶、トマト、発酵食品などに含まれています。

睡眠不足にも!GABAについて更に詳しく解説↓


【厳選】アミノ酸サプリ 9選

薬剤師 菅澤 香里さん厳選

アミノ酸サプリメントといっても豊富にありどれをいいか悩みますよね。こちらでは症状別におすすめのサプリメントを紹介しています。ほとんどがドラッグストアで販売されており、中にはコンビニで購入できるものもあります。こちらが参考になれば幸いです。

薬剤師の画像

薬剤師 菅澤 香里さん 厳選

アミノ酸サプリ 9選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

アサヒF&H

L-カルニチン 20日分 80粒

791

送料:要確認

カルニチンにBCAAを配合したサプリ

錠剤

オリヒロ株式会社

オリヒロ アミノボディ ダイエット 300粒
健康的な生活を応援するサプリメント

錠剤

ボディウイング

BCAAタブレット 120粒
理想的な配合比率のサプリメント

錠剤

株式会社DHC

DHC オルニチン 30日分 150粒
オルニチンが健康的なスタイルをサポート

ハードカプセル

キリンホールディングス株式会社

キリン オルニチン 60粒
回復系アミノ酸で朝から元気になる

錠剤

アサヒF&H

DN肝臓エキス×オルニチン・アミノ酸20日分 60粒

690

送料:要確認

オルニチンと2種のアミノ酸も摂れる

錠剤

株式会社DHC

DHC ギャバ 30粒

972

送料:要確認

GABAのパワーで前向きな毎日を

カプセル

オーガランド

GABA 30粒

1,520

送料:無料

精神的ストレスや疲労感を緩和する

カプセル

株式会社ビタブリッドジャパン

デイリーGABA 60粒
GABAが毎日のぐっすりを応援する

タブレット




ここからは

薬剤師 菅澤 香里さん

薬剤師 菅澤 香里さんが 選んだ薬を詳しく解説



筋肉をつけたい方におすすめのBCAA含有3選

BCAAのサプリメントはこちらです。まずは短期間で試したい方、長期で続けたい方に向けて1包装80錠のものから300錠と大容量のものまであります。目指したい体作りに合わせてお選びいただけます。

薬剤師おすすめ

カルニチンにBCAAを配合したサプリ
アサヒF&H
L-カルニチン 20日分 80粒
筋肉をつけたい方に
  1. 無香料、無着色、保存料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • 高齢で筋肉成分を手軽に補いたい方に
  • 筋力アップを目指している方に

L-カルニチンにBCAAを配合しています。国内に自社工場をかまえ無香料・無着色、保存料無添加にこだわっています。1本800円前後と比較的価格も抑えられ続けやすいです。

分類 サプリメント
剤形・形状 錠剤
容量 80粒
主要成分 4粒あたり
カルニチン:750mg、バリン:5mg、ロイシン:7mg、イソロイシン:5mg
目的別タイプ スポーツサポート、ダイエットサポート
1日の摂取目安 1日4粒
使用タイミング 1日1回

薬剤師おすすめ

健康的な生活を応援するサプリメント
オリヒロ株式会社
オリヒロ アミノボディ ダイエット 300粒
筋肉をつけたい方に
  1. 大豆ペプチド配合

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • ボディラインが気になる方に
  • ダイエットをしたい方に

5種類のアミノ酸とBCAAを配合したサプリメントです。1本300錠と大容量で長期で使いたい方におすすめです。1日の目安量が12粒と錠数が多めですが症状に合わせて調整することも可能です。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 錠剤
容量 300粒
主要成分 12粒(3.6g)当たり:
ビタミンB1 0.9mg、ビタミンB2 1.1mg、ビタミンB6 0.9mg、パントテン酸 5.0mg、アルギニン 310mg、リジン 158mg、ヒスチジン 49mg、フェニルアラニン 97mg、チロシン 69mg、ロイシン 223mg、イソロイシン 122mg、メチオニン 72mg、バリン 123mg、アラニン 114mg、グリシン 79mg、プロリン 135mg、グルタミン+グルタミン酸 378mg、セリン 98mg、スレオニン 71mg、アスパラギン+アスパラギン酸 222mg、トリプトファン 26mg、シスチン 24mg
目的別タイプ スポーツサポート、ダイエットサポート
1日の摂取目安 1日12粒
使用タイミング 1日1回

薬剤師おすすめ

理想的な配合比率のサプリメント
ボディウイング
BCAAタブレット 120粒
筋肉をつけたい方に
  1. BCAAの理想的な配合比率

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • 日常生活で疲れやすい方に
  • スポーツのパフォーマンスを上げたい方に

ロイシン・バリン・イソロイシンを2:1:1と理想的な割合で配合しています。
4粒でBCAA1176mgを手軽に服用できます。タブレットで持ち運びしやすく便利です。余計な味付けはしていません。

分類 健康補助食品
剤形・形状 錠剤
容量 120粒
主要成分 4粒あたり
ロイシン588mg バリン294mg イソロイシン294mg
目的別タイプ スポーツサポート、ダイエットサポート
1日の摂取目安 1日4粒
使用タイミング 1日1回

代謝を上げたい方におすすめのオルニチン含有3選

オルニチン含有のサプリメントはこちらです。どれも普段の食事では摂取するのが難しいオルニチンの量を凝縮しています。アミノ酸など加わったものもあるのでそれぞれの特徴を知った上でお好みのものを選んでください。

薬剤師おすすめ

オルニチンが健康的なスタイルをサポート
株式会社DHC
DHC オルニチン 30日分 150粒
代謝を上げたい方に
  1. シジミ約2300個分相当のオルニチン

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • お酒をよく飲む方に
  • 最近太りやすくなったと感じる方に

代謝のメカニズムに着目したサプリメントです。シジミ約2300個分相当のオルニチンを配合しています。さらにアルギニンやリジンも配合で3つのアミノ酸が内側から元気を応援します。

分類 サプリメント
剤形・形状 ハードカプセル
容量 150粒
主要成分 5粒あたり
オルニチン塩酸塩1280mg(オルニチン1002.9mg)、アルギニン300mg、リジン40mg
目的別タイプ 代謝サポート
1日の摂取目安 1日5粒
使用タイミング 1日1回

薬剤師おすすめ

回復系アミノ酸で朝から元気になる
キリンホールディングス株式会社
キリン オルニチン 60粒
代謝を上げたい方に
  1. キリングループ独自の特許製法

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • 朝から元気にスタートしたい方に
  • 1日中元気に過ごしたい方に

独自の特許製法でしじみ約1800mgのオルニチンを4粒に凝縮しています。1回量は多いですが小粒で喉に引っ掛かりにくく飲みやすいため、無理なく続けられます。賞味期限が24か月と長期の保管も可能です。

分類 サプリメント
剤形・形状 錠剤
容量 60粒
主要成分 4粒あたり
オルニチン 800mg
目的別タイプ 代謝サポート
1日の摂取目安 1日4粒
使用タイミング 1日1回

薬剤師おすすめ

オルニチンと2種のアミノ酸も摂れる
アサヒF&H
DN肝臓エキス×オルニチン・アミノ酸20日分 60粒
代謝を上げたい方に
  1. 無香料・無着色、保存料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • 健康に気遣いたい方に
  • 年齢を感じずハツラツと過ごしたい方に

普段の食事では実現が難しいオルニチンの量を凝縮したサプリメントです。肝臓エキスとその他アミノ酸も配合でスタミナを維持したり、ハツラツとした体作りを目指せます。価格もそこまで高くなく続けやすい価格設定です。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 錠剤
容量 60粒
主要成分 3粒あたり
アルギニン:10mg、シトルリン:10mg、オルニチン:120mg、豚肝臓エキス:600mg
目的別タイプ 代謝サポート
1日の摂取目安 1日3粒
使用タイミング 1日1回

ストレスを軽減したい方におすすめのGABA成分含有3選

GABA含有のサプリメントはこちらです。GABA単体のものはなくアミノ酸やミネラル、亜麻仁油など様々な成分が入っているものがあります。ご自身のお好みに合わせて選んでください。

薬剤師おすすめ

GABAのパワーで前向きな毎日を
株式会社DHC
DHC ギャバ 30粒
ストレスを軽減したい方に
  1. ミネラル配合

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • ストレス社会でがんばる方に
  • すっきり目覚められない方に

GABAを200mg配合したサプリメントです。さらにカルシウムや亜鉛などのミネラルを配合しており多忙な日々でもイキイキと健やかに過ごしたい方やストレス社会で頑張る方の毎日を支えます。

分類 サプリメント
剤形・形状 カプセル
容量 30粒
主要成分 1粒あたり
カルシウム15mg、亜鉛0.5mg、セレン2μg、GABA200mg
目的別タイプ 睡眠サポート
1日の摂取目安 1日1粒
使用タイミング 1日1回

薬剤師おすすめ

精神的ストレスや疲労感を緩和する
オーガランド
GABA 30粒
ストレスを軽減したい方に
  1. 亜麻仁油・イワシ抽出ペプチドを配合・高麗人参・セイヨウオトギリソウ配合

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • 穏やかに暮らしたい方に
  • 最近やる気が出ない方に

GABAを中心に普段からあまり摂取する機会が少ない亜麻仁油やイワシ由来成分などを配合しています。5つの成分が疲労を緩和します。元気に穏やかな毎日を過ごしたい方におすすめです。

分類 機能性表示食品
剤形・形状 カプセル
容量 30粒
主要成分 1粒あたり
GABA28mg
目的別タイプ 睡眠サポート
1日の摂取目安 1日1粒
使用タイミング 1日1回

薬剤師おすすめ

GABAが毎日のぐっすりを応援する
株式会社ビタブリッドジャパン
デイリーGABA 60粒
ストレスを軽減したい方に
  1. 7つの多機能GABAサプリメント

こんな方におすすめ

薬剤師 菅澤 香里さん
  • 寝た気がしない方に
  • 最近肌に弾力がない方に

睡眠の質の向上、ストレスの緩和など7つの機能を発揮します。GABA100mgにその他20種類の自然由来成分が総合的に毎日の活力をサポートします。寝た気がしない方ややる気がでない方におすすめです。

分類 機能性表示食品
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
主要成分 2粒あたり
GABA100mg
目的別タイプ 睡眠サポート
1日の摂取目安 1日2粒
使用タイミング 1日1回

使用時の注意点やポイント


薬剤師

菅澤 香里さんのコメント

筋肉作りに欠かせないBCAAですがそれだけを沢山摂取してもあまり意味がありません。
他の必須アミノ酸も必要でそれが不足していると筋肉の合成は効率的に行われません
バランスの取れたアミノ酸摂取を心がけましょう。
目的によって飲むタイミングを調整することも大切です。
例えば、運動前はBCAAを摂取することで筋肉の疲労を軽減しパフォーマンス向上をサポートできます。
運動直後や就寝前は筋肉の修復を助けるためBCAAを摂取することが推奨されます。

副作用や摂りすぎに注意

アミノ酸サプリメントは適切に使用すれば健康維持に役立ちます。
しかし必要以上に摂取すると副作用を起こすおそれがあります。アミノ酸は肝臓や腎臓に負担がかかりやすいです。
腎機能が低下している方は老廃物が上手く排泄されずさらに悪化させるおそれがあります。
透析を受けている方、腎臓が悪い方は医師に相談してから使用してください。

妊娠・授乳中の使用は医師に相談

アミノ酸は食事から摂取するタンパク質を分解したものであり、人体にとって必須の栄養素です。
そのため妊娠中や授乳中でも普段の食事で摂取するアミノ酸と同様にサプリメントで摂取しても問題ないと考えます。
しかし妊娠中や授乳中は体調や体質が変化しやすいためサプリメントを摂取する前に必ず医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
特に食事指導や治療を受けている場合は必ず相談してください。

他のサプリとの併用時の注意点

筋肉作りに欠かせないBCAAとプロテインですがどちらも併用は可能です。
ですがアミノ酸とタンパク質なので吸収スピードが異なります。同時の摂取は非効率的です。
BCAAを先に摂取してから10分ほど間隔をおいてプロテインを飲んでください。


『アミノ酸サプリ』『市販』に関するQ&A




アミノ酸サプリメントに関する疑問を以下にまとめました。
服用のタイミングなどの些細な疑問にまで回答しています。
こちらをもとに日々の身体のケアに役立ててもらえると嬉しいです。

飲むタイミングはいつが効果的?
BCAAは目的に合わせて飲むタイミングを調整すると効果的です。筋肉の分解を防ぐなら運動前、筋肉修復なら運動後、筋肉痛や筋肉作りなら就寝前がおすすめです。特に運動後30分以内と就寝前1~3時間は「筋肉作りのゴールデンタイム」と呼ばれ成長ホルモンが分泌されます。筋肉の修復が活発になるためこのタイミングでの摂取が効果的です。
プロテインとの違いは?
プロテインとアミノ酸サプリメントはどちらも筋肉作りや健康維持に欠かせません。主な違いは吸収速度です。プロテインはタンパク質全体を指し、体内で分解されてアミノ酸になります。一方、アミノ酸サプリメントはすでにアミノ酸に分解されていることから吸収が早くトレーニング直後や運動中に手軽に摂取できます。
継続するとどんな変化がある?
アミノ酸サプリメントを継続摂取すると、筋肉や肌、体力維持など体調を整える事が期待できます。特に、運動習慣のある方や効率的に栄養補給をしたい方は継続的な摂取が有効です。

まとめ


まとめ

いかがでしたでしょうか。今回はおすすめのアミノ酸サプリメントについて症状別に紹介しました。
普段から食事や規則正しい生活を心がけることが大切ですが、自分の頑張りを後押しできるものがあると心強いですよね。
サプリメントはそれを実現してくれるものですが、そればかりに依存してしまうと副作用を起こすおそれがあります。
決められた量を守りながら上手に取り入れましょう。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 菅澤 香里 薬剤師

    執筆・監修者

    調剤薬局を数社経験。そんな中糖尿病患者との関わりを深めたいと感じ西東京糖尿病療養指導士の資格を取得。その後指導士として健康相談会に赴くなど地域の医療活動に携わる。

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