【管理栄養士執筆】シリアルバーおすすめ商品 10選 – EPARKくすりの窓口コラム

シリアルバーはどんな種類がある？

シリアルバーはオートミールやオーツ麦などの穀物や、ドライフルーツをバーの形状に固めて作られています。手軽に持ち運びもできて、不足している栄養も簡単に補える食品です。
種類は主にお菓子のような甘いタイプのもの、甘味は控えめで食事の補助として栄養が補えるタイプの2種類があります。

どのような目的でシリアルバーを食べたいのかを明確にして、甘いタイプか食事タイプかを選ぶとよいでしょう。

シリアルバーの選び方

自分の目的に合ったシリアルバーを選びましょう。

ダイエット中の間食に向いているシリアルバーや、筋トレなどの運動を行う人に向いているシリアルバーなど、目的によって向いている商品が違います。

ダイエット中は低糖質・低カロリーな商品から選ぶ

ダイエット中の人がシリアルバーを選ぶ場合は、糖質量とカロリーが低いものを選ぶようにしましょう。

チョコレートや砂糖などが使われている甘いタイプのシリアルバーよりも、甘味が控えめな食事タイプのシリアルバーがおすすめです。

1本食べるだけでも満腹感が得られるような、食べ応えのある商品を選ぶのもいいですね。ザクザクとした食感のものはしっかり噛んで食べなければいけないので、満腹中枢を刺激できてダイエット向きです。

運動後に食べるならプロテイン入りの商品から選ぶ

日頃から筋トレなどの運動を行う人が、運動後の間食としてシリアルバーを選ぶ場合はプロテイン入りの商品を選ぶとよいでしょう。

運動をすると筋肉が一時的に傷付いて、再度補修されることで筋肉が大きくなります。筋肉を修復させるためには、たんぱく質が必要になります。そのため、運動後の間食にはたんぱく質を効率良く摂取できるプロテインがおすすめです。

ただしプロテイン入りのシリアルバーの商品の中には、炭水化物や脂質が多い商品も販売されているので、ダイエット時には気をつけましょう。

目的に合わせて、栄養が補える商品を選ぶ

自分の目的に合った栄養が補える商品を選びましょう。
日頃の食事で野菜が不足しがちな人には、食物繊維やビタミン類などが補えるシリアルバーがおすすめです。

朝スッキリさせたい人がシリアルバーを食べたい場合は、乳酸菌や食物繊維など腸内環境を整えてくれる栄養素が含まれている商品を選ぶとよいでしょう。

また朝食を食べる時間がない時の代用として、シリアルバーを食べる場合はエネルギーが補給できて、栄養バランスがいいものを選びましょう。

おすすめのシリアルバー 10選

今回は「ダイエット向きの低糖質・低カロリーシリアルバー」「運動後におすすめのプロテイン入りシリアルバー」「目的に合わせたシリアルバー」のおすすめ商品を紹介していきます。

ダイエット向きの【低糖質・低カロリー】シリアルバー 4選

ダイエット中におすすめの低糖質・低カロリーのシリアルバーを選ぶ際には、食べ応えがあるかにも注目しましょう。
ダイエット中にどうしても間食が食べたくなった場合、1日の間食のカロリーは200kcal以内に抑えましょう。シリアルバーを選ぶ際にも1本あたりのカロリーをチェックして、糖質量が少ないものを選ぶといいですね。

今回は1本当たり200kcal以下の低糖質・低カロリーなシリアルバーを紹介します。

森永

ｉｎバープロテイン　グラノーラ１本

最安値 211円 (税込)

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こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

鉄分を補いたい方に

フルーツ入りが好きな方に

脂質が抑えられているので低カロリー

森永製菓の「inバープロテイングラノーラ」は、1本でたんぱく質10gが摂取できるドライフルーツ入りのシリアルバー。1本当たりのカロリーは117kcalでダイエット中の間食にもおすすめです。

内容量	1本33g
1食あたりの糖質	16.1g
1食あたりのたんぱく含有量	10.8g
1食あたりのカロリー	117kcal
主要原材料	大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、オーツ麦フレーク、レーズン、ドライクランベリー
補える栄養素	たんぱく質・鉄・ビタミンB群
アレルギー	小麦・大豆
原産国	日本

アサヒグループ食品株式会社

1本満足バーシリアルブラック糖類80%オフ

こんな方に

ナッツ入りの商品を求める方に

ザクザク食感が好きな方に

食べ応えがあるものを選びたい方に

チョコレートタイプなのに糖質80%オフ

ザクザクの食感で食べ応えがあっておいしい「1本満足バーシリアルブラック糖類80%オフ」は1本当たりに食物繊維・ビタミン５種・1/3日分の鉄が配合されています。

内容量	1本37g
1食あたりの糖質	19.0g
1食あたりのたんぱく含有量	2.4g
1食あたりのカロリー	179kcal
主要原材料	チョコレート（カカオマス、マルチトール、植物油脂、デキストリン、ココアパウダー、ココアバター）（乳成分を含む）（国内製造）、コーンフレーク（コーングリッツ、砂糖、その他）、マカダミアナッツ、小麦パフ
補える栄養素	食物繊維・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミン12・ビタミンE・鉄
アレルギー	乳成分・小麦・大豆
原産国	日本

株式会社ドクターシーラボ

美禅食バー

こんな方に

フルーツ入りが好きな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

食べ応えがあるものを選びたい方に

11種の穀物とフルーツとアーモンドを配合

1本92.2kcalと低カロリーなフルーツとアーモンド入りシリアルバーの「美禅食バー」は、食物繊維や鉄、たんぱく質を含む穀物とフルーツやアーモンドを配合しています。

内容量	1箱(23g×6本)
1食あたりの糖質	13.2g
1食あたりのたんぱく含有量	2.2g
1食あたりのカロリー	92kcal
主要原材料	水飴(国内製造)、ショートニング、砂糖、小麦パフ、オーツ麦、五穀パフ(小麦粉,米粉,あわ,ひえ,きび)、大豆タンパク、クランベリー
補える栄養素	食物繊維・鉄・たんぱく質・玄米由来のK-1乳酸菌
アレルギー	小麦・大豆・バナナ・アーモンド
原産国	ー

株式会社マツモトキヨシ

matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート大袋

最安値 1,166円 (税込)

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こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

糖質量を抑えたい方に

運動をする方、アスリートの方に

大豆パフが豊富に含まれるシリアルバー

マツモトキヨシの「matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート」はプロテインバーではありますが、シリアルでもある大豆パフが豊富に含まれていてザクッとした食感が楽しめます。

内容量	1袋(27g×10本)
1食あたりの糖質	7.4g
1食あたりのたんぱく含有量	11.0g
1食あたりのカロリー	130kcal
主要原材料	準チョコレート（国内製造）、大豆パフ（粉末状大豆たん白、でん粉、調整豆乳粉末、植物油脂）
補える栄養素	たんぱく質
アレルギー	大豆・乳成分
原産国	ー

運動後におすすめの【プロテイン入り】シリアルバー 3選

ボディメイクするために必要なたんぱく質が、効率よくとれるプロテイン。運動後の間食にはプロテイン入りのシリアルバーを選びましょう。

効率良くたんぱく質を吸収してくれる「ビタミンB6」も一緒にとれるシリアルバーを選ぶのもいいですね。

1本当たりのたんぱく質含量が10g以上で、運動後の間食におすすめのシリアルバーを3つ紹介します。

日本ケロッグ合同会社

ソイプロテイングラノラバーベリーナッツ

こんな方に

フルーツ入りが好きな方に

ナッツ入りの商品を求める方に

運動をする方やアスリートの方に

クランベリーの甘酸っぱさがおいしい

大豆プロテインを使用したヘルシーなバーの「ソイプロテイングラノーラベリーナッツ」は、1本当たりにたんぱく質13.2gと食物繊維2.8gが含まれているシリアルバーです。

内容量	1本50g
1食あたりの糖質	15.8g
1食あたりのたんぱく含有量	13.2g
1食あたりのカロリー	254kcal
主要原材料	ピーナッツ、アーモンド、かぼちゃの種、大豆たんぱく、ぶどう糖、砂糖
補える栄養素	たんぱく質・食物繊維
アレルギー	小麦・乳・落花生・アーモンド・大豆
原産国	ー

アサヒグループ食品株式会社

１本満足バー　プロテインブラック

こんな方に

運動をする方、アスリートの方に

糖質量を抑えたい方に

糖質をおさえながらプロテインが摂れる

糖質をカットした甘さ控えめのブラックチョコレートを使用している「１本満足バープロテインブラック」は、1本当たりの糖質を5gに抑えられているシリアルタイプのチョコレートバーです。

内容量	1本39g
1食あたりの糖質	2.0〜5.0g
1食あたりのたんぱく含有量	15〜22g
1食あたりのカロリー	185kcal
主要原材料	チョコレート（カカオマス、イヌリン、植物油脂、ココアパウダー）（国内製造）、大豆パフ
補える栄養素	たんぱく質・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミン12・ビタミンE・必須アミノ酸
アレルギー	乳成分・小麦・大豆
原産国	ー

カーマンズ

プロテインバー　ヨーグルト&ベリー

こんな方に

運動をする方、アスリートの方に

ナッツ入りの商品を求める方に

1本当たり10.6gのたんぱく質含有

落花生や大豆たんぱくチップスを主原料とする「プロテインバーヨーグルト&ベリー」は、高たんぱく質で小麦を含まないグルテンフリーのバーです。ナッツが豊富で食べ応えもあるので満腹感も得られます。

内容量	40gx5本入り
1食あたりの糖質	ー
1食あたりのたんぱく含有量	10.6g
1食あたりのカロリー	198kcal
主要原材料	落花生、大豆たんぱくチップス(大豆たんぱく、デンプン、食塩)、グルコース、蜂蜜
補える栄養素	たんぱく質・
アレルギー	落花生・大豆・アーモンド・ごま・乳成分
原産国	オーストラリア

【目的に合わせた】おすすめシリアルバー 3選

シリアルバーにはビタミンやミネラルが豊富なものや、乳酸菌が配合されているもの、食物繊維が多い商品などさまざまです。
美容のために食事から補えない栄養をとりたい場合は、ビタミン類が豊富なシリアルバーがおすすめです。

朝スッキリさせたい人には食物繊維や乳酸菌が豊富なものを、毎日の食事で野菜が不足しがちな人にはビタミンやミネラル、食物繊維を補える商品を選ぶとよいでしょう。

ネイチャーバレー

オーツアンドハニーボックス

こんな方に

サクッとした食感を楽しみたい方に

食物繊維を補いたい方に

食物繊維やビタミンB1を補える

オーツ麦がぎっしり詰まった、天然素材のグラノーラバーの「オーツアンドハニー」は、サクッとした食感が特徴です。オーツ麦が豊富に使われているので、食物繊維やビタミンB1を多く含みます。

内容量	1箱(2枚×6個)
1食あたりの糖質	27.6g
1食あたりのたんぱく含有量	2.6g
1食あたりのカロリー	183kcal
主要原材料	全粒オーツ麦、砂糖、植物油、はちみつ
補える栄養素	ビタミンB1・食物繊維
アレルギー	ー
原産国	スペイン

カーマンズ

クラシックフルーツミューズリーバー

こんな方に

やわらかい食感が好きな方に

外出時に食べたい方に

食物繊維を補いたい方に

こぼれにくいので外出時に食べたい方に

カーマンズの「クラシックフルーツミューズリーバー」は、保存料・人工香料不使用です。やわらかい食感でこぼれず食べやすいため、外出時に食べるのも便利。全粒オーツ麦が含まれているので、食物繊維が豊富なシリアルバーです。

内容量	45g×6本入
1食あたりの糖質	25.1g
1食あたりのたんぱく含有量	4.1g
1食あたりのカロリー	183kcal
主要原材料	全粒オーツ麦(押麦)、グルコース、レーズン、食用ひまわり油、アーモンド、糖蜜、オーツ麦粉
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	アーモンド・ごま
原産国	オーストラリア

アサヒグループ食品株式会社

１本満足バー　シリアルホワイト

こんな方に

美容目的で食べたい方に

ビタミンを補いたい方に

野菜が不足しがちな方に

美容目的の間食におすすめ

アサヒグループ食品の「1本満足バーシリアルホワイト」は、手軽に食物繊維・ビタミン5種類・1/3日分の鉄を摂取できます。フルーツを50%使用しているので、間食でも簡単にビタミンを補えます。

内容量	1本37g
1食あたりの糖質	22g
1食あたりのたんぱく含有量	1.6g
1食あたりのカロリー	188kcal
主要原材料	チョコレート（乳糖、ココアバター、砂糖、植物油脂、全粉乳）（国内製造）、コーンフレーク（コーングリッツ、砂糖、その他）、レーズン、小麦パフ（小麦粉、でん粉、モルトエキス）
補える栄養素	食物繊維・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンE・鉄
アレルギー	乳成分・小麦・大豆
原産国	日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	森永	アサヒグループ食品株式会社	株式会社ドクターシーラボ	株式会社マツモトキヨシ	日本ケロッグ合同会社	アサヒグループ食品株式会社	カーマンズ	ネイチャーバレー	カーマンズ	アサヒグループ食品株式会社
商品名	ｉｎバープロテイン　グラノーラ１本	1本満足バーシリアルブラック糖類80%オフ	美禅食バー	matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート大袋	ソイプロテイングラノラバーベリーナッツ	１本満足バー　プロテインブラック	プロテインバー　ヨーグルト&ベリー	オーツアンドハニーボックス	クラシックフルーツミューズリーバー	１本満足バー　シリアルホワイト
特徴	脂質が抑えられているので低カロリー	チョコレートタイプなのに糖質80%オフ	11種の穀物とフルーツとアーモンドを配合	大豆パフが豊富に含まれるシリアルバー	クランベリーの甘酸っぱさがおいしい	糖質をおさえながらプロテインが摂れる	1本当たり10.6gのたんぱく質含有	食物繊維やビタミンB1を補える	こぼれにくいので外出時に食べたい方に	美容目的の間食におすすめ
最安値	211円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る			1,166円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
商品リンク	楽天 211円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 1,166円(税込) 送料要確認 Yahoo! 4,134円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す

シリアルバーを食べる時に気を付けることはある？

シリアルバーの種類全てがダイエット向きの商品ではないので、気をつけましょう。

ダイエット中の人がシリアルバーを購入する場合は、しっかり栄養成分表示を確認して糖質量やカロリーが低い商品を選ぶとよいでしょう。

シリアルバーについてのQ&A

普段の食事で補いきれない栄養素を簡単に補給できるシリアルバー。今回は、シリアルバーについての疑問にお答えしていきます。シリアルバーを選ぶ際に参考にしてみてください。

シリアルバーを自分で作る場合、何を入れたらいい？

オーツ麦や玄米が原材料のグラノーラや、オートミールをベースに作れます。ナッツやドライフルーツを加えることで、味や食感も楽しめていいですね。

ダイエット用として作る際には、砂糖などの甘味料を控えめにして作るとよいでしょう。

シリアルバーは、添加物が多いイメージがある

市販のシリアルバーは、保存性を高めたり味や香りをよくしたりするために添加物が使われている商品がほとんどです。

どうしても添加物が気になるという方は、無添加のオーガニックシリアルバーを選ぶとよいでしょう。

シリアルバーを安く買える方法は？

シリアルバーは商品にもよりますが、1本当たり約120〜150円前後の商品が多いです。

安く購入したい場合は、ネット通販でまとめ買いがおすすめです。また、ドラッグストアやディスカウントストアなどの店舗で、安く販売されている場合もあるのでチェックしてみてください。

シリアルバーとプロテインバーは違う？

シリアルバーとプロテインバーは別物です。

シリアルバーはオートミールなどの穀物が主な原材料であり食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

それに比べ、プロテインバーでは主原料となるチョコレートコーチングや小麦粉などに、たんぱく質が豊富に添加されています。

朝ご飯におすすめのシリアルバーは？

忙しくて朝食を抜いてしまった場合は、食事タイプのシリアルバーを食べて補うのもおすすめです。1食の代わりに使う場合は栄養バランスがいい商品を選ぶようにしましょう。

ただし、シリアルバーだけで1食分の栄養を補うのは難しいので、基本的には間食として取り入れるようにしましょう。

まとめ

不足しやすい食物繊維やビタミン、ミネラルを手軽に補えるシリアルバーは、簡単に栄養補給ができておすすめです。個包装の商品がほとんどなので、気軽に持ち歩けるのも魅力的ですね。

最近ではコンビニなどでも、手に入れられるようになったので仕事合間に小腹が空いた時にも便利ですよね。

さまざまな種類のシリアルバーの中から、自分のお気に入りのシリアルバーを探してみてはいかがでしょうか。