| 商品名 |
MY PROTEINImpact ホエイ プロテイン  アクセス数1位 |
明治製菓ザバス シェイプ＆ビューティ  |
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森永ウインダーウエイトダウンプロテイン ９００ｇ  |
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| 特徴 | 男女ともに人気のマイプロテイン | 美しく引き締めるためのプロテイン | 食物繊維と乳酸菌入り | 植物性と動物性のタンパク質を一度に | 減量時に不足しがちな栄養素も補給 |
| 商品リンク |
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目次
プロテインを朝飲むメリットとは
朝食は1日の中でもっともタンパク質が不足しやすい食事のため、プロテインを朝に飲むことをおすすめします。
食事ではなく、プロテインから摂取するメリットは大きくわけて2つあります。
1つ目は、ドリンクタイプが多いため、吸収が速い点です。運動後に摂取することで速やかな栄養補給につながります。
2つ目は、タンパク質の代謝に必要な栄養素が丸ごと摂れる点です。ビタミンB2やB6などのタンパク質に必要な栄養素が含まれていることが多いため、利用効率の向上につながります。
プロテインの選び方
管理栄養士
磯村 望さんのコメント
タンパク質の不足を補い、運動後の回復を高めてくれるプロテインですが、どのようなものを選べばよいのでしょうか？具体的な選び方を紹介します。
種類から選ぶ
プロテインには、ホエイ、ソイ、カゼインといった種類があります。ホエイとカゼインは牛乳から、ソイは大豆からなるタンパク質です。
それぞれ長所短所はありますが、マラソンなどのトレーニングで強い体を手に入れたい方にはホエイ、ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、就寝時にはカゼイン、健康維持や女性らしい体のラインをキープしたい方にはソイがおすすめです。
糖質や脂質の量に注意する
プロテインにはタンパク質以外にも糖質や脂質も含まれています。トレーニングでのパンプアップを目的とする場合はあまり気にしなくても良いですが、ダイエット時の栄養補給としたい場合は思っているよりもカロリーや糖質を摂ってしまうこともあります。購入時には糖質や脂質の量を確認して、目的にあったものを選びましょう。
配合されている栄養素から選ぶ
タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素以外にもビタミンやミネラル、その他の栄養素が配合されているものが多くあります。
女性のダイエット中であれば鉄分が一緒に摂れるもの、タンパク質摂取量増加による体の調子の乱れが気になる場合が乳酸菌が配合されているもの、タンパク質の利用効率を高めたい場合はビタミンB6やビタミンB12が豊富なもの、など一緒に摂りたい栄養素から選ぶこともできます。
おすすめのプロテイン 5選
管理栄養士
磯村 望さんのコメント
ここからは朝のプロテイン摂取におすすめの商品5つを紹介します。
こんな方に
初心者の方に
コストパフォーマンスを重視する方に
色々な味を楽しみたい方に
男女ともに人気のマイプロテイン
マイプロテインは味の種類は60種類以上と非常に多く、コストパフォーマンスも良いことでとても人気です。毎朝飲むものなのでコストパフォーマンスは非常に重要です。初回は割引と専用シェイカーがプレゼントされるので、シェイカーを持っていない初心者にもおすすめです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 内容量 | 250g/1/kg/2.6kg |
| プロテインの種類 | ホエイ |
| カロリー | 103kcal |
| タンパク質 | 21g |
| タンパク質以外に含まれる栄養素 | 糖質、脂質 |
| アレルギー | フレーバーによる |
| 製造 | イギリス |
こんな方に
運動でキレイに引き締めたい方に
美しく引き締めるためのプロテイン
女性向けに作られたソイプロテインです。運動でのボディメイクをする女性に嬉しい成分がすべて含まれており、味もミルクティーと飲みやすくなっています。運動後だけでなく朝に飲むこともできます。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 内容量 | 231g |
| プロテインの種類 | ソイ |
| カロリー | 77kcal |
| タンパク質 | 12.5g |
| タンパク質以外に含まれる栄養素 | カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、コラーゲンペプチド |
| アレルギー | 乳成分・大豆・ゼラチン |
| 製造 | 日本 |
こんな方に
ダイエット中の方に
食物繊維と乳酸菌入り
高たんぱく質、低糖質、低脂質かつ6種のビタミンン、3種のミネラル、乳酸菌、食物繊維まで配合されたソイプロテインです。おやつの代わりやダイエット中の朝食の代わりとしておすすめです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 内容量 | 1kg |
| プロテインの種類 | ソイ |
| カロリー | 73.2g |
| タンパク質 | 15.3g |
| タンパク質以外に含まれる栄養素 | 鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンD3 |
| アレルギー | 大豆・乳成分 |
| 製造 | 日本 |
こんな方に
ダイエット中の方に
粉っぽさが苦手の方に
植物性と動物性のタンパク質を一度に
粉末タイプのプロテインは溶けにくいことも多いのですが、こちらのプロテインは溶けやすいように製造されており、飲みやすくなっています。植物性と動物性のタンパク質がバランスよく配合されているだけでなく、白砂糖が使用されていないのも嬉しいポイントです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 内容量 | 240g |
| プロテインの種類 | ソイ、ホエイ |
| カロリー | 66.6kcal |
| タンパク質 | 11.3g |
| タンパク質以外に含まれる栄養素 | ビタミンB1、B6、C、E、葉酸、亜鉛、鉄、コラーゲンペプチド、カロテノイド色素、ヒアルロン酸、ケラチン加水分解物 |
| アレルギー | 大豆、乳成分 |
| 製造 | 日本 |
こんな方に
運動をしながら減量をしている方に
減量時に不足しがちな栄養素も補給
減量に関する様々な研究データをもとに、減量時に不足しがちなビタミン・ミネラルも補給できるよう設計されています。運動をしながら減量をしている人にぴったりです。運動後だけでなく、朝食にプラスするのもおすすめです。
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 内容量 | 900g |
| プロテインの種類 | ホエイ |
| カロリー | 52kcal |
| タンパク質 | 7.5g |
| タンパク質以外に含まれる栄養素 | カルニチン、ヒスチジン、ビタミンＥ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２ |
| アレルギー | 乳 |
| 製造 | 日本 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
プロテインを飲む際に気を付けることはある？
プロテインの過剰な摂取は腸内環境の悪化につながることや腎臓に負担をかけることがあります。
1日に必要なタンパク質（運動をしてない方の場合は体重1kgあたり1.0g、運動をされている方の場合は1.2~1.5g）を超えない範囲で摂取しましょう。また、1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事を基本としてください。
プロテインに関するQ&A
プロテインに関するよくある質問にお答えしています。
女性は運動しないでプロテインを飲むと太りますか？
1日に必要なタンパク質量（体重あたり1.0kg）を超えて摂取している場合は太る可能性があります。朝食などタンパク質が不足しやすい食事にプラスしたり、間食の代替として使用しましょう。
朝食としてプロテインだけを摂取することはできますか？
基本的には食事の代わりとしての使用はおすすめできません。1日3食、毎食主食・主菜・副菜を基本に、足りないタンパク質を補う目的で使用してください。ダイエットを目的とした、様々な栄養素も一緒に配合されたプロテインもあるので、ダイエット時には短期的にそのようなものを単体で朝食の代わりに飲むこともできます。
ソイプロテインは絶対ダメと耳にすることがありますが、なぜですか？
ソイプロテインは大豆たんぱく質のため、イソフラボンを多く含み女性ホルモンや男性ホルモンに影響するとの噂があるようですが、実際には影響しないとの報告が多いです。あまり気にしなくてよいでしょう。
ただし、ソイプロテインの吸収や栄養組成からボディメイク向けではないので、ボディメイクを目的とする方はホエイやカゼインを選ぶと良いです。
ただし、ソイプロテインの吸収や栄養組成からボディメイク向けではないので、ボディメイクを目的とする方はホエイやカゼインを選ぶと良いです。
まとめ
こちらの記事では朝におすすめのプロテインについて紹介しました。
プロテインはホエイ、カゼイン、ソイなどの種類があり、それぞれ目的に応じて選ぶと効率的です。効率よくタンパク質を補給してくれるプロテインですが、あくまでも基本は1日3食、主食・主菜・副菜を基本とした食事を心がけてください。運動後や朝のタンパク質不足補うため、または間食の代替として上手にプロテインを利用し、健康的な体を手に入れてみてはいかがでしょうか？
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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磯村 望 管理栄養士・医学博士課程大学院生
執筆・監修者プロフィールはこちら大学卒業後、急性期総合病院で勤務。現在は医学専攻の博士課程で代謝と栄養を研究中。大学の助教や専門学校の講師などの経験もあり。
