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膝の痛みにおすすめのサプリメント12選|成分・効果・選び方を徹底解説【薬剤師解説】

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2025/9/30
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年齢を重ねるにつれて多くの人が悩むのが「膝の痛み」です。歩行や階段の上り下りに違和感を覚えたり、趣味や日常生活に支障が出てしまうことも少なくありません。整形外科や整骨院で治療を受けていても、セルフケアのひとつとして「サプリメントで関節をサポートしたい」と考える方は増えています。

本記事では、膝の痛みの緩和が期待できるサプリメントについて解説していきます。滑らかな関節の動きを助ける成分についても具体的に解説しますので、膝の痛みにお困りの方はぜひご一読ください。

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  • 経験① 現場でよく聞かれる質問
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    現場で聞かれる薬の効果や副作用、飲み合わせの注意点等をご説明します。
  • 経験② 現場で教える医薬品
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膝の痛みの原因とは?加齢・軟骨のすり減り・炎症


薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

膝の痛みは単なる「老化現象」だけではなく、いくつかの要因が複合して起こります。
加齢によって関節の軟骨がすり減り、クッションの役割を果たせなくなると、骨同士がこすれ合ってしまい、それが炎症を引き起こします。

また、肥満や長年の負担による関節変形、筋力低下も痛みの原因となります。
特に変形性膝関節症は中高年に多く、歩行困難や日常動作の制限につながることもあります。

サプリメントはこうした変化を完全に止めるものではありませんが、関節機能のサポート役として期待されています。

膝サプリに含まれる主な成分

膝の健康を支えるサプリにはいくつかの代表的な成分があります。

グルコサミンは軟骨の生成に関与する成分で、摩耗した関節のクッションをサポートします。
コンドロイチンは関節の保水性を高め、柔軟性や弾力を維持するはたらきがあります。
Ⅱ型コラーゲンは、骨・軟骨・腱全体を構成するうえで重要な成分ですし、MSM(メチルスルフォニルメタン)は関節の柔軟性を高め、痛みや炎症を抑える作用があるとして知られています。
それぞれ作用の仕組みが異なるため、自分の症状や目的に応じた成分を選ぶことが大切です。

サプリで期待できる効果と限界


膝サプリは、関節の動きをなめらかにしたり、痛みを和らげたりといったサポート効果が期待できます。

特にグルコサミンやコンドロイチンは数か月続けることで関節の違和感が軽減したという報告もあります。

しかし、サプリはあくまで食品であり、医薬品ではありません。
変形が進行した関節症そのものを治す力はありません。
あくまでも症状の進行抑制や補助的なケアであることにご留意ください。

膝の痛みにおすすめのサプリメントの選び方


膝の痛みにおすすめのサプリメントの選び方

膝サプリを選ぶ際には、自分の症状や目的に合わせて成分を見極めることが大切です。
例えば、軟骨保護のはたらきによって関節の動きをスムーズにしたいならグルコサミンやコンドロイチン、こわばりを軽減して柔軟性を維持したいならMSM、骨の強さを支えて転倒リスクを減らしたいならカルシウムとビタミンD含有のものがよいでしょう。
配合量や飲みやすさ、どのメーカーが製造しているかも確認ポイントです。
サプリは継続摂取が前提となるため、無理なく続けられる商品を選びましょう。

痛みやこわばりがある方にはコンドロイチン・グルコサミン成分含有

膝の動作時に強い関節痛やこわばりを感じる方には、グルコサミンとコンドロイチンを含むサプリがおすすめです。

グルコサミンは軟骨の材料を補い、コンドロイチンは関節内の水分保持を助けて弾力性を保ちます。両者を同時に摂取することで、膝の負担を和らげ、日常動作をスムーズにする効果が期待されます。階段の上り下りや立ち座りで不快感を感じやすい中高年の方には特に適しており、継続的な摂取で関節ケアを後押しします。

関節の柔軟性を維持したい方にはMSM成分含有

膝のこわばりや違和感を和らげたい方には、MSMを含むサプリが向いています。

MSMは硫黄を含む天然成分で、コラーゲンや軟骨成分の生成を助け、関節の柔軟性を維持する作用が期待されます。さらに関節の痛みや炎症を緩和させる効果もあると注目されています。ウォーキングや趣味の運動を長く続けたい方に適しており、他の関節成分との相乗効果も期待できます。

骨の健康を守りたい方にはカルシウム・ビタミンD成分含有

膝の不安定さや骨の強度低下が気になる方には、カルシウムとビタミンDを含むサプリが役立ちます。

カルシウムは骨の主成分として骨量を維持し、ビタミンDはその吸収を高めることで骨折リスクを軽減します。特に閉経後の女性や高齢者は骨粗しょう症のリスクが高いため、膝関節の安定性を維持する目的で意識的に摂取することが推奨されます。膝の痛みそのものに効果が期待できるというわけではありませんが、骨そのものの健康維持のために摂取したい成分です。

【薬剤師厳選】膝の痛みにおすすめのサプリメント 12選

薬剤師 田代 のぞみさん厳選

実際に購入できる膝の痛みにおすすめのサプリメントをご紹介していきます。先ほど解説したように【コンドロイチン・グルコサミン成分含有のもの】【MSM成分含有のもの】【カルシウム・ビタミンD成分含有のもの】をそれぞれご紹介していきますので、気になるものがあればぜひお試しください。

薬剤師の画像

薬剤師 田代 のぞみさん 厳選

膝の痛みにおすすめのサプリメント 12選を比較
該当項目:
該当項目:
該当項目:
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

大正製薬

大正グルコサミン コンドロイチン コラーゲン 9粒×30袋
4987306207004
健やかに歩みたいあなたに

タブレット

アサヒF&H

ディアナチュラ グルコサミンコンドロイチン 180粒

1,380

送料:要確認

活動的な日常生活のために

タブレット

サントリー

グルコサミン アクティブ 360粒
4901777302358
独自3成分の組み合わせでひざ関節の悩みに

タブレット

小林製薬

小林 グルコサミンEX 240粒

1,690

送料:要確認

立ったり座ったりが気になる方に

タブレット

アクセス数1位

DHC

らくらく 180粒
4511413617533
歩みに役立つ7種類の成分をまとめて配合

タブレット

明治薬品

健康きらり MSM&グルコサミン 360粒
4954007015528
膝の可動域の改善、膝の違和感を軽減

タブレット

久光製薬

MSM+グルコサミンEX 300粒
4987188317983
「歩く・座る・曲げる」のサポート成分

タブレット

aequalis

快活ひざ楽ティブ 90粒
4573543492206
「歩く」をサポートする進化系グルコサミン

タブレット

アサヒF&H

ディアナチュラカルシウム・マグネシウム・亜鉛VD 60粒30日分

547

送料:無料

骨や歯の形成に必要な栄養素をひとまとめ

タブレット

DHC

DHCカルシウムCBP60日 240粒

667

送料:別

カルシウムの定着をサポートするCBP配合

タブレット

ファンケル

ファンケル カルシウム 30日分 150粒
不足しがちなカルシウムを効率よく補える

タブレット

小林製薬

小林カルシウムMgお徳用 300T

518

送料:別

骨や歯の健康維持に不足分のカルシウムを

タブレット




ここからは

薬剤師 田代 のぞみさん

薬剤師 田代 のぞみさんが 選んだ薬を詳しく解説



痛みやこわばりがある方におすすめコンドロイチン・グルコサミン成分含有サプリ 4選

膝の動作時に強い痛みやこわばりを感じる方には、グルコサミンとコンドロイチンを含むサプリメントがおすすめです。商品ごとの特徴も併せてご紹介していますので、気になるものがないか確認してみてくださいね。

薬剤師おすすめ

健やかに歩みたいあなたに
4987306207004
大正製薬
大正グルコサミン コンドロイチン コラーゲン 9粒×30袋
痛みやこわばりがある方に
  1. 関節サポート
  2. 携帯しやすい

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 膝の痛みやこわばりがある方に

吸収性と安全性にこだわった、純度99%以上の高品質な「グルコサミン」を使用しています。年齢とともに不足しがちな軟骨成分をしっかりと補うことができます。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 9粒×30袋
成分 コラーゲン、コンドロイチン、デビルズクロー、グルコサミン
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

活動的な日常生活のために
アサヒF&H
ディアナチュラ グルコサミンコンドロイチン 180粒
痛みやこわばりがある方に
  1. 関節サポート
  2. 着色料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 膝の痛みやこわばりがある方に

6粒中にグルコサミン1,500mg、コンドロイチン100mg、ヒアルロン酸10mgを配合しています。さらにⅡ型コラーゲン、MSM、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDも配合した全8種の成分が一度に摂れるサプリメントです。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 180粒
成分 グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸、コラーゲン、MSM、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

独自3成分の組み合わせでひざ関節の悩みに
4901777302358
サントリー
グルコサミン アクティブ 360粒
痛みやこわばりがある方に
  1. 関節サポート

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 膝の痛みやこわばりがある方に

軟骨成分のグルコサミンとコンドロイチン、さらにいたわり成分ケルセチンプラス、この3成分の組み合わせで、移動時のひざ関節の悩みを改善することが報告されています。ひざの悩みが気になる方におすすめです。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 360粒
成分 グルコサミン、コンドロイチン、ケルセチンプラス
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

立ったり座ったりが気になる方に
小林製薬
小林 グルコサミンEX 240粒
痛みやこわばりがある方に
  1. 関節サポート

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 膝の痛みやこわばりがある方に

グルコサミン1,500mg、軟骨成分コンドロイチン、ボスウェリアエキス、セイヨウヤナギエキスをまとめてぎゅっと凝縮配合したサプリです。毎日の立ち座りが気になる中高年の方におすすめ。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 240粒
成分 グルコサミン、コンドロイチン、ボスウェリア
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

関節の柔軟性を維持したい方におすすめMSM成分含有サプリ 4選

膝のこわばりや違和感がある方にはMSMを含むサプリメントがおすすめです。普段の食事からは摂取しにくい成分でもあるので、サプリメントでの補給が望ましいですね。

薬剤師おすすめ

歩みに役立つ7種類の成分をまとめて配合
4511413617533
アクセス数1位
DHC
らくらく 180粒
関節の柔軟性を維持したい方に
  1. 関節サポート

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 関節の柔軟性を維持したい方に

すこやかな日々の歩みをサポートするグルコサミン、コンドロイチン、II型コラーゲン、CBP、MSM、コラーゲンペプチド、ヒドロキシチロソールをこだわりのバランスで配合しました。加齢とともに不足しやすい成分をまとめて摂れるサプリメントです。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 180粒
成分 グルコサミン、コンドロイチン、II型コラーゲン、CBP、MSM、コラーゲンペプチド、ヒドロキシチロソール
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

膝の可動域の改善、膝の違和感を軽減
4954007015528
明治薬品
健康きらり MSM&グルコサミン 360粒
関節の柔軟性を維持したい方に
  1. 関節サポート

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 関節の柔軟性を維持したい方に

MSM、グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン含有サメ軟骨抽出物、コラーゲン含有鶏軟骨抽出物を配合した健康補助食品です。ハツラツとした毎日をサポートします。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 360粒
成分 MSM、グルコサミン、コンドロイチン
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

「歩く・座る・曲げる」のサポート成分
4987188317983
久光製薬
MSM+グルコサミンEX 300粒
関節の柔軟性を維持したい方に
  1. 関節サポート

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 関節の柔軟性を維持したい方に

MSMを2,250mg配合しました。MSMに加えて、カニ由来成分であるグルコサミンと関節サポート成分セイヨウヤナギエキスを配合しており、活動的で元気な毎日をさらにサポートします。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 300粒
成分 MSM、グルコサミン、西洋ヤナギエキス
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

「歩く」をサポートする進化系グルコサミン
4573543492206
aequalis
快活ひざ楽ティブ 90粒
関節の柔軟性を維持したい方に
  1. 関節サポート

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 関節の柔軟性を維持したい方に

進化系グルコサミン「N-アセチルグルコサミン」が、あなたの「歩く」を支えます。さらにコンドロイチン、プロテオグリカン、MSMや、元気な毎日に欠かせないDHA、甘草、ヤマイモ、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンK、カルシウムを配合しました。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
成分 コンドロイチン、プロテオグリカン、MSM、DHA、甘草、ヤマイモ、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンK、カルシウム、グルコサミン
使用目的 関節サポート
対象 成人
使用タイミング 既定なし

骨の健康を守りたい方におすすめカルシウム・ビタミンD成分含有サプリ 4選

骨そのものの健康維持が期待できるカルシウム・ビタミンDを含むサプリメントをご紹介します。特に骨粗しょう症のリスクが高い閉経後の女性や高齢者の方におすすめです。

薬剤師おすすめ

骨や歯の形成に必要な栄養素をひとまとめ
アサヒF&H
ディアナチュラカルシウム・マグネシウム・亜鉛VD 60粒30日分
骨の健康を守りたい方に
  1. 骨の健康維持

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 骨の健康を守りたい方に

骨や歯の形成に必要な栄養素であるカルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDをひとまとめにしたサプリメントです。不足している栄養素を手軽に補給できます。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 180粒
成分 カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
使用目的 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

カルシウムの定着をサポートするCBP配合
DHC
DHCカルシウムCBP60日 240粒
骨の健康を守りたい方に
  1. 骨の健康維持

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 骨の健康を守りたい方に

カルシウムの定着をサポートするCBPに、カルシウム、カルシウムの吸収を助けるビタミンD3をプラスしたサプリメントです。健康のために必要な成分をまとめてしっかり補給できます。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 240粒
成分 カルシウム、ビタミンD3、CBP
使用目的 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

不足しがちなカルシウムを効率よく補える
ファンケル
ファンケル カルシウム 30日分 150粒
骨の健康を守りたい方に
  1. 骨の健康維持

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 骨の健康を守りたい方に

そのままでは吸収されにくいカルシウムに吸収を高めるポリグルタミン酸を配合し、さらに吸収にかかわるビタミンDや骨の成長を助けるマグネシウムもプラスしました。小粒で飲みやすい設計です。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 150粒
成分 カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ポリグルタミン酸
使用目的 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

骨や歯の健康維持に不足分のカルシウムを
小林製薬
小林カルシウムMgお徳用 300T
骨の健康を守りたい方に
  1. 骨の健康維持

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん
  • 骨の健康を守りたい方に

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。さらに血液循環を正常に保つはたらきがあります。ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 240粒
成分 カルシウム、ビタミンD、マグネシウム
使用目的 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

使用時の注意点やポイント


薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

サプリメントも正しく摂取しないと副作用等の健康被害のリスクが高まります。
摂取前に商品パッケージに記載されている注意事項を確認するようにしましょう。

また、サプリメントは、毎日継続して摂取することを前提に作られているものがほとんどです。
商品パッケージに記載されている推奨量を守り、摂取続けることで、求める効果も期待できます。

副作用や飲み合わせリスク

サプリメントは食品扱いではありますが、副作用や飲み合わせリスクがあります。

例えば、グルコサミンは甲殻類由来が多いため、甲殻アレルギーを持つ方は避けるべきです。
コンドロイチンは血液をサラサラにする薬(抗凝固薬)との併用にリスクがあるため、服薬中の方は必ず主治医に相談してください。

サプリメントを服用後に体調に違和感がある場合は、服用を中止するようにしましょう。
服用を中止しても体調変化が改善されない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

効果を感じるまでの期間の目安

サプリメントは医薬品と違い即効性はなく、効果を実感するには一定期間の継続が必要です。

膝の痛みに対するサプリメントでは、多くの場合2〜3か月の摂取で関節の違和感や痛みの軽減を実感する人が多いとされています。
ただし個人差があり、早い人では数週間、逆に半年以上かかる場合もあります。

サプリの効果は「続けること」が前提であり、短期間での変化を期待するよりも、毎日の習慣として取り入れることが大切です。
生活習慣の改善と並行して使うことで効果が高まりやすくなります。

サプリと生活習慣改善の併用について

サプリの効果を高めるには、生活習慣の改善と組み合わせることが不可欠です。

例えば、体重管理をして膝への負担を減らすようにしたり、太ももの筋肉を鍛える運動やストレッチで関節を支える力を強化することも効果的です。
さらにバランスの良い食事や十分な休養で身体の基盤を整えることが、サプリのはたらきを後押しするでしょう。

『膝の痛みサプリ』『市販』に関するQ&A


『膝の痛みサプリ』『市販』に関するQ&A

「膝の痛み」「サプリ」「効果」などの検索ワードでよくお問い合わせいただく内容を回答していきます。同じ疑問をお持ちの方、必見です。

膝の痛みサプリは本当に効くの?
サプリメントは医薬品ではありませんが、研究や臨床データで一定の有効性が示されています。特にグルコサミンやコンドロイチンは膝の痛み軽減や動作改善に効果があると報告されており、MSMも補助的に期待されています。ただし「飲めば必ず効く」というものではないことにご留意ください。
病院の治療薬と一緒に飲んで大丈夫?
先にも説明したように、コンドロイチンは血液をサラサラにする薬(抗凝固薬)との併用にリスクがあるとされています。

それ以外にも思わぬ相互作用が現れると大変危険ですので、持病がある方はサプリを摂取する前に必ず主治医に確認するようにしましょう。きっと大丈夫だろうと安易に考えず、専門家の判断を仰ぐことが重要です。
グルコサミンとコンドロイチンはどちらを選べばいい?
グルコサミンとコンドロイチンはどちらも関節の動きのサポートに有効ですが、役割が少し異なります。グルコサミンは軟骨の材料を補うことで、摩耗による関節の負担を和らげる作用が期待されます。一方、コンドロイチンは水分保持や弾力維持を助け、関節をなめらかに動かすはたらきがあります。

どちらか迷った場合は「軟骨の修復サポートを重視するならグルコサミン」「関節のスムーズな動きを重視するならコンドロイチン」と考えると選びやすいでしょう。両方を含むサプリを選ぶのも一つの方法です。

まとめ


まとめ

今回は膝の痛みに対するサプリメントについて解説してきました。
年齢を重ねるにつれて多くの人が悩むのが「膝の痛み」ですが、関節の動きをサポートするようなサプリや骨そのものを強くするようなサプリを継続して摂取することで、膝の痛みの緩和が期待できます。
ドラッグストアで簡単に購入できるサプリもご紹介しましたので、気になるものがあった方はぜひ始めてみてくださいね。

※掲載内容は執筆時点での情報です。

  • 田代 のぞみ 薬剤師

    執筆者

    薬剤師。医薬品開発業務受託機関(CRO)にて、主に安全性情報管理業務に従事。

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