| 商品名 |
成城石井ミックスナッツ 【大袋】 300g  |
富澤商店そのまま食べられる有機ミックスナッツ / 180g  アクセス数1位 |
小島屋キャラメリゼミックスナッツ《250g》  |
Nihonbashi BarＮｕｔｓ チーズ＆カシューナッツ黒胡椒味  |
神戸のおまめさん みの屋究極の素焼き 7種のナッツ 1ｋｇ  |
Daily Nuts & Fruits小袋4種 ミックスナッツ 35gｘ30袋  |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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1,899円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る |
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| 特徴 | ナッツ本来の味と香りを楽しむ | そのままでも製菓・製パンにも使えるナッツ | ナッツの味とほのかな甘さを楽しめる | 低糖質でブラックペッパー味のナッツ | 7種のナッツがたっぷり楽しめる | いつでも新鮮なナッツが楽しめます |
| 商品リンク |
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目次
ナッツはダイエット向き？
ナッツにはアーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオナッツ、マカダミアナッツなど、さまざまな種類があります。
ナッツダイエットは、間食をナッツに置き換えることで、摂取エネルギーを少なくする減量法のことです。
ナッツの多くは、脂質を半分以上含んでいます。また、たんぱく質や食物繊維のほかに、ビタミンE、カルシウム、鉄などのビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。
お菓子やスナックなどを食べるよりも、間食にナッツを食べた方がダイエットに向いているといえるでしょう。
ダイエットにおすすめのナッツの選び方
市場には、さまざまな種類のナッツが販売されています。ダイエットにつなげるためには、どのようなポイントで選ぶとよいのでしょうか。
油不使用のものを選ぶ
ナッツには、油で揚げてあるものも多く販売されています。油を使用すれば、そのぶん食品のエネルギーが高くなり、摂取エネルギーも多くなってしまいます。ダイエットのためにナッツを選ぶのであれば、油を使っていない生やローストしたナッツを選ぶようにしましょう。味付けで選ぶ
ナッツは、塩味、キャラメリゼされたもの、ハーブ味などさまざまな味付けのものが販売されています。また、ドライフルーツやチーズがミックスされたものもあります。塩分が気になる方には、食塩不使用のものもあります。お好みで選んでください。パッケージのタイプで選ぶ
毎日ナッツを食べたい方は、大容量のものをまとめて買えば、コストパフォーマンスよく食べられます。持ち歩いていつでもナッツを食べたい人には、個包装のものもおすすめです。ライフスタイルに合わせて選んでみましょう。ダイエットにおすすめのナッツ6選
ここからはダイエットにおすすめのナッツについてご紹介します。
エネルギーが気になる方におすすめ
エネルギーが低めに抑えられる油不使用のミックスナッツをご紹介します。また、食塩不使用のものを選んでいるので、塩分が気になる方にもおすすめです。
こんな方に
シンプルなナッツをお探しの方に
ナッツ本来の味と香りを楽しむ
厳選したアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツを使用し、食塩、植物油を追加せずに仕上げています。焙煎後、12時間以内に袋に詰めることで、ナッツ本来の味と香りを楽しむことができます。
| 内容量 | 300g |
| カロリー | 685kcal（100g当たり） |
| 種類 | アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツ |
| 塩の有無 | なし |
| 容器 | 大袋 |
| オイル | 不使用 |
こんな方に
有機JAS認証のナッツをお探しの方に
そのままでも製菓・製パンにも使えるナッツ
アメリカ産アーモンドとくるみ、インド産カシューナッツをミックスした有機JAS認定製品です。ローストをしていないので、しっとりとした食感を楽しむことができます。そのままではもちろん、お菓子やパン作りにも使えます。
| 内容量 | 180g |
| カロリー | 595kcal（100g当たり） |
| 種類 | アーモンド、カシューナッツ、くるみ |
| 塩の有無 | なし |
| 容器 | 大袋 |
| オイル | 不使用 |
おいしさを重視する方におすすめ
おいしさを重視する方に、今回は、従来多く販売されてきた塩味以外の味付けのナッツを紹介します。塩味に飽きてしまった方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
こんな方に
塩味以外のナッツをお探しの方に
ナッツの味とほのかな甘さを楽しめる
上質なアーモンドとカシューナッツを使用することで、ナッツのコクや香ばしさ、味をしっかりと楽しめます。ナッツの表面をうすくコーティングする程度にキャラメリゼを抑える事で、甘さ控えめに仕上げました。
| 内容量 | 250g |
| カロリー | 568kcal（100g当たり） |
| 種類 | アーモンド、カシューナッツ |
| 塩の有無 | なし |
| 容器 | 大袋 |
| オイル | 不使用 |
こんな方に
ナッツをおつまみとして食べたい方に
低糖質でブラックペッパー味のナッツ
フリーズドライしたサクサクのチーズと、ピリッとスパイシーなブラックペッパー味のカシューナッツをミックスしました。糖質が6.6g（1袋当たり）とロカボ商品としても販売されています。お酒にも合う味に仕上げています。
| 内容量 | 33g |
| カロリー | 201kcal（33g当たり） |
| 種類 | カシューナッツ |
| 塩の有無 | あり |
| 容器 | 小分け袋 |
| オイル | 不使用 |
ライフスタイルを重視する方におすすめ
家で食べる、出先で食べるなど、ナッツを取り入れるスタイルは様々です。ご自身のライフスタイルに合ったものを選ぶと、食べやすいでしょう。
こんな方に
大容量でおいしいナッツをお探しの方に
7種のナッツがたっぷり楽しめる
原料にこだわった、7種類のナッツを楽しむことができます。食塩、植物油不使用です。遠赤外線焙煎機で香ばしく焼き上げました。簡易保存に便利なチャック式袋入りです。国内自社工場で一貫生産されています。
| 内容量 | 1kg |
| カロリー | 666kcal（100g当たり） |
| 種類 | アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、へーゼルナッツ、ピスタチオ |
| 塩の有無 | なし |
| 容器 | 大袋 |
| オイル | 不使用 |
こんな方に
持ち運びしやすいナッツをお探しの方に
いつでも新鮮なナッツが楽しめます
小袋タイプで食べきりやすい大きさです。持ち運びも便利で、お出かけ先でも新鮮なナッツを楽しむことができます。4種のナッツを絶妙なバランスで配合しました。香料、保存料は使っていません。
| 内容量 | 35gｘ30袋 |
| カロリー | 215kcal（35g当たり） |
| 種類 | アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミア |
| 塩の有無 | なし |
| 容器 | 小分け袋 |
| オイル | 不使用 |
【比較表】この記事で紹介した商品一覧
ナッツで気を付けることはある？
近年、ナッツアレルギーが増えてきています。2020年に発生した6080件の食物アレルギーの原因食物のうちの、13.5％が、クルミやカシューナッツ、アーモンドなどの「木の実類」です。これは食物アレルギーでは3番目であり、はじめて、木の実類が小麦より多くなりました。
食物アレルギーの症状は、かゆみ、じんましんなどの軽い症状から、意識障害、血圧の低下などのアナフィラキシーショックといった重篤な症状までさまざまです。
特にくるみについては、令和3年度の全国実態調査などの結果により、食品表示法のアレルギー表示の対象品目である特定原材料として「くるみ」が追加される方針となっています。
ダイエットにおすすめのナッツについてのQ&A
ここからはナッツについてのよくある質問についてお伝えします。
1回にどれくらいナッツを食べればいい？
ナッツを間食で食べるなら、1回の量は150～200kcal程度にしましょう。アーモンドであれば25粒程度、くるみであれば5粒程度です。さまざまな種類のナッツを食べたい場合は、片手いっぱい分（25g程度）を目安にしましょう。
ナッツは脂質を多く含む食材です。食べ過ぎるとエネルギー過多になり、ダイエットにつながらない可能性もあります。
ナッツは脂質を多く含む食材です。食べ過ぎるとエネルギー過多になり、ダイエットにつながらない可能性もあります。
食事をナッツに置き換えてもいい？
昼食や夕食をナッツに置き換えて減量に成功した、といった話を耳にしたこともあるかもしれません。
しかし、食事をナッツに置き換えるのは、栄養バランスが乱れる原因となり、おすすめできません。ダイエット中でも、食事は3食バランスよく摂るようにしましょう。
しかし、食事をナッツに置き換えるのは、栄養バランスが乱れる原因となり、おすすめできません。ダイエット中でも、食事は3食バランスよく摂るようにしましょう。
子どもと一緒にナッツを食べてもいい？
噛み砕く力や飲み込む力が十分でない子どもは、ナッツをのどや気管につまらせて窒息したり、ナッツのかけらが気管にはいり、肺炎や気管支炎を起したりするリスクが高まります。
ナッツは、5歳以下の子どもには、食べさせないようにしましょう。
ナッツは、5歳以下の子どもには、食べさせないようにしましょう。
まとめ
間食にナッツを置き換えると摂取エネルギーの削減につながります。
ダイエットが気になる人には朗報かもしれません。ですが、ナッツは脂質も多く含んでいます。食べすぎてしまうと逆の結果をもたらす可能性もあります。食べ過ぎには注意しましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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北村 絵梨子 管理栄養士
執筆・監修者プロフィールはこちら料理をしない管理栄養士。「栄養指導がやりたい」思いから、2016年に独立。「教えない」栄養指導をモットーに、現在は2,000名以上の特定保健指導・栄養指導に携わる。
