【管理栄養士執筆】ダイエットスムージーおすすめ商品 9選 – EPARKくすりの窓口コラム

ダイエットスムージーはどんなもの？

一般的なスムージーに比べて、ダイエットスムージーでは水分を吸収すると膨れ上がる性質を持つ「グルコマンナン」や「サイリウム」などの成分を含有しているものが多く販売されています。満腹感を感じやすいので、ダイエット中におすすめのドリンクです。

また、ダイエット時に不足しやすい栄養を手軽に補えます。形状は主に粉末タイプと液体タイプの2種類があるので、自分が続けやすいタイプの商品を選ぶとよいでしょう。

【置き換え】ダイエットスムージーの選び方

ダイエットスムージーは、1食分を低カロリーな食材に置き換える「置き換えダイエット」によく使われています。

置き換えダイエット用のダイエットスムージーを選ぶ場合は、選ぶ際に3つのポイントに気をつけましょう。

カロリーと糖質量が低い商品から選ぶ

置き換えダイエットのスムージーとして取り入れたい場合は、低カロリー・低糖質な商品を選ぶとよいでしょう。

購入時には栄養成分表示を確認して、1食当たりのカロリーが100kcal前後の商品を選ぶのがおすすめです。

粉末のものであれば、水や牛乳などに溶かして飲むことになるため、カロリーが追加される場合もあります。カロリーや糖質が多くなりすぎないように気をつけましょう。

満腹感が得られる商品から選ぶ

食事の1食分をダイエットスムージーに変えるので、ただスムージーを飲むだけではすぐにお腹が空いてしまいます。
スムージーを選ぶ際には、満腹感が得られる成分が配合されているかもチェックするようにしましょう。水に溶けると膨らむ性質を持つ「サイリウム」や「グルコマンナン」などの成分が含まれているといいですね。スムージーだけでも満腹感が得られると大幅に摂取カロリーを抑えられます。

目的に合わせた成分が含まれているか

自分の目的に合わせた成分が含まれているかもチェックするとよいでしょう。
美容目的としてスムージーを飲みたい場合は、ビタミンやミネラル、ポリフェノールやヒアルロン酸などの美容成分が配合されている商品がおすすめです。ダイエット中に基礎代謝量を落としたくない場合は、プロテイン入りのスムージーもいいですね。お通じが気になる人には腸内環境を整えてくれる作用がある、乳酸菌や食物繊維が配合されている商品を選ぶのもよいでしょう。

おすすめのダイエットスムージー 9選

今回は、置き換えダイエットに向いている「低カロリー・低糖質なダイエットスムージー」や「満腹感をしっかり感じられるダイエットスムージー」「プロテイン入りのダイエットスムージー」の特徴があるおすすめダイエットスムージーを紹介します。

低カロリー・低糖質なダイエットスムージー 3選

カロリーや糖質が控えめのダイエットスムージーは、置き換えダイエットに向いています。ただし低カロリー・低糖質な商品を使っていても、水で割らず牛乳や豆乳などで割って飲むと摂取カロリーが増えます。
カロリーのある食材で割って飲む場合は、その分のカロリーが上乗せされることも考慮して選ぶようにしましょう。カロリーが1杯当たり100kcal以下のダイエットスムージーを紹介していきます。

ラングレー

バンビウォータースーパースムージー　ピーチマンゴー

こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

美容目的の方に

甘くて美味しいのに低カロリーなスムージー

サイリウムとグルコマンナン使用で満腹感もしっかり感じられます。「バンビウォータースーパースムージー」は太りにくい砂糖といわれるレアシュガーを使っているため、カロリーも抑えられていてダイエット中の置き換えに向いています。

内容量	200g
1食あたりの糖質	ー
1食あたりのカロリー	17kcal
補える栄養素	ビタミン・ミネラル・鉄・食物繊維
アレルギー	バナナ・やまいも・りんご・オレンジ・カシューナッツ・キウイフルーツ・ごま・大豆
原産国	日本

株式会社やずや

やずやの雑穀スムージー

こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

野菜が不足しがちな方に

雑穀・野菜・海藻から作られたスムージー

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な雑穀や野菜、海藻を使用した「やずやの雑穀スムージー」は、普段の食事で不足しがち栄養素を簡単に補えます。ヨーグルトにかけたり、手作りお菓子の材料に入れたりアレンジしやすいですよ。

内容量	7g×30袋
1食あたりの糖質	ー
1食あたりのカロリー	27kcal
補える栄養素	食物繊維・ビタミン・ミネラル・大豆イソフラボン
アレルギー	大豆・ごま
原産国	日本

くらしいきいき株式会社

玄米麹スムージー　黒糖きな粉味

こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

栄養機能食品から選びたい方に

朝からスッキリしたい方に

原料は全て国産を使用

水分を含むと数十倍にも膨れ上がるサイリウムが使用されている「玄米麹スムージー」は、満腹感も感じられて低カロリー。無調整豆乳で割っても1食当たり約90kcalとカロリーが低いのでダイエット中に嬉しい商品ですね。

内容量	200g
1食あたりの糖質	ー
1食あたりのカロリー	47kcal
補える栄養素	鉄・タンパク質・食物繊維・カルシウム・ビタミンB群
アレルギー	大豆・バナナ・ごま・カシューナッツ・アーモンド
原産国	日本

満腹感がしっかり感じられるダイエットスムージー 3選

サイリウムやグルコマンナンなど、水を吸収することで膨らむ性質のある食材が使われている商品を紹介します。
食事をダイエットスムージーに置き換えても、すぐにお腹が空いてしまっては継続も難しいですよね。置き換えダイエットでは、満腹感が持続できる商品が向いています。ダイエットスムージーを選ぶ際にはどんな食品が使われているのかチェックしてから購入するとよいでしょう。

ジェイフロンティア株式会社

酵水素328選　もぎたて生スムージー

こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

鉄分を補いたい方に

美容目的の方に

プランタゴオバタ入りで腹持ちがいい

水を含むと大きく膨らむ性質があるプランタゴオバタやチアシードが含まれている「もぎたて生スムージー」は、満腹感を得られるので置き換えダイエットに向いています。ビタミンや鉄分、食物繊維、コラーゲン、乳酸菌などの美容成分も配合されている特徴があります。

内容量	180g
1食あたりの糖質	2.8g
1食あたりのカロリー	17kcal
補える栄養素	食物繊維・ビタミンB1 ・ビタミンB6 ・ビタミンA・鉄・コラーゲン・乳酸菌
アレルギー	オレンジ・カシューナッツ・キウイフルーツ・くるみ・ごま・大豆・バナナ・もも・やまいも・りんご・ゼラチン
原産国	ー

井藤漢方製薬株式会社

短期スタイル　ダイエットシェイク　バナナ大袋 350g(14食分)

こんな方に

低カロリーな商品を選びたい方に

美容目的の方に

満腹感がある置き換えダイエットシェイク

満腹サポート成分のパラチノースは体内の吸収速度がゆっくりでお腹を空きにくくする満腹持続成分です。植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラルが配合されていて、キレイと健康をサポートしてくれますよ。

内容量	350g(14食分)
1食あたりの糖質	15.4g
1食あたりのカロリー	85kcal
補える栄養素	食物繊維・ビタミン・ミネラル・プラセンタ・食物酵素
アレルギー	大豆・卵・バナナ・豚肉・小麦粉
原産国	ー

いくこのシェルジュ

FRUVEGE チアシード配合スムージー　キウイグリーン

こんな方に

朝スッキリしたい方に

スムージーの食感を楽しみたい方に

サイリウムとチアシード入りで満腹感アップ

スーパーフード配合の「フルベジキウイグリーン」はプチプチ食感のチアシードたっぷりで、食感を楽しめるスムージー。満腹感を得られるサイリウム入りなので、置き換えダイエットに使うのもいいですね。

内容量	300g
1食あたりの糖質	40.7g
1食あたりのカロリー	280kcal
補える栄養素	乳酸菌・オリゴ糖・ビタミン・ミネラル
アレルギー	卵・小麦・乳成分・大豆・リンゴ・バナナ・オレンジ・キウイフルーツ・ヤマイモ・ごま・カシューナッツ
原産国	日本

プロテイン入りのダイエットスムージー 3選

置き換えダイエット中は、タンパク質が不足しやすいためプロテイン入りのダイエットスムージーもおすすめです。
食事を低カロリーな食品に置き換えるダイエットでは、基礎代謝量が落ちやすいデメリットがあります。置き換えダイエット中は、基礎代謝量を保つためにも積極的にタンパク質を補うとよいでしょう。今回は、1食当たりのタンパク質量が豊富に含まれているおすすめダイエットスムージーを紹介します。

株式会社DHC

DHCプロティンダイエットスムージー

こんな方に

美容目的の方に

朝スッキリさせたい方に

野菜が不足しがちな方に

飲みごたえがしっかりで満足感もばっちり

1食分のカロリーを抑えるだけではなく、1回の食事に必要な栄養素やウエイトコントロールに不可欠な栄養素、美容サポート成分も配合した置き換えダイエット食品。

内容量	525g(35g×15袋)
1食あたりの糖質	ストロベリー&ブルーベリー味：10.9g バナナ&マスカット味：10.5g マンゴー&オレンジ味：10.1g
1食あたりのカロリー	ストロベリー&ブルーベリー味：107kcal バナナ&マスカット味：106kcal マンゴー&オレンジ味：106kcal
補える栄養素	ビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・乳酸菌・オルニチン塩酸塩・
アレルギー	ストロベリー&ブルーベリー味：乳成分・大豆バナナ&マスカット味：乳成分・大豆・バナナ・りんごマンゴー&オレンジ味：乳成分・大豆・オレンジ・バナナ
原産国	ー

ファイン化学

ＡＹＡプロテインＤＩＥＴベリーＭＩＸ３００ｇ

最安値 1,277円 (税込)

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こんな方に

美容目的の方に

運動や筋トレを行う方に

チアシード含有のソイプロテインスムージー

ソイプロテインスムージーの「ファインプロテインダイエットAYA'Sセレクション」はアサイーやチアシードなどのスーパーフードやビタミン・ミネラルが手軽にとれるスムージーです。

内容量	325g
1食あたりの糖質	ー
1食あたりのカロリー	102kcal
補える栄養素	タンパク質・Lカルニチン・黒胡椒抽出物・ビタミン・ミネラル
アレルギー	大豆・りんご
原産国	ー

アサヒグループ食品株式会社

スリムアップスリムシェイプ
グリーンベジズインプロテイン

こんな方に

鉄分を補いたい方に

美容目的の方に

低カロリーな商品を選びたい方に

食事制限中に不足しやすいタンパク質が豊富

ダイエット中の人が不足しやすい、タンパク質が補えるプロテインパウダー。大豆プロテイン、23種の野菜と果物、食物繊維、活性型酵素配合でダイエット中の健康をサポートしてくれます。

内容量	225g(15回分)
1食あたりの糖質	3.3g
1食あたりのカロリー	50kcal
補える栄養素	タンパク質・葉酸・鉄・食物繊維・コラーゲン
アレルギー	小麦・乳成分・大豆・バナナ・りんご・ゼラチン
原産国	ー

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	ラングレー	株式会社やずや	くらしいきいき株式会社	ジェイフロンティア株式会社	井藤漢方製薬株式会社	いくこのシェルジュ	株式会社DHC	ファイン化学	アサヒグループ食品株式会社
商品名	バンビウォータースーパースムージー　ピーチマンゴー	やずやの雑穀スムージー	玄米麹スムージー　黒糖きな粉味	酵水素328選　もぎたて生スムージー	短期スタイル　ダイエットシェイク　バナナ大袋 350g(14食分)	FRUVEGE チアシード配合スムージー　キウイグリーン	DHCプロティンダイエットスムージー	ＡＹＡプロテインＤＩＥＴベリーＭＩＸ３００ｇ	スリムアップスリムシェイプグリーンベジズインプロテイン
特徴	甘くて美味しいのに低カロリーなスムージー	雑穀・野菜・海藻から作られたスムージー	玄米麹スムージー　黒糖きな粉味	プランタゴオバタ入りで腹持ちがいい	満腹感がある置き換えダイエットシェイク	サイリウムとチアシード入りで満腹感アップ	飲みごたえがしっかりで満足感もばっちり	チアシード含有のソイプロテインスムージー	食事制限中に不足しやすいタンパク質が豊富
最安値								1,277円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
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置き換えダイエットで気を付けることはある？

1食分をダイエットスムージーに置き換えることで栄養が極端に減るため、基礎代謝量が低下しやすいので気をつけましょう。
基礎代謝量が低下すると、リバウンドも起こりやすいので注意が必要です。1日3食を全てダイエットスムージーに置き換えるのではなく、1日のうち1〜2食分をダイエットスムージーに置き換えるとよいでしょう。

置き換えダイエットに向く人・向かない人

日頃の食生活で食べ過ぎる傾向がある人は、置き換えダイエットが向いています。高カロリーな食事を、一気に低カロリーな食品に置き換えることで、摂取カロリーを大幅に抑えられて減量効果も期待できます。
それに比べて、普段から食事量が少ない人に置き換えダイエットは向いていません。置き換えダイエットをしたところで摂取量が普段とあまり変わらないためです。
普段から食べ過ぎているな、と感じる人はぜひ置き換えダイエットを試してみてください。

置き換えダイエットについてのQ&A

摂取カロリーを抑えられたり、胃腸を休めたりすることができる置き換えダイエット。「いつ置き換えるのがおすすめなの？」「リバウンドしやすい？」など気になる方もいらっしゃいますよね。今回は、置き換えダイエットについてのよくある質問にお答えしていきます。

置き換えダイエットは痩せる？

置き換えダイエットをすると、確実に痩せるというわけではありません。

3食のうち1食を低カロリーな食品に置き換えても、置き換えていない2回の食事で食べ過ぎている日が続けばもちろん太ります。また適度な運動も必要です。食べ過ぎに注意して、ダイエットスムージーを上手に利用してみてください。

いつ置き換えるのがおすすめ？

3食のうち最も食べる量が多いタイミングの食事を置き換えるとよいでしょう。
もし迷ってしまうようであれば、夕食を置き換えるのがおすすめです。
夕食後は活動量も少なく、摂取したエネルギーを消費できません。そのため夕食を食べすぎると体脂肪として蓄積しやすいので、もし置き換えるタイミングに迷った場合は、活動量が減る夕食にしてみましょう。

置き換えダイエットはリバウンドしやすい？

極端に摂取カロリーが減ると、からだが飢餓状態になります。そして次回の食事に際に飢餓状態を回避しようとして吸収力が上がるため、リバウンドしやすくなります。
リバウンドを防ぐためには、置き換えダイエットをしながら運動や筋トレをして筋肉量を落とさないことがポイントです。またプロテイン入りの食品で置き換えるのもおすすめです。

ダイエットスムージを手作りするなら、何の食材がおすすめ？

小松菜やバナナ、りんご、豆乳を使用したスムージーが人気です。
バナナがしっかり飲みごたえを感じさせてくれるので、ダイエット中に向いています。市販品と比べて手作りでは、食材本来の甘みを感じられていいですね。

朝ごはんを毎食ダイエットスムージーにしてもいい？

ダイエットスムージーだけでは、必要な栄養素が補えない場合があります。
置き換えダイエットの期間を設けるようにして、長期的に朝食をダイエットスムージーのみにするのは避けましょう。

まとめ

置き換えダイエットに人気のダイエットスムージーは、ダイエット時に不足しやすい栄養を手軽に補えるドリンクです。

満腹感が得られる成分が含まれているので、ダイエット中に食事を制限したい人にはおすすめの商品ですね。
3食全てを置き換えるのではなく、日頃から食べ過ぎてしまう時間帯の食事で1〜2食分置き換えるようにしましょう。また、ダイエットスムージだけでなく、適度な運動も必要となります。上手にダイエットスムージーを取り入れて、置き換えダイエットを楽しんでみてください。